sen

BCAA , ZMA , cynk , magnez , i oczywiście długi sen

Sen snem tez mam problem, ale jak juz zasne to zawsze koszmary i tu sie idzie wkurvic

ale tak jak mowie amerykanskie odzywki - z posilkami polskie - poza posilkami i to mi spedza sen z powiek :P

1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h 5 posilkow co 3h, trzeba sie kiedys wyspac... a sen jest bardzo wazny! 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) W praktyce bardzo trudno jest tak skomponowac posilek. To kryterium spelnia bialko jaja jako bialko wzorcowe. Trudno 5 razy dzienie jesc [...]

Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole pierś z kurczaka ryż oliwa z oliwek Posiłek 4 - 15:00 (przed treningowy) Makaron/Kasza/Ryż/Mięso obiad jem rodzinny Trening - 16 Posiłek 5 - 18 ( po [...]

1) staraj sie zwiekszyc troche węgle: makaron, kasze (gryczana i jęczmienna), ryż (najlepiej paraboliczny) 2) rano dodaj jakieś białko: jajko, twaróg (ale lepiej jajka) ponieważ to białkiem zabijasz katabolizm a nie weglowodanami 3)dodaj jakies zdrowe tłucze: oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, słonecznik 4) na noc wrzuc twaróg ponieważ się [...]

kurcze w obiedzie nie ma ww bo dużo jest później,przed treningiem i po banan jako prosty węgiel z białkiem po treningu omega-3 na sen jako tłuszcz:) mogę dodać porcje białka do śniadania przyznam że ułożenie diety to nie prosta sprawa... cały czas są jakieś zastrzeżenia

Wzrost - 187 waga - 75 zapotrzebowanie - masa, sęk w tym ze nie chce zalac brzucha z obliczen TEF - 3322 kcal Posiłek 1 - 7:00 Płatki/Jajecznica Banan Orzechy włoskie 2 komki chleba razowego z serem białym Posiłek 2 - 10:00 w szkole 2 kromki chleba razowego + szynka jabłko/banan Posiłek 3 - 13:00 w szkole tuńczyk/pierś z kurczaka Posiłek 4 - [...]

Nie przypadkowo daje tu pytanie bo to sie laczy: Co byscie polecili na sen spie na dobe po 4 godz laze do trzeciej,czwartej tab odpadaja,herbatki dzialaja czesciowo tzn jak przypadkiem zasne o 12 to i tak buszuje juz od 4.Macie jakies swoje sposoby na ten problem?

[...] miec taka wiedze ale tylko jezeli robiles systematyczne notatki, jezeli nie znasz bardzo dobrze swojego ciala to nie dasz rady, no chyba ze wezmiesz wspomagacze ale to bez sensu szkoda zdrowia, a suple to w zupelnosci zastapisz w swoim przypadku dieta. moja propozycja, 1odstaw basen i boks, zbuduj mase do 88 kg, doloz basen i boks i samo [...]

może źle się rozgrzewasz ? no nie wiem nie mam pojęcia... może źle się odżywiasz? jesz pełnowartościowe posiłki przed treningiem i po treningu? to też ma wpływ na zmęczenie... na regeneracje sen, w czasie dnia drzemka...

[...] dwa razy w tygodniu po godzinie spining. TRENING biegowy zacznę według planu realizować od listopada,a narazie około 2 x w tygodniu lekki rozruch. REGENERACJA: 1-zdrowy sen (8godz) 2-czasami będę korzystał z sauny,solarium,masaży,kąpieli w solance. DIETA: sportowa-czyli jem wszystko w odpowiednich porcjach nie przejadam się.stosuję system 5 [...]

[...] dociąganie lżej niż ostatnio, niestety nie mam możliwości robić z nad kolan. Coraz mniej czasu na treningi (piątkowy zrobiłem dopiero w poniedziałek), coraz mniej czasu na sen (przed chwilą skończyłem pracę). Postaram się jednak nadal ćwiczyć w miarę systematycznie i dawać wypiski. Przepraszam jednak wszystkich do których dzienników zaglądałem [...]

Od ćwiczeń nie nadrobisz kalorii, chyba, że będziesz zjadanie ćwiczył Sen też ogranicz. Spala kalorie

spać nie moge po tych energonach......macie coś na sen????

ja wolalem o 20 xd bo po silce kapiel i gruby sen

[...] glutamine zauważyłem lepszą regeneracje min. czułem sie bardziej wyspany (mysle ze to nie mogło byc placebo choc nie bede sie kłócił) Powtarzam nie chodzi tylko o lepszy sen ale przede wszystkim o ogólną szybszą i lepszą regeneracje. Jeżeli chodzi o zma brałem apteczne. Spię po tym bardzo mocno jednak mam wtedy problemy ze wstaniem z łóżka. [...]

[...] platek ale kukurydzianych.. Juz wiecej do takiego dnia nie dopuszcze ,napewno nie ze slodyczami i Tymi platkami bo to gowno najwieksze.. Chlebem i platkami najadlem sie na sen , a slodycze po poludniu zjadlem.. Jak myslicie ,czy ten jeden dzien (gdzie w ciagu tygodnia normalnego Moj bilans kaloryczyny wynosi na minusie 50kcal) , moze zle [...]

Witam. Od nastepnego tygodnia zaczynam się ostro brać za siebie. W lutym minie rok od kiedy ćwiczę. Trening napisał mi znajomy który już ćwiczy dość długo. Zamówiłem białko (MUTANT MASS 6.8kg) na allegro i tu się pojawia problem ze nie wiem kiedy w sumie je brać. Czytałem że jedna dawkę ok 100g po treningu, a drugą miedzy najwazniejszymy [...]

a wiec ułozyłem pewna wstępną dietę proszę o ewentualne poprawki: I posiłek (ok. 7:30) Płatki owsiane - 150g Mleko - 100g Banan - 90g Orzech włoskie - 15g II posiłek (ok. 11:30) Szynka z piersi kurczaka - 60g Chleb żytni pełnoziarnisty - 180g Masło ekstra - 20g B: 24 T:20 W:86 III posiłek (ok. 15:00) Wołowina, pieczeń - 110g Brokuły - [...]