serek

chcialbym jesc to co jest w diecie ale nie moge ... zarcie w internacie to w wiekszosci syf i zazwyczaj nie da sie tym najesc a do tego w pokoju nawet czajnika nie mozna miec a co dopiero lodowki z kuchni na stolowce tez nie mozna uzywac a moze cos gotowego bym kupowal cos typu serek wiejski nie wiem juz sam

[...] otręby przenne 10g jaja kurze 130g białko jaja kurzego 70g tran (biorę w kapsułkach) 10g jogurt naturalny 200g Kalorie 543 B 34 T 27 W 41 10.00 II migdały 30 g jabłko 150g serek wiejski 150 g Kalorie 386 B 23 T 24 W 21 13.00 III pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 30g jogurt naturalny 30g olej lniany 15g kalafior 100g szpinak 100g Kalorie 440 [...]

Z posilku 3 wywal jogurt naturalny. W ostatnim posilku odpusc sobie lososia daj cos z nabialu typu ser bialu poltlusty serek wiejski:)

[...] 14.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, sałata lodowa, rzodkiewki, oliwa 2. zupa selerowo(naciowy)- cebulowa (wliczony olej kokosowy), migdały 3. jajka, serek wiejski, sok pomidorowy 4. whey, owies 5. jajka, masło orzechowe, rzodkiewki, kapusta biała + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x2+ kawa bez mleka x 2 +kapusta biała i [...]

[...] posiłki( ryż, makaron, kura, ryby, nabiał) . Planuję jeść mniej więcej tak : rano płatki kukurydziane ( owsianych bardzo nie lubię) w szkole chleb z szynka/serem plus jakiś serek wiejski. Po powrocie do domu ryż z piersią kurczaka( przed treningiem) . Po treningu jakiś owoc , pół godziny później ryż/makaron z jakaś ryba. Na noc jajka lub serek [...]

[...] 322 kcal 7 b 76 ww 2 t - 2 banany 320 kcal 70 ww 4 b 1 t KCAL: 642 B: 11 T: 3 W: 104 19:00 (potreningowy) - 2 banany 320 kcal 70 ww 4 b 1 t KCAL: 320 T: 1 W: 70 21:00 - serek wiejski 81 kcal 11 b 2,5 ww 3 t - chleb pszenny 279 kcal 12 b 48 ww 4 t - owoc - olej liniany 15 g 132 kcal 15 T KCAL: 492 B: 23 T: 22 W: 50,5 23:00 - tuńczyk 115 kcal [...]

Szynka to jest kupna w plastrach czy kawał upieczonego własnoręcznie mięsa? Jeśli to pierwsze, to wymień na drugie Pamiętaj, że nabiał ograniczamy di jednej porcji dziennie - ok. 150g - więc albo serek wiejski albo mozarella I serek wiejski lekki wymień na zwykły.

[...] produkty najlepiej dawaj na zmiane czyli w pon piers to we wto ryba itd. daj do tego kasze gryczana 4.ok 5.ok 6.tutaj dalbym posilek 3 takze 7. Twarog poltlusty tylko albo serek wiejski troche szczypiorku jakis pomidor i oliwa z oliwek Jesli bedziesz robil salatki do dan to zawsze dodaj ze dwie lyzki oleju lnianego:) Jak dla mnie to za duzo dan [...]

[...] treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo 17.00 30-45 minut po treningu 250g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej 6.20.00 puszka tunczyka 120g lub serek wiejski 200g 7. przed snem odzywka bialkowa. Wychodzi mi z tego ze jest okolo 2400kalori, 245g( zwierzece oklo 200-210) bialka, 57 tluszczy, 250wegli. Zastanawiam sie [...]

[...] okolo 150g brokul lub kalafior ewentualnie tarta marchew z jablkiem 4. po treningu bezposrednio odzywka bialkowa 5. okolo 17.00 30-45 minut po treningu 150g piersi z kurczaka 50g ryzu brazowego lub kaszy gryczanej warzywa oliwa 6.20.00 puszka tunczyka 120g lub serek wiejski 200g olej lniany warzywa 7. przed snem odzywka bialkowa.

[...] z kurczaka 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g dziękuję z góry

[...] 150g Ryż 100g 10ml oleju z pestek winogron (1-2 łyżki)+banan V Posiłek(17:30) Tuńczyk 100g lub inna ryba Chleb pełnoziarnisty 150g Trening (18:10) (od razu po treningu) 45g Carbo VI Posiłek(20:30) serek wiejski 200g Chleb pełnoziarnisty 150 g VII Posiłek(22:30) Twaróg chudy(lub półtłusty) - 120g Orzechy włoskie 30g z góry dzięki . pozdrawiam :)

[...] że 5 kg na początek dodam. 16.10.2011 Dieta - 3150 kcal albo coś koło tego:) dobre mięsko wpadło, kilka jajek, ryżu dużo, dziś za mało warzyw ale jutro to nadrobię. Jeszcze serek do zjedzenia. Trening: - bieg interwałowy (poprzedni taki trening 13.10) rozgrzewka: 2 km spokojnego biegu , dogrzanie stawów przez wymachy i krążenia interwały: 4 x [...]

[...] bratobójcze niczego nie dają. Budzą tylko złe emocje. - Jak wygląda twój przeciętny dzień? MW: Wstaje o 6 rano, jem lekki posiłek, zazwyczaj są to jakieś płatki czy chudy serek i pije kawę. Następnie biegam w pobliskim parku lub na stadionie, sprinty, dzięki, którym jestem szybki w ringu. Po powrocie do domu, jem drugie śniadanie już nieco [...]

co myslisz smpa o tej diecie wyrzucic ta rame Olivio? nie mam zabardzo pomyslu co dodac do tego jest tam serek wiejski moze makrela po 50 g?

Simka, niedawno zrobiłem w piwnicy małą siłkę i chce nabrać masy dodam ze waże 65 kg przy wzroście 170,5cm. 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: [...]

[...] kreatyny po treningu białko i 5g kreatyny dni nietreningowe: rano gainer przed snem gainer Do tego staram sie utrzymywac diete rano ryz na slodko, w szkole kanapki banan i serek wiejski, po szkole obiad ( tu niestety jem to co mama po prostu przygotuje:p), na podwieczorek jakas salatke z piersia z kurczakza, przed snem makaron/ryz/kasza z [...]

16.10.11 1. jajka, serek wiejski, sałata lodowa, pomidor 2. whey, owies, siemię 3. jajka, kapusta kiszona 4. zupa z dyni wliczona dynia, mleko i tona masła 5. jajka, sałata lodowa, kapusta kiszona, oliwa + kawa z mlekiem wiejskim (20g) x 2 + pomiędzy chrupana kapusta biała B 117/ T 82/ W 46/ Kcal 1405 +warzywa Interwały rower st. 7x [...]

[...] przed i 80g po treningu. 160g platkow owsianych - B-19 T-12 W-100 kcal-586 moja dieta: Posiłek przed i po treningu: 180g jajek 0/80g płatków owsianych 10ml oliwy z oliwek serek wiejski 250g B-43 T-30 W-9 kcal-471 bez płatków owsianych B-52 T-36 W-59 kcal-764 1 posiłek pierś z kurczaka 250g(lub inne mięso lub ryba, na podstawie kurczaka [...]

KALORIE 1748kcal BIAŁKO 103,5g (na kg masy ciala: 1,5g) TŁUSZCZE 69g (na kg masy ciala:1,0g) WEGLOWODANY 178g (na kg masy ciala:2,6g) posiłek 1: ~ kawa + słodzik ~ serek wiejski b=15g w=3g t=4,5g kcal=112,5 ~ kromka chleba 98 kcal, b=2, t=1, w=21 kcal= 210 b=17/w=101/t=5,5g posiłek 2 (uczelnia): sałatka ziemniaczana (szałot) [...]