[...] dużą różnicę na plus (wraz z poyebanymi snami @-) ) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, szynka drobiowa 2) Tortille z kurczakiem 3) Ryż z kurczakiem, bananem i płatkami Trening - carbo 4) Ryż z ananasem, płatkami i WPC 5) Budyń z waflami i płatkami, tosty z serem, serek z WPC 6) Twaróg z masłem /SFD/2019/3/18/1000bf758e9f4512b35fbe9a4e05284a.jpg
21.03.2019 30min cardio rano Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, serek wiejski lekki 2) Tortilla z kurczakiem 3) Ziemniaki z kurą i wieprzem i oliwą 4) Tosty z serem, jaglanka z WPC i orzechami 5) Twaróg z masłem Jak pisałem wcześniej - od poniedziałku chodzę z kumplem na kurs MTG (masaż tkanek głębokich) + rozluźnianie punktów spustowych, załatwiliśmy [...]
[...] jadę do Kielc, razem z Przemkiem się zabieram w niedzielę ;-) Miska: 1) Jaglanka z wiórkami, polędwica wieprzowa 2 i 3) Ryż z kurczakiem i majonezem light 4) Tosty z serem, serek z WPC, kleik 5) Twaróg z masłem Jutro w sumie ostatni dzień deloadu, zrobię sobie delikatny pull, w sobotę już polecę normalny trening i od poniedziałku ogień, już mam [...]
Nie no oddzielnie wchodzi %-) Fasolka na patelni z płatkami, serek z owocami Przy okazji podpytam: https://www.decathlon.pl/plecak-trail-5-l-id_8555358.html Coś takiego będzie spoko? Czy iść w stronę allegro i jakieś Asicsy czy inne cuda na kiju? Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2020-04-27 15:30:48 Jeżeli znajdziesz na siebie rozmiar to w [...]
27.11.2021 Popołudniowy chomik. 800w to już ciężki kawałek na siedząco. Ten tydzień to chyba przesadziłem ze wszystkim @-) Jutro jak nie będę totalnie na siłach (prawie jak dzisiaj) to cały dzień luz. https://i.imgur.com/3vEWynM.jpg Wczorajsza kolacyjka - pizza na spodzie z serka wiejskiego, 11/10! Serek, jajko, mąka + dodatki i idealny podkład. [...]
[...] siedzi dalej więc bez większej weny na cokolwiek. /SFD/2022/5/22/eacfcbd936354147a8211f08fe73323c.jpg /SFD/2022/5/22/b190599ad47043f2a2a97b279f872bb9.jpg Skyr, serek wiejski, WPC, żelatynka, truskaweczki, spód z masła orzechowego, mniaaami :-O W sensie zamiast sernika, trzeba chuść %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1. Ok, dałbym zdecydowanie więcej płatków, tak 100g 2. Serek i szynka out - zastąp to dobrym źródłem białka 3. Banana daj do śniadania albo zjedz od razu po treningu, serek wiejski dodaj do innego posiłku 4. Ok 5. Daj to samo co wcześniej, ww proste wieczorem już zbędne 6. Dałbym mniej kefiru, tak to ok Białko daj max 175g, tłuszcze dałbym [...]
[...] mowy- kiedy masz wielką potrzebę pochrup suszone jabłka, ale też z umiarem, albo po prostu łyżka miodu, jadłam co 4godziny w mniejszych ilościach) lekkie śniadanka typu serek z rzodkiewką/mała miseczka płatków fitness lunch około 12(gotowane warzywa,owoce, jak potrzebujesz czegoś słodkiego to serek waniliowy) obiad około 15-16.30(gotowane [...]
[...] 25 makaron daj durum,jogurt,slonecznik,kokos wywal dodaj mieso/rybe/jaja oliwe i warzywa 13 Mleko UHT 3,2% tłuszczu 400 7 66 Jaja kurze całe 120 772 Słonecznik, nasiona 25 58 Serek twarogowy ziarnisty 200 daj sam serek z oliwa tak na 20min przed snem gainera ogranicz tylko potreningowo bezposrednio po treningu wypij potem do godziny posilek
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie to 1900 kalorii. I śniadanie - serek wiejski 200g, 2 kromki chleba zytniego 60g / 330 kcal, II sniadanie: jabłko, sok witaminka/200, III sniadanie 20 g orzechów/ 130, IV obiad: 250 g piersi z kurczaka, 50 g kaszy gryczanej, okolo 200g warzyw/470, V serek wiejski 100g, kromka chleba zytniego 30 g/170
Witam . Opisuję swoją dietę: 6.30 serek wiejski 200 gram 9.00 2 jajka na twardo 11.30 2 jajka na twardo 15.30 ryż , warzywa , kurczak 19.00 serek wiejski 200 gram Ćwiczenia siłowe na drążku oraz interwały . Wiadomo że jedzenie się trochę różni z dnia na co dzień i również ćwiczenia .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
diety jako takiej nie mam. jem 3 posiłki dziennie + w między czasie cos dojadam jakis serek kanapke. przykładowo na śniadanie jem jajecznice albo omleta, płatki kukurydziane albo jakies musli. na obiad ryż, makaron pełnoziarnisty i szpinak brokuły marchewki itd i piers z kurczaka 300g ok. na kolacje jakiś twaróg z odrobiną dżemu, jogurt naturalny [...]
Śniadanie: -placki owsiane albo owsianka - twaróg wraz z jakims jogurtem light/ serek wiejski 3%/ jajecznica 2 śniadanie sok z marchwi i/lub jakis jogurt do picia albo kefir Obiad - piers z kurczka/ inne chude miesa/ ryba /wątróbka( spore ilosci- mysle ze koło 30dkg) - w dni z warzywami kalafior, fasolka, marchewka ( 30-40dkg) Kolacja - tutaj [...]
[...] chleba razowego szynka z piersi oliwa warzywa PRZEDTRENINGOWY jajecznica kasza gryczana pomidor cebula POTRENINGOWY kasza gryczana, ryż pierś z kurczaka warzywa miód KOLACJA serek wiejski Nie wiem, czy mam ucinać z tego kalorie jeszcze, czasem gdy czuję lekki głód to i tak jem jabłko i też zwiększyłem podaż białka bo czułem się głodny czasami, [...]