serek wiejski

[...] 5g Thermo Pumpa + 200mg kofy ---TRENING--- 50g rodzynków 3. 200g świni, 100g makaronu 4. 200g świni, 100g makaronu 5. 200g świni, 100g ryzu 6. serek wiejski, 40g orzechów http://imageshack.us/a/img11/8291/dsc05514u.jpg http://imageshack.us/a/img255/7813/dsc05515c.jpg http://imageshack.us/a/img171/1225/dsc05516xl.jpg [...]

[...] 10x80kg, 8x90kg Po silowni jakies 20 minutek przerwy i mialem trening pilki recznej jak co wtorek obrona, nogi dostaly mocno w kosc. Poszedlem o 18 10 a wrocilem po 22, szybko zrobilem sobie omlecik i oszamalem serek wiejski, oczywiscie musialem zrobic sobie posilki na dzisiejszy dzien. Wykonalem te czynnosci i moment poszedlem spac padniety.

[...] przelezec 5h w plecaku wiec wedlina odpada. jesli gdzies dostane maslo orzechowe to zastapie nim nutelle. 6 posilek-to jest baza. byc moze bede to tego dodawal/zamienial serek wiejski/homogenizowany. potreninowy-jw. to podstawa. czasami bede tu dokladal owoce. najchetniej jadlbym 3-4 posilki dziennie ale niestety nie mam takiej mozliwosci [...]

[...] wolowina. dzisiaj dzien zaczety od GM potem placuszki potem trochu dżem niskoslodzonego. suroweczka na caly dzien: na miescie obowiazkowo pizza i fryteczki a na obiadek spaghetti z mielona wolowina i ciemnym makaronem. a na wieczor zapiekaneczka z boczkiem,pieczarkami na chlepku razowym. i deserek przed spankiem serek wiejski 0.4% fat. pozdro

[...] mutant 85g,makaronik i gotowany kurak,po treningu 100g mutanta(AW sie skonczylo i poki co ciagne na mutancie) nastetny posilek to makaronik z owocami morza.wieczorem zapodam serek wiejski:)oczywiscie warzywa do posilkow oprcz oklotreningowych. dzien treningowy dzisiejszy trening 1-przsiady za sztanga 5s 60x8 70x8 80x8 90x8x6 2-HACK-PRZYSIADY [...]

[...] owies we wrzątku, odcedzić, wbić jaja, wymieszać, usmażyć 2 x rutinoscorbin słyszałem że masa nieźle na tym idzie Około treningowe zazwyczaj wyglądają tak: PRZED: serek wiejski i np. orzechy; Tragedia, przedreningowy ma być taki jak potreningowy + łyk oliwy pić je z mlekiem chudym po treningu lepiej pij je z wodą, gorszy smak ale [...]

ŚRODA Dieta: 1. Jajecznica z 4 jaj, 2 kromki razowego chleba 2. Serek wiejski, garść orzechów włoskich 3. Ryż brązowy polany oliwą extra virgin, łosoś z żółtym serem i oregano, surówka z marchwi. 4. Makrela w oleju (odsączony). 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i dodatkiem oliwy extra virgin (niezbyt pyszne muszę przyznać ) Trening: - [...]

[...] treningowy, ale skoro ten taki nie był to ok. Ooo, czyli robię postępy A co zmieniłbyś w tej rozpisce jedzenia jakby to był dzień treningowy (oczywiście nie liczmy, że serek wiejski z orzechami byłby przedtreningowym bo już takiego błędu nie zrobię ) W sumie niezłe wyzwanie z tym śniadaniem bez jajek i płatków Mało warzyw!!! Jedna marchewka [...]

CZWARTEK Dieta: 1. Jakiś twór z 5 białek i 1 żółtka wraz z duża razową bułką. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy polany oliwą extra virgin, tilapia z żółtym serem, chilli i pieprzem, brokuły (wszystko przygotowane na parze) 4. Lampka wina półwytrawnego z goździkami, czyli grzaniec. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym i dodatkiem [...]

NIEDZIELA Dieta: Nietrzymana - choć jem więcej i lepiej. 1. Placki owsiane - 2 garści owsianych z wrzątku, pół łyżeczki miodu (z pasieki rodzinnej, NIE sztuczny), 3 jajka. Moje pierwsze placuchy Trochę się przypaliły i rozlały po patelni Smażyłem na małej ilości oleju winogronowego, ale zastanawiam się czy nie lepiej jeśli już na teflonie to [...]

WTOREK Dieta: 1. Placki owsiane z naturalnym jogurtem (lekko posmarowane) 2. Serek wiejski, migdały. 3. Szpinak, pierś z kurczaka w pietruszce, koperku, papryce, oregano i czosnku 4. Espresso z mlekiem, 3 kostki czekolady gorzkiej Wedel. 5. Twaróg półtłusty z jogurtem naturalnym 6. Połowa makreli wędzonej Czemu placki owsiane smakują mi jak [...]

ŚRODA Dieta: 1. Makaron razowy, jajko sadzone, tzatziki, marvitki , pierś kurczaka na parze w koperku i chilli. 2. Serek wiejski, orzechy 3. Twaróg półtłusty z dodatkiem activii naturalnej. Przygotowanie mięcha W moim mega parowarze. Gotowe dzisiejsze danie, niestety jajko na twardo mi się rozlało Trening: - brak - kurowanie się. Zarys dnia: [...]

SOBOTA Dieta: Nie bijcie za dietę urodzinową Zresztą i tak odmówiłem bardzo wielu rzeczy 1. Placki owsiane z jogurtem naturalnym (posmarowane). Chciałem zrobić a la omlet ale nie potrafiłem go dobrze przewrócić na 2 stronę i rozleciał się 2. Zgodziłem się na mniejszą wersję tortu 3. Serek wiejski z rzodkiewką, orzechy włoskie. 4. Mega [...]

NIEDZIELA Dieta: 1. Placki owsiane z jogurtem naturalnym (posmarowane)/mojej kobiecie NIE przypadły do gustu 2. Tuńczyk w oleju. 3. Ryż brązowy polany oliwą z oliwek, łosoś w curry, koperku i papryce, ogórek kiszony. 4. Serek wiejski, orzechy włoskie. 5. Twaróg półtłusty + jogurt naturalny + łyżeczka kakao dla lekkiego posmaku. Trening: - brak, [...]

[...] 19x10 Butterfly 3dx12 4dx8 4dx9 4dx9 Pompki na poręczy 3 serie max Kaptury + 3 serie allachy DIETA: I Posiłek Płatki owsiane 80 gr białko 35gr II Posiłek Sałatka owocowa serek wiejski http://i50.tinypic.com/xbb9le.jpg III Posiłek Ziemniaki 300gr Kurczak pierś 160gr Schab 60 gr +warzywa http://i50.tinypic.com/346ucko.jpg IV Posiłek(przed [...]

[...] sie zabiore do robienia menu na caly tydzien to dam do oceny jeden dzien. Po co powielac bledy. 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 100g marchewka 100g orzechy wloskie 12g razem b/t/w: [...]

Czyli podsumowujac. Tak moze byc? 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed treningiem) [...]

1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal Zamiast wiejskiego wrzuc ze 3-4 jajka 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 OK 3 posilek (z 2godz przed treningiem) otreby [...]

nie jestem expertem ale jak dla mnie : 1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + 2 jaja.(Nie wiem co wybrac Mleko 0,5% czy wode ;) )- wode i dodaj rodzynki , możesz dać też warzywa 2. Serek Wiejski/Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z indyka, warzywa.(to lub to co radzicie ?? osobiscie wolalbym Serek)- od biedy może być 3. (Przed treningiem) [...]

[...] Jak wygląda jej dieta: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty z humusem z ciecierzycy i jajkiem, albo płatki owsiane z rodzynkami i jogurtem naturalnym do tego jajko/ Przekąska: serek wiejski lekki z pomidorem Obiad: makaron razowy albo brązowy ryż z oliwa ok 75 gram. do tego ryba 120gr albo kotlety sojowe i sałatka z warzyw. TRENING Po treningu [...]