serek

[...] : 1. Płatki owsiane 80gr, chleb czarny razowy z twarogiem poltlustym, jogurt naturalny 2. puszke tuńczyka w sosie własnym + chleb razowy 3. 200 g gotowanej piersi z kurczaka + 30 g ryżu + warzywa 4.Podobny do 3 5. jakaś surówke 6. serek wiejski, chleb razowy z twarogiem. i moze jeszcze bede biegac bo mam warunki i bede chodzil na basen bo mam.

znow nik nie zaglada...Wczoraj dieta trzymana wygladala tak 100gr musli (owsiane orzechy rodzynki) twarog 100gr makaronu durum tuna 3jajka 100gr owsianych 200ml mleko 100GR razowgo poledwica z kuraka ser zolty(wiem ze slaby posilek ale od czasu do czasu mysle ze mozna dac cos takiego Serek wiejski orzechy Dzis dzien bez treningu rowniez tylko [...]

[...] Banan btw: 1/0/20 - Razem: btw: 1/0/20 kalorie: 100kcal Przedkolacja (19:00) - ryz 100g btw: 7/0/70 kalorie: 360 kcal - pierś z kurczaka 100g btw: 25/2/0 kalorie: 150kcal - serek wiejski 250g btw: 20/10/4 kalorie: 180kcal Razem: btw: 52/12/74 kalorie: 690kcal Kolacja (21:30) - twaróg 50g btw: 8/4/2 kalorie: 60kcal - jogurt 100g btw: 3/2/14 [...]

13.02.2011 (niedziela) Dieta: I - placki owsiane (2 jajka trochę cynamonu miodu 10g mleko 1 łyżka) II - serek wiejski,rodzynki 20g,slonecznik 40g,marchewka 100g 2 chlebki z serem. III Obiad : Ryba mintaj ziemniaki sos śmietanowy V ryż 100g z czymś tam dam VI 2 jajka jogurt naturalny, 100g makaronu Wczoraj zakończyłem swoją redukcję i trening na [...]

12.02.2011 (sobota) Dieta: I 7:00 - 2 jajka całe owsianka 60g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, 2 skibki chlebka + 2 plasterki serka III 10:20 słonecznik 20-30g serek wiejski 200g marchewka 100g jabłko 100g IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z kurczokiem 150g VI 2 jajka jogurt naturalny, 50g makaronu Trening: - Przysiady ze sztangą [...]

[...] Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - pomidor 200g, pierś z kurczaka 160g III 10:20 słonecznik 20-30g 2 skibki chleba z 2 plasterkami sera, serek wiejski IV Spaghetti z sosem bolońskim V ryż 100g z surówką 40g VI 2 jajka jogurt naturalny,tuńczyk Trening:: Aeroby 20 minut skakanka :). Zmieniony przez - Esbe w dniu [...]

SOBOTA 12.02 DIETA 1. owies, otręby, jajka, jogurt naturalny, mleko 2. serek wiejski 3. kurak, kasza jęczmienna, jogurt naturalny, musztarda MARATON ROWEROWY (izotonik x 1) 4. odżywka białkowa, wino czerwone , wódka z sokiem x 4 SUMA: a bo ja wiem? + WARZYWA: fasolka szparagowa, sałata lodowa, cukinia, pomidor, cebula + SUPLE: tran, wapń, [...]

[...] Dieta: I 7:00 - 3 jajka całe owsianka 80g, rodzynki 20g II 9:30 - 2 skibki chlebka + 2 plasterki sera ,marchewka 100g słonecznik 20g III 10:20 pomidor 200g, banan, serek naturalny 200g IV Obiad kotlet ziemniaczki surówka V ryż 100g z mięsem 150g i groszkiem 50g VI 2 jajka jogurt naturalny, makaron 100g Trening: rozgrzewka 4-7 minut [...]

[...] Gdybyś bardzo chciał przymasować to byś wstawał o 5 rano żeby pichcić śniadanko i 2 śniadanie do szkoły i czytał całe dnie tematy z odżywiania. Ja tak robiłem i sie zorientowałem że w pół roku przeczytałem prawie 12k tematów. I jakie tego efekty ? 23 KG w rok bez supli. Nie wiem jaki problem od biedy wziąść serek wiejski i pare kanapek do szkoły

Dieta redukcyjna 90 kg Posiłek 1: - Mleko 2% 250g - Płatki kukurydziane 60g - Serek wiejski 200g b: 34g w: 64g t: 15g Posiłek 2: - Ryż brązowy 50g - Pierś z kurczaka bez skóry 150g - Oliwa z oliwek 7g (pół łyżki stołowej) b: 36g ww: 37,5 t: 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 70g - Polędwica 100g - Masło roślinne 7,5g (1,5 płaskiej łyżeczki) b: 28,5g [...]

[...] Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2 posiłek 100gr ryżu //co do ryżu nie przepadam za nim, czym go zastąpić? 100gr twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 3 posiłek jajecznica z 4 jajek oliwa z oliwek 10g 100g, jabłko lub inny owoc 4 posiłek Twaróg chudy + serek wiejski+5g oliwy z oliwek 5posilek przed spaniem Twaróg chudy+100ml mleka0,5%

hm po szybkiej poprawce, jak by to zrobic tak: platki owsiane 80g mleko 100ml białko 20g zupa pomidorówa(50g ryżu białego) filet z kury 100g-150(zalezy który kawalek wezme hehe) na surowo oliwa 10g twarog 50g (tak na dodatek) Placuszki-owsiane(70g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) jakis owoc np. [...]

Dzisiejsza dieta: I - owsianka (płatki górskie), mleko 0,5%, rodzynki, słonecznik - 8.30 II - banan, serek wiejski 150g - 11.00 III - tortilla z kurczakiem, pomidorem i ogórkiem zielonym i sosem (sam robiłem) - 13.45 IV - banan, bułka pełnoziarnista - 16.20 - zaraz po basenie V - kapuśniak - 18.30 VI - ser biały 250g - 21.00 Trening: - basen - 90 [...]

platki owsiane 80g mleko 100ml Serek półtłusty 120g zupa pomidorówa(50g ryżu białego) białko 20g mleko 150ml oliwa 10g Placuszki-owsiane(80g. platkow owsianych) filet z kurczaka 150g surówka(z czerwonej kapusty np.) Omlet 3 jaja Białko 15g mleko 100ml Serek półtłusty 120g oliwa 10g 170,3 białka, [...]

Menu z dziś: Płatki owsiane 50g, 2 Jajka, Kakao 12% 10g, Miód 20g, Jabłko 150 g Posiłek 2: Serek wiejski 150g, Orzechy włoskie 25g Posiłek 3: Mąka żytnia pełnoziarnista 30g, Mięso z kurczaka 150g, 1 jajko, 1 białko, Warzywa Posiłek 4: Makrela wędzona, Warzywa Posiłek 5: Twaróg półtłusty 100g, Orzechy włoskie 15g 132B, 72T, 98W, 1584 kalorii [...]

[...] koło 18 przedtrenigowy: Sałatka z tuńczyka (tuńczyk, jajko, ogórek, cebula troche majonezu) posiłek 4 koło 20 potreningowy: 200g piersi z kurczaka z ryżem posiłek 5 koło 22 serek wiejski z kromką cienmego pieczywa Dieta będzie się pewnie lekko zmieniać ze względu na moją pracę, raz będę mógl trenig zrobic wcześniej, raz pożniej. Proszę o [...]

[...] 2/0/5 30 kcal - noga kurczoka 160g - 17/10/0 162 kcal Suma : 19b 10t 5ww = 192 kcal (szukałem wartości odżywczych łyżki oleju ale coś nie znalazłem) Trzeci posiłek 10:20 - serek wiejski naturalny 200g : 22/4/8 194 kcal - chleb razowy (4 skiby) 120g 6/2/54 268 kcal masło - Serek gouda 40g - 5/4/0 116 kcal - rodzynki 20g - 1/0/13 51 kcal Suma: [...]

Ja aktualnie w szkole jem tak Jakies 2-3 Pełnoziarniste bułki. 3 Jajka z sosem tatarskim 1 banan i 1 Jakiś serek najczęściej 8 zbóż. Nie jest to przykład jakiejś super diety ale na moim poziomie ;) Narazie jest ok. Nie długo przerzucę się już na mięcho i ryż. Nie peniaj i bierz do szkoły normalne żarcie. Coś czuje że tutaj problem leży w twojej [...]

Witam 21 lat, 177 wzrostu, 70kg zapotrzebowanie Kcal= 3700 Węg - 508 Biał.- 277 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z [...]

Witam 21 lat, 177 wzrostu, 70kg 1.Posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 200ml 3 jaja kurze całe 2.Posiłek Serek wiejski 100g Chleb żytni pełno. 100g 3.Posiłek Chleb zytni pełno. 100g Szynka z Indyka 100g 4.Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g 5.Posiłek po treningu 33g iso sensation 93 6.Posiłek chleb zyt. 100g pierś z kurczaka 100g [...]