serek

[...] 150 gr cyca 14.30 10gr bcaa 14.45-15.15 hiit+brzuch+rozciaganie 15.30 10gr bcaa 15.45 30gr wpc+200ml mleka+100gr owsianych 18.30 150gr cyca ogorek konserwowy 21.00 serek wiejski+oliwa z oliwk Dzis interwaly pierwsze wrazenia ok .Nie biegalem jakies 2msc(pilka na hali).Kiedys sporo biegalem uprawialem pilke nozna i reczna i mialem dobra [...]

[...] jajka, jogurt naturalny, mleko 2. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały 3. wołowina, chleb na zakwasie domowy, migdały 4. schab, jogurt naturalny, musztarda TRENING 5. serek wiejski SUMA: nie policzyłam + WARZYWA: papryka, cukinia, sałata, ogórki kiszone, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Trening do dvpy Byłam [...]

[...] później przespałam przekąskę... obiad: ryż brązowy 40g, kiełbaska wegetariańska z grilla (może z 15g), ok 60g warzyw (brokuły, brukselka, fasolka szparagowa). podwieczorek serek wiejski i jabłko kolacja : ok 45g czegoś co wygląda mi na otręby pszenne, 10-15g krewetek, mały pomidor, i kawałek wędliny, bo nie mogłam się powstrzymać;p o 20:00 [...]

Napisze co mniej wiecej jem codziennie . Sniadanie : Serek homogeniowany + 2 pomidory + 1 cebula + 1 ogorek + 2 bulki z czym tylko zapragne Drugie Sniadanie : najczescniej jem z 2-3 kanapki + paczek/drozdzowka Obiad: jak to normalny obiad czyli np ziemniaczki + jakas surowka + jakies miesko lub zupa Podwieczorek : Czyli co jem po silowni. [...]

Moja waga wynosi 75 kg Śniadanie Płatki kukurydziane 100 g Orzechy laskowe 25 g Rodzynki 25 g Migdały 10 g Wszystko powyższe włożyć do miski i zalać ok. 30 g miodu (2 duże łyżki) Kcal: 700 B: 14 WW: 131 Tł: 23 II śniadanie 4 kawałki chleba (100 g) Banan Jabłko 0,5 l mleka + 2 łyżki kakao Kcal: 650 B: 21 WW: 115 Tł: 10 Obiad [...]

zmieni uszczuli Ci białko w diecie. Serek wiejski kupisz za 1,55 w biedrnce pozdr

[...] / 50g kaszy gryczanej / 50g makaronu razowego + 150g piersi z kuraka / 200g pangi / 150g wołowiny / + Warzywa 5 posiłek: 200g piersi z kuraka / 50g odżywki białkowej / serek wiejski 3%tł. + 10 ml oliwy z oliwek lub oleju z pestek winogron 6 posiłek: 4 jaja / 150g makreli wędzonej / 150g łososia / twaróg półtłusty lub chudy (ile?) Mniej [...]

Tuniol na noc? Ja polecam dwa banany+serek wiejski z orzechami rodzynkami. Taki lekki i smaczny mix.

[...] Kurczaka na pewno juz bym nie zmiescil.. Te posilki mowiac szczerze sa zbyt duze I nieco monotonne nieprawdaz? Nie wiem czy np. 2 posilku nie moglbym zamienic na chudy serek wiejski + kromka pumpernikiela.. Non stop kurczak no chociaz moge robic zamiast niego rybe, prawda.. A co do bialka tez wydaje mi sie ze jest go za duzo, a wegli I [...]

[...] TRENING dać potreningowy prawda???? ( w dni nietreningowe tez jesc 2 razy kurczaka??) noi jak dać potreningowy to będzie 5 posilek ser twarogowy póltłusty+serek naturalny+troszke mleka i w mikserze mieszam (wychodzi taki shake jakby) +oliwa z oliwek 15g będzie dobrze ??? mogłby ktoś powiedzieć ile dokladnie kcal jesT? w [...]

[...] owsiane, orzechy. JOGA, AERO II. jabłko , ryż brązowy, tuńczyk. III. ryż brązowy, dorsz na parze, marchewka, oliwa z oliwek. IV. dorsz na parze, brokuły, oliwa z oliwek. V. serek wiejski, oliwki, fasolka szparagowa. B:150, T:70, W:120 JOGA - 1 h * AERO - rowerek stacjonarny, czas - 30 minut, dystans 15, 2 km. * na jogę chodzę w ramach wf - u, [...]

[...] - ryż 100g 360kcal - jogurt 100g 100kcal - twaróg 50g 60kcal kcal: 520 b: 18 t: 5 ww: 90 Kolacja - twaróg 50g 60kcal - chleb 100g 240kcal - oliwa z oliwek 10g 40kcal - serek wiejski 200g 190kcal kcal: 530 b: 36 t: 23 ww: 57 + obiad domowy. Korzystając z okazji zapytam jeszcze, czy TRAN okazałby sie przydatny? Zmieniony przez - z_fartem w [...]

12 marca DT Dieta: I. 2 jajka, owsiane, pestki słonecznika, j.naturalny. II. 2 kromki razowca, pieczeń z indyka ( sama robiłam), pomidor. TRENING III. Dorsz na parze, ryż brązowy, brokuły. IV. Dorsz na parze, oliwa z oliwek, ryż brązowy, marchewka. V. Przecier pomidorowy, jajko, brokuły, oliwa z oliwek. VI. Serek wiejski, oliwki , fasolka [...]

[...] Posiłek I 50g płatki owsiane 200ml mleko UHT 3,2% 30g WPC Posiłek II 4 jaja średnie 50g ryż brązowy Posiłek III mięso z kurczaka 50g ryż brązowy surówka Posiłek IV 200g serek wiejski 125g jogobela Suplementacja Rano na czczo: 4 kaps CM3 Po śniadaniu: olimp multiple sport 5 kaps Omega 3 Tested 3 kaps Omega 3 GAL Przed treningiem: 20g BCAA Po [...]

Zobaczcie teraz czy będzie okej ,z góry dzięki Moje dzienne podstawowe zapotrzebowanie (BMR) kcal 1584 ( 66kg x 24h = 1584 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1584 kcal x 1,2 = 1900,8kcal ) Na forum znalazłem, że nadwyżka kcal dla ektomorfika to 700 - 900kcal ( dałem na początek 700 kcal nadwyżki) 1900,8 [...]

I POSIŁEK - śniadanie dwa całe jajka płatki owsiane z mlekiem II POSIŁEK - szkoła 2x kromka chleba razowego+ serek wiejski, pomidorem lub ogórkiem, sałata III POSIŁEK - obiad tutaj myślę by zrobić sobie na kilka dni: ugotowaną pierś z kurczaka(1kg) pokrojoną w kostkę i zmieszaną z 3 woreczkami ryżu IV OWOCE PO TRENINGU jabłko/banan V POSIŁEK - [...]

Ogólnie zależy mi tylko na opinii czy na diecie mogę jeść tyle chleba dziennie? Sama dieta mi odpowiada, czasem coś zamienię np. rybę na serek wiejski czy inny homogenizowany :).

W diecie brak zdrowych tłuszczy. Wstaw co chcesz, byle zdrowe , pod bilans :=) serek wiejski możesz zamienić na twaróg półtłusty + mięsko, jajko by usupełnić aminogram.

I Posiłek 50g płatków owsianych 3jajka II Posiłek 2kromki razowe Pomidor Ogórek III Posiłek Pierś 150g 50g ryżu 200g brokuł IV Posiłek Łosoś 150g Brokuły 200g Oliwa 10ml V Posiłek Serek wiejski 200g SUMA: 1580 121 g białka 61 g tłuszczy 119 g węglowodanów Takie zestawienie jest dobre, czy może coś zmienić ;) ? Proszę o porady. Zmieniony przez [...]

Niestety najpierw musisz wyjść na prostą, dojść do normalnych węgli, a potem myśleć o redukcji , tak mi się zdaje, tak intuicyjnie zobaczymy co dziewczyny powiedzą ja odstawiłam serki i źle mi bez nich jakoś tak nieswojo...makrela vs. serek przegrywa z kretesem...