[...] -owsiane + mleko + banan -kebab na talerzu (pierś w marynacie mojej, ryż, pomidory, cebula i sos czosnkowy własnej roboty) -j/w -paluszki rybne + ryż(dziś też kebab) -serek wiejski + chleb Czosnkiem chyba już cały przeszedłem, nie będę mógł na to teraz chyba z miesiąc patrzeć. Jutro siłka i kurfa znowu muszę się uczyć na egzamin, tym [...]
[...] brązowy itp) białkach zwierzecych czyli np. piers kurczaka, indyk, wołowinka i rybki wszelakie :) do tego możesz dodac troche nabiału szczególnie przed snem twaróg chudy lub serek wiejski, do tego oczywiscie wszelkie surówki. Rozdziel to na 6 posiłków w ciagu dnia w równych odstepach czasu, z rana dobra opcja to owsianka, jajka. To tak ogólnie [...]
[...] 12 kromka rzowego chleba z szynką i pomidorem + owoc ok 14 obiad jako że mieszkam z rodzicami obiad raczej ode mnie nie zalezy jem co mi podadzą;p ale myśle o zastąpieniu ziemniaków kaszą(dobry pomysł?) i jedzeniu wiekszej ilosci sałatek po następnych 2 h kolejny posiłek jakiś jogurt i owoce koło 18 myśle ze jakis serek z ogóreczkiem, szynka
[...] zjadałam np owoc. w szkole czesto niestety czipsy, popcorn... zaniedbalam sie bardzo w tym roku. odkad postanowilam sie wziac za siebie wolałabym zjesc np orzeszki, owoc, serek (mam skłonnosc do nabiału...) Co jako deser : czekolada... ogolnie cos słodkiego, ciastko, batonik... uwielbiam ale tez potrafie wytrzymac bez. nie wiem czym zastapic. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowo to : Śniadanie - Serek wiejski grnaulowany 150ml + kromka ciemnego pieczywa : 2śniadanie - jogurt naturalny 150ml :obiad - ryż sypki ( nie mam pojęcia ze 300-400 gram ) + jogurt naturalny 150 ml i 10 truskawek : kolacja kromka ciemnego chleba z chudą wędliną lub pasztetem z kurczaka . Mam też obiady no z giotowanym lub [...]
do tego możesz dodac troche nabiału szczególnie przed snem twaróg chudy lub serek wiejski, do tego oczywiscie wszelkie surówki. Rozdziel to na 6 posiłków w ciagu dnia w równych odstepach czasu, z rana dobra opcja to owsianka, jajka. To tak ogólnie ale musisz podac szczegóły o sobie wypełnij ankiete itp pozdrawiam akurat nabial to jemy pelno lub [...]
[...] eksperymenty Jabłko/banan/suszone śliwki B50gr W80 T2gr ------------------------- 17:40 trening OD RAZU PO TRENINGU 60 GRAM MAX CARB LUB VITARGO ----------------------- 20:00 po treningu - GDZIE TU SĄ WĘGLOWODANY JAKIEŚ ??? serek wiejski 60gr twarog chudy 100gr kabanos 120gr B50 W9 T48 i PRZED SNEM JESZCZE JEDEN POSIŁEK MUSI BYĆ
[...] (po treningu - bez tłuszczu) 17:00 200-220g piersi (wiem że dużo, ale akurat takie porcje mi odpowiadały) 50g ryżu brązowego 15g oliwa z oliwek warzywa (jw) 20:00 serek wiejski lub 200g sera białego półtłustego warzywa 23:00 tak samo (wiem, za dużo nabiału) 1:00-1:30 WPC 2-3 razy w tygodniu jem tuńczyka czy makrelę wędzoną; 1 w [...]
18.06.12 Trening siady - ok wycisk leżąc - ok pendley rows - ciężko :/ (technikę trzeba poprawić) uginanie ramion ze sztangą - do palenia ;] dejta rano owsianka szkoła twaróg z danio -.- + 2kanapki z serek i ogórkiem (ledwo do szkoły zdążyłem) przed/po tr ryż + kurak sen - serek wiejski + oliwa + nasiona
[...] Następnie po pracy o 13, kolejny posiłek tym razem niestety nie miałem wpływu na jego treść więc szamałem gołąbki. Później przed treningowy makaron z truskawkami a aktualnie serek wiejski zapijam kielonkiem oliwy. Teraz meritum a mianowicie trening siłowy : Hack przysiad: - 28| 58x5 Wyciskanie stojąc: - 18| 38x5 MC: - 42| 77x5 Podciąganie [...]
[...] wydawały.. Wiosło na spokojnie , nie ma co szaleć. Podciąganie chciałem zrobić po x6 no , ale zrobiło się po x10. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6 , 50g owsiane 2. 2 bułki z dynią + 200g pierś z kurczaka 3. 60g carbo, 500g serek twarogowy homogenizowany 4. 200g twaróg chudy , 80g chleb żytni 5. 200g pierś z kurczaka + 70g basmati 6. 5 jaj 5!
[...] 100 gram płatków + 200 ml mleka (0,5%) DRUGIE ŚNIADANIE (10:30) 2 bułki grahamki oraz 1 puszka (120 gram) tuńczyka - jadam w dni treningowe 1 duże opakowanie (400 gram) serek wiejski lekki (3%) - jadam w dni nietreningowe PRZED TRENINGOWY (15:00) 100 gram ryżu białego oraz 150 gram piersi z kurczaka oraz 1 pomidor duży - w dni treningowe *w [...]
5:40 pobudka Szklanka wody niegazowanej OLIMP BCAA XPLODE z 300 ml wody lub powerade Trening cardio 30 min - rower stacjonarny/pajacyki/skakanka + picie wody niegazowanej 6:10 Szklanka zielonej herbaty lub szklanka wody niegazowanej FA KREATYNA XTREME CREATINE z powerade 7:00 - pierwszy posiłek -Musli z owocami suszonymi - 50g ( 163 kcal, 4g [...]
[...] żal :'-( ) A co do tego biednego twarożku na kolacje to mam go całkiem wyeliminować? Wyczytałam że nabiał na kolacje się nadaje (ja usunęłam ze swojej pierwotnej diety serek mozarella + kefir (kolacja) oraz mleko – (śniadanie) aby nie było tego nabiału za dużo w ciągu dnia) Ale zostawiłam twarożek tłusty (troche wagowo zwiększyłam) co chyba [...]
Siema, Czy spożywanie od razu po treningu Sportów Walki banana i glutaminy, 30 minut po wypicie Profi Massa, po 2 godzinach serek twarogowy i do spania? Może tak być? dodam że redukuje i nie mam jak zjeść kurczaka i ryżu ZNOWU po treningu :c