serek wiejski

[...] + 10 min wiosła - 1,7 km - jak babcia kajakiem%-) Miska: niedojedzona, wiosna%-) to parcia na miskę nie ma Posiłki: owsiane, owsiane, kotleciki soczewicowe z sałatką, schab, serek wiejski z ksylitolem Rozkład: 1 462,0 kcal b: 102,1 g (27,6%) w: 121,2 g (32,8%) t: 65,0 g (39,6%) Warzywa nieliczone ok 1 kg Ogień! Zmieniony przez - terefere83 w [...]

[...] końcu ułożyłam sobie jakąś dietę. Chciałabym prosić o sprawdzenie tej dietki:) Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak serek wiejski, albo twaróg, albo jogurt naturalny - u mnie takie jedzenie nie isnieje :(( (a bardszo je lubie) Śniadanie (posiłek przed treningowy): owoc: pomarańcz albo [...]

[...] zaczyna sie od wyliczenia zapotrzebowania, podzielenia to na białko, tłuszcze i węgle. Dalej dopasowujemy do posiłków i dobieramy odpowiednie produkty. Nie cieszymy się, że serek ma mało kcal, nie w tym rzecz :] Zaznaczam od razu, ze nie jestem Polka i niemieszkam w Polsce więc nie mam czegoś takiego jak serek wiejski, albo twaróg, albo jogurt [...]

[...] makaronu+mięso(kurczak/wołowina/ryba)+surówka 18 30 : trening 20 : posiłek j.w + białko Ostrowia 23: dwie kanapki z chleba razowego z jajkiem,szynką i ogórkiem. 2 : j.w 5 : serek homogenizowany zjedz lepiej twaróg/serek wiejski 6: białko Ostrowia i sen dodaj oleju lnianego/oliwy z oliwek. Aby schudnąć musisz posiadać ujemny bilans kaloryczny a [...]

Daj znać jak ten helios . Poniżej moja wersja serka wiejskiego Serek wiejski , len mielony , banan , borowki , płatki kukurydziane , masło orzechowo , białaczko czekoladowe i dodaje z 100 ml mleka /SFD/2019/2/15/ee269e6e9c2245389a0ac9c1df9fa843.jpg

[...] miodu wielokiwatowego+ banan + danio lub wiejski 2 snadianie miedzy 9-10 6 kromek chleba razowego + 120 g zer zolty 120 g wedliny okolo 100g pomidora + salata + maslo lub serektopiony lunch 12-13:) serek wiejski + torba ryzu + banan obiad14-15: ryz/kaszagryczana/makaron/kuskus 100-90 g + warzywa 180g np. salatka pomidor ogorek cebula [...]

[...] mocno więc już z małą byśmy nie pokorzystali i nie było sensu przedłużać. Z dieta pokombinowane trochę i wyglądało to tak: 1.chleb tostowy, tuńczyk, szynka z kury, jajko 2.serek wiejski lekki +2x napój proteinowy z biedry 3.kurczak ryz 4.napoj proteinowy z biedry + krewetki 5. 2 naleśniki z biedry + izolat 6.tu poleci sam izolat. Rano poszlo 45 [...]

[...] Zginanie 5x53x10 Nogi wczoraj poszly troche inaczej, ciezary mniejsze ale kazdy ruch max dokładny, wolny negatyw. 09.09 off Apetyt nadal traficzny. Micha z dzis 1. 200 g serek wiejski 2. Jakies 60g pieczywa +50g szynki drobiowej 3. Wafle ryzowe jakies 50g +40g orzechów + napoj proteinowy z biedry 4. Tu udało się wcinać 100g ryzu i 100g [...]

[...] pełnoziarniste 180g, grillowana wołowina 250g, warzywa. 3.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g, oliwa z oliwek 30m. 4.Grillowany łosoś 250g, ryż basmati 100g.  5. serek wiejski 500g. /SFD/Images/2015/12/31/ee400dc040fc4a76bf0e12cad88511cb.png Wyciskanie na ławce poziomej, 120kg 4 serie, max powtórzeń Pompki na poręczach szeroko 15, [...]

http://www.atleta.pl/sfd/dzien42.png Wyjazd do domu i niestety brak internetu – okazało się, że na moim nowym laptopie coś nie śmiga iplus. Od czasu do czasu sprawdzałem jedynie pocztę u siostry. /SFD/Images/2015/12/31/b2e16f483f0d44829f0bbe2b98333a1a.png 1.Izolat podwójna porcja, orzechy włoskie 100g. 2.3 kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z [...]

Odnośnie diety: 8 :00 1,Płatki kukurydziane 100gr 2*jajka + Kromka chleba 100ml mleka 3,2 % kukurydziane zamień na owsiane, kromkę wywal, węgle masz z owsianych, ew dodaj owoc 10:30 2.Chleb pełnoziarnisty 100 gr Serek wiejski 150 gr chleb zamień na inne źródło ww złożonych o niskim IG, w razie możliwości zamień wiejski na mięso/rybę, dodaj warzyw, [...]

[...] w zależności od pory spania. Najpóźniej 2 godziny przed spaniem. Serek wiejski 100 gram + oliwa z oliwek/ orzechy + mniejsza porcja odżywki białkowej (mniejsza ponieważ jem serek 20 gram białka/100g). Nie mam odpowiedniej wagi produktów. Staram się dostarczać białko i w/w wtedy kiedy trzeba. Pytałeś o moją dietę i opisałem ją. Można sie z nią [...]

[...] ale deka i prop mi sie szybciej skonczylo a mialem mixa wiec zastapilem go mixem ktory sie skladal z deki i z cypio Dieta tak jak mowilem ostatnio jest slabsza I sniadanie serek danio i jajecznica z 4 jaj i bułki W pracy na drugie sniadanie 2bulki z szynka i serem plus 2banany 3sniadanie 2 drozdzowki 1obiad w pracy torebka ryzu i filet z [...]

[...] dodatkowych, przezz to za niektore z nich trwaja po 4h bez przerw i za chwile zaczynaja sie kolejne, praktycznie w tym czasie nic nie jem. Ogolnie wyglada to tak: Sniadanie serek wiejski + platki owsiane/zarodki przenne lub otreby/ dzem niskoslodzony kawa z mlekiem Obiad zazwyczaj brak lub jakis owoc np jablko/pomarancz, czasem koktajl z 3 [...]

[...] zajęciach w recepcji i czekam. W końcu dzwonię. Oddzwania: "No co tam? Bo trenuję" A żeby Cię szlag.. %-) Zadowolony, że nie poszedłem po kebaba, czy B-Smarta tylko 2x serek wiejski ;-) A żeby nie było tak pięknie - w przedtreningowym wpadło jedno ciastko Orito. Do tego przy potreningowym powstrzymałem się od zjedzenia delicji i HIT'ów. No [...]

http://i65.tinypic.com/1z53g9l.jpg Rano zrobiliśmy sobie fajny trening, zbyt rano. Mam problemy z trzymaniem diety nadal. Po ostatnim posiłku wpadło extra: serek wiejski i pozostałe 86g czekolady gorzkiej. http://i65.tinypic.com/ztujxs.jpg A2: Klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi płasko 4s Wyciskanie hantli skos w górę 3s Rozpiętki skos [...]

[...] DNT /SFD/Images/2016/5/1/fa8fa9f277f64b88a6a4caf645ed12b6.png -omlet z mąki kokosowej -budyń z wpc i ksantanowej, jabłko i 15g masła orzechowego -serek wiejski -sałatka z kurczakiem i serem żółtym -Pizza 32cm z kiełbaską + McFlurry 8-) /SFD/Images/2016/5/1/9b005207256e48ef8ae73587f62632fd.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] piękny cheat meal!!! Rano zrobię trening :) /SFD/Images/2016/5/29/c9976b01b6c248e481be520e858e37df.png DNT /SFD/Images/2016/5/29/33886b4277354462aeef42287361dfba.png 1. serek wiejski i czekolada gorzka 2. nalesniki z maslem orzechowym. orzechami i jogurtem( nalesnik z jaj i z wpc) 3. lody(banan+wpc+mleko 1,5%)+omet z maki kokosowej i jaj z [...]

szkoda wątróbki na 1.3. zreszta szybko sie do niej moj org uodparnia btw. wlasnie oj**ałem cała duza pizze + 45g ketchuou do tego bounty princepolo serek wiejski ze szczypiorkiem całą czekolade białą milka (w drodze po pizze) jednego big milka + pol szklanki coli %-) nie moge sie ruszac ale czuje się pięknie !! ;-D ps. wszystko oj**ałem w godzine [...]

[...] 12.00: (bez zmian) Posilek III OBIAD 14:30 kurczak gotowany+ dorzucony ryż 100g + duuużo warzyw Posilek IV przed treningiem 18:00 (bez zmian) Posilek V - po treningu 22.00 serek wiejski zamieniony na twaróg ;) Sen od 24.00- > będę go teraz bezwzględnie przestrzegał ! by dać organizmowi regenerację conajmniej te 6,5h snu! Poniżej znajdzie się [...]