[...] 2. Sernik z piekarnika by grrubass - Fota. 3. Ziemniaki, kaszanka wieprzowa, szpinak, ogóras. 4. Chleb żytni ze słonecznikiem, 2 jajka. Fota. 5. To samo co wyżej + serek wiejski 200 g zamiast jajek. W sumie nie zjadłem dziś aż tak wiele, a czuję strasznie twardy i wydęty brzuch. I zaparcie w cholerę. Nie wiem od czego to. Na opakowaniu [...]
[...] ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion) Trening wykonuje co 2 dzień. Dieta: Sniadanie : płatki z mlekiem, jabłko, serek twarogowy chudy. 2sniadanie: Chłeb razowy z pomidorem i wędlina,banan Obiad; Kurczak z ryzem z przyprawa Curyy , Warzywa Kolacja:warzywa na parze Przed treningiem [...]
Tak jak mowie, ja sie nie przejmuje tym, wy tez nie musicie:-D Mozliwe ze nawet nie przekroczyłem bilansu wiec jeszcze jakis serek wiejski poleci zaraz;-] Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2012-04-22 21:33:37
[...] miesiwo),100g brązowego ryżu,surowka 16:30 potreningowo-0,5l mleka +banan 18:30-19:00-200g piersi z kury 100g ryżu brązowego,surowka 22:00-150g sera białego chudego 00:00 serek wiejski dodam że ostatnio troszke podniosłem węgle bo wczesniej tyle ryżu nie jadłem.Naprawde nie wiem gdzie popełniam bład..czy może 200g piersi na raz to za duzo i [...]
Witam , więc proszę was o jak najszybsze sprawdzenie mojej diety ponieważ za godzine jadę do sklepu i chce wszystko kupić żeby od jutra zacząć trzymać michę. Więc tak moje zapotrzebowanie jest takie: 400g Węgli tutaj 5g/kg 160g Białka tutaj 2g/kg 80g Tłuszczu tutaj 1g/kg Zapotrzebowanie kaloryczne : Tego nie wiem niestety A o to moja dieta: [...]
Serek almette to niestety tez dosc slabe zrodlo czegokolwiek. Nie sadze zeby ktos mial czas i ochote ukladac diete. Musisz sie sam postarac. Ew. prywatnie za oplata, ale czy nie lepiej troche sie wysilic i napisac samemu?
Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 22/DT/23.04.2012 Trening Push&Pull - dzień 1 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]
Hej! Powodzenia w walce o ładną sylwetkę :-) Ja mam takie pytanie do kogoś obeznanego odnośnie tego nabiału.. Hmm, jeśli maksymalna porcja dziennie to 150g, to serek wiejski całkiem odpada? Przeglądając dzienniki tak mi się rzuciło w oczy, że niektóre dziewczyny szamają - jak to z nim jest? ;-)
Czemu serek wiejski odpada? Po prostu chodzi o to, że dużo korzystniejszą opcją jest twaróg półtłusty bo jest znacznie mniej przetworzony :-) A i nabiał może utrudniać chudnięcie, jest w nim laktoza czyli cukier stąd to ograniczenie do 150g. No i najlepiej to ten twaróg na noc wcinać :-)
Poniedziałek 23.04.2012 Na wadze 94kg 8-) Miał być dzień wolny i był, jedynie przed prysznicem z nudów 15min na Cross Trainerze. Jak dobrze pójdzie to niedługo do rozpiski dojdzie tajski, boks i kickboxing już powoli wprowadzam. 12:30 Kurczak + ryż + brokuły 16:00 Pieczywo razowe + filet z indyka 18:30 Makaron ciemny + sos z kurek + banan 20:15 [...]
Mam 16 lat, 179 cm wzrostu i ważę 59 kg. Moim celem jest przytycie tak do 65 kg. Ułożyłem poniższą dietę. Co o niej sądzicie ? Będzie dla mnie odpowiednia ? 7:00 - Posiłek nr 1 - 743kcal 743kcal, 37g białko, 38g tłuszcze, 67g węglowodany Mleko 0,5% - Prawdziwe - 150g - 56kcal, 5g białko, 2g tłuszcze, 8g węglowodany Jogurt naturalny 2% - [...]
Mam takie pytanie odnośnie posiłku potreningowego, czy jeżeli ćwiczę dość późno i całą dietę jaką mam to mam zaplanowaną przed treningiem (przed treningiem jem miesko+ ryż + warzywka) to czy po treningu mogę spożywać tylko 2 banany + odżywka białkowa, no i na noc serek oczywiście ;)