serek

[...] 25-30g rodzynki , za niedługo kupię carbo i będę łączył *V.1 do 30minut 160g białego ryżu + białka jaj 5-6 + warzywa czasami dzielę to na 2 posiłki VI przed snem twaróg półtłusty 150g / czasem serek wiejski czasem w ciągu dnia dorzucę jogurt naturalny, jakiś kawałek chleba, czasem baton (by oszukać metabolizm), kefir itp. ale staram się rzadko..

carbo nie jest konieczne, moze byc banan, w czasie treningu woda (z dodatkiem bcaa opcjonalnie) 7:00 Płatki owsiane + owoce, orzechy itakich fitness 150g + 300ml mleka 2 jaja, kromka razowego warzywa 10:25 w szkole Serek wiejski Chleb żytni pełnoziarnisty lniany warzywa 12.00 jakiś posiłek szkolny ten z podwieszonych np ryż,3 jajka, i [...]

01.10.11 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, rzodkiewki, oliwa 2. jajka, kapusta kiszona, rzodkiewki 3. jajka, serek wiejski,sok pomidorowy, pomidor 4. zupa z dyni,jajko,migdały 5. whey, masło orzechowe, rzodkiewki + kawa z mlekiem (? g) Piłam w gościach. Policzyłam z 70g tego mleka, bo kawa smakowała jak mleko z kawą, a nie kawa z mlekiem [...]

Od rana napieprza mnie łeb więc nie wiem/nie pamiętam co robiłem w piątek. Gdybym nie zapisywał na bieżąco co jem i obciążeń na treningu nie wiedziałbym co wpisać dalej. Chyba już przywykłem do monotonii bo dieta znów bardzo podobna do poprzedniego dnia. 1.Jajecznica z 7 jaj XL na 50g masła, pieczywo pełnoziarniste 270g, surówka. 2.Grillowana [...]

[...] posiłku, z tego względu nie może być kura, żeby koleżance nie nabrudzić w samochodzie Popołudniowy 2 (18:00): - powtórka z kury (100g z warzywami) Wieczorny (ok.22:00?): - serek wiejski - po treningu zazwyczaj nie chce mi się jeść, jem, bo wiem, że tak trzeba. Buli pisze, żeby potem normalny posiłek zjeść. To może jeszcze bananka jako szybkie [...]

I śniadanie 7:30 płatki owsiane 100g białko mleko 2% 300 ml orzechy włoskie II śniadanie (w pracy) 10:00 - 11:00 Kasza gryczana 100g Pierś kurczaka 100g warzywa oliwa maślanka ok 500ml jako przekąska ew kefir czy jogurt wszytsko natural! III ok. 14:00 Serek wiejski 200g orzechy włoskie warzywa IIII obiad ok 17:00 Pierś kurczaka 100g [...]

[...] z oliwek. Ziemniaki+jakieś mięso+surówka Surówka+jakieś mięso+oliwa z oliwek Makaron+surówka+tuna + kilka krewetek Krewetki, nie wyglądają jakoś super ale... Na wieczór serek wiejski + jakieś tłuszcze i to by było na tyle. Oczywiście Mg, Zn i omega-3. A to jedzenie ro roboty: Wołowina, makaron pełne ziarno, orzechy włoskie + rano w [...]

Nie będą takie same efekty. Serek wiejski, twaróg ale to nie tylko źródła białka, masz jeszcze jaja, ryby, owoce morza, mięso... Na razie zacznij się po prostu zdrowo odzywiac i wyrób sobie pewne nawyki, potem stopniowo przechodź na jakieś wyliczne diety.

No, i obyło się bez wydziedziczenia z rodziny przy rezygnacji z tortu? Bardzo ładnie. A co do potreningowego - myślę, że śmiało możesz wsunąć serek + banan (choć od serka lepszy byłby twaróg)

[...] się mnie spytała, czy ciągle ćwiczę, ja mówię na to, że nawet sobie ławkę zamówiłam i powinna w tym tygodniu przyjść. Jak mój boyfriend będzie miał wolne w piątek, to ją skręcimy. Jutro powinno przyjść białko. Ale jutrzejsza miska daje radę, prawda? Buli, twaróg lepszy, ale akurat serek kupiłam . Następnym razem wezmę twaróg, obiecuję .

[...] nie pochłonie mnie całkiem. Także nadchodzi ostatni tydzień przed zapierdzielaniem pełną parą. 1. pasztet strączkowy, kapusta kiszona, pomidor,oliwa 2. placki owsiane, serek wiejski 3. zupa z dyni, jajko, migdały 4. jajka, kapusta kiszona, oliwa 5. whey, masło orzechowe + kawa z mlekiem (20g) B 124/ T 82/ W 88/ Kcal 1600 +warzywa [...]

bialko z rana wrzuc potreningow np z bananem, kreatyne rozbiłbym na 2x5g (rano i po treningu), dzien bez treningu tylko 5g rano jakie ilości bialka, ww i tłuszczu wychodzą z diety? co do samej diety: płatki owsiane 100g ser biały 0,5 tłusty 200g mleko 1,5% 300 ml orzechy laskowe owoc swiezy/suszony do owsianki II śniadanie (w pracy) 10:00 [...]

odświeżam swój temat. co sądzicie na temat tej diety: 1. posiłek 7:00 płatki 150g 400ml mleka 3 kurze jaja owoce 2. posiłek 9:40 4 kanapki 150g serek homogenizowany jogurt owoce 3. posiłek 14:30 OBIAD 2 dania surówka owoce 4. posiłek 17:30 makaron 200g ryba 150g surówka TRENING 18:30 5. posiłek 20:00 owoce jogurt/kisiel 100g ryżu gotowanego 6. [...]

serek homo kisiel mogą na wstępie wylecieć

[...] -przedtreningowo 150 g ryzu brazowego +150 kury +warzywka -po treningowo 200 g ziemniaczkow + 150 kury -podwieczorek 150g bułki 90 gram tlustego sera + lyzka oleju lnianego +troche keczupu + kukurydza+ 3bialka i 1 zoltko -kolacja serek wiejski +lyzka oleju lnianego + 15 gram odzywki bialkowej potreningowo 50 carbo + 35 bialka :) razem 3372 kcal

solaros ok, doczytalem ... w sumie za niedlugo okaze sie, ze serek wiejski pomaga w pompie (bo w sumie jakies tam wegle sa to i pompa lepsza) ... ale z tym mitem to na teraz juz przesada... bede pamietal pozdr

W sumie to nic ciekawego. Wcześnie wstałem, pojechałem na zakupy i takie tam. Wstałem wcześni i nie miałem specjalnego apetytu, więc spiłem białko z wiórkami. Dalej już normalnie tak jak widać w rozpisce. Co do wspomnianego paprykarza – w smaku wyszło mega za***iste. Ale by nie było zbyt kolorowo, dobrałem jednak kiepskie proporcje [...]

Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser biały półtłusty+oliwa z oliwek Na noc Mg, Zn Trening: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 pow. [...]

adzik123, staram się trzymać dietę ale nie zawsze jest mi to dane, czasami brak czasu, czasami coś wypadanie. Notatka z 03.10.2011 Dieta: omlet:płatki owsianne+mleko+serek wiejski+orzechy włoskie W pracy makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor makaron+wołowina+orzechy włoskie+pomidor ziemniaki+pieczeń+brokuł trening ziemniaki+pieczeń+brokuł ser [...]

[...] go do każdego posiłku MISKA: Śniadanie 8:00 - płatki owsiane z 10 płaskich łyżek - 15 rodzynek - 8 migdałów - odrobina mleka 3,2% II śniadanie 12:00 - 2 kromki razowca - serek pieprzowy - 2 plasterki papryki III śniadanie 15:00 - jw. Obiad 18:00 - cycek kurzy bez panierki smażony na najpewniej oleju, bo patelnia już była z tłuszczem - kromka [...]