sen

[...] to znaczy ze mozna, wiadomo grnic nie osiagniemy bez dobrzej gentyki,ale jak widac po niektorych w tym dziale bez dobrej gentyki mozna osiagnac tyle co ci z dobra przy sensownym podejsciu. "Ale on nie używał HST" - ALe zauwaz ze HST sie duzo nie rozni, wprowadzono tylko kilka naukowcyh zasad dodatkowo , co troche rzowija trening [...]

[...] Teraz mam ułatwione zadanie: śniadanie, posiłek przedtreningowy, po tr. gainer, chwile po posiłek potreningowy, znów przedtreningowy, gainer, potreningowy, kolacja, sen. I powiem szczerze, że mimo że tydzień dopiero minął, czuje się bardziej nabity niż zwykle. Poza tym znacznie łatwiej mi prowadzić dietę w dni tr. niż w nie treningowe. [...]

hmm.. w 1,5 godz ułożyłem taką dietę... nie wiem czy dobra, sami oceńcie:) Oto ona: Zapotrzebowanie: 2 131 kcal 592 kcal białek (148g), 1095 kcal tłuszczy (121g), 444 kcal węglowodanów (111g), Posiłek 1: 7:00 Jogurt naturalny (B: 4,3 ; T: 2 ; W: 6,2) Ser edamski (B: 26,1 ; T: 23,4 ; W: 0,1) Pieczywo ciemne Mleko spożywcze 2% tłuszczu (B: 3,4 ; [...]

boks-dodatkowo bedzie uszczuplal twoje rezerwy energetyczne,wiec jesli tylko zadbasz o miske i regeneracje(sen),to przezyjesz.

No ja byłem na takim samym cyklu z trenem jak Ty i miałem dokładnie tak samo. Pierwsze 4-5 tygodni pocenie się w nocy, płytki sen, moc i j**niecie a później wszystko ustało, tylko samopoczucie spadało. Po podbiciu dawki trenu tylko sajdy większe a pocenia się w nocy nadal nie było. Organizm się po prostu przyzwyczaja i tyle. Dokończyłem cykl [...]

I co wy na to ? Spać pójdę pewnie 24-1 to pozwolilem sobie na wegle bo wyczytalem ze są w miare okej; lepsza regeneracja i lepszy sen /SFD/2017/11/27/96a0be50be114cb591416a09b73613dc.jpg

[...] szyi. Podczas rozmowy ze Sportskeeda MMA polski fighter opowiedział o swojej kontuzji i związanym z nią paraliżu. „Budzę się z bólem w szyi. Myślę, że może to przez zły sen albo coś w tym stylu. Ale ból nie chce odpuścić. Pamiętam, że robiliśmy jakieś lekkie ćwiczenia i mój kolega kopnął mnie w głowę. I wtedy poczułem, nie czuję całej lewej [...]

Czyli mam rozumieć, że prócz posiłku w szkole inne rozpisane są całkiem w porządku ? ( ProSatan napisał mi co mam w szkole jeść a mi chodzi w ciągu dnia ogólnie ) Co na sen szamać ?

jeśli czujesz tylko lepszą regeneracje i sen smacznego pozdr

[...] i nie zalecane porcje 1 miarka tylko dochodze nawet do 2, czasem 3 miarek i jak wezme np o 18,19 to tez mam problem ze snem czasem musze piwo, dwa walnąć żeby sen był lepszy;) spróbuj 2 tabsy rano przed śniadaniem około 30 minut i zrob aeroby i potem 1 tablatka popoludniu i trzymaj sie diety niskokalorycznej nie podjdaj węgli [...]

[...] mleko które nawet w wersji 0,5% jest produktem kontrowersyjnym przy diecie na rzeźbe. Jeszcze nie pasuje mi przy ostatnim posiłku pwp gdyż jest to izolat i koncentrat a na sen powinnismy raczej stosowac kazeine. No i jajka w którymś z zestawów widziałem w 5 posiłku a chyba powinny być w pierwszym. Poza tym dużo warzyw i różnorodnośći, mięsa z [...]

[...] szczęśliwym, odkryłem, że siłownia jest drogą, a podróż (czyli droga) jest celem. Celem, tak, dobrze zrozumieliście. mniej więcje Mój tydzień treningowy wygląda tak : pn basen 1h wt wolne śr plecy czw basen 1h pt klata + bic sb rano bieg 1.5h popołudniu trening nóg nd rano bieg 1.5h popołudniu barki + tric. Jest to dostosowane pode [...]

sen 8h, rano bieg 1.5h, przed chwilą drzemka 2h, właśnie jem: kasza/makaron/ryż (jakieś 3w1): 200g schab z 200g brokuły 500g sos z pomidorów pieczarek Czuję się świetnie po takiej drzemce, tuż przed nią pełnowartościowy posiłek, jestem pełen sił,. zrobiłem już tak wiele, a dzień dopiero w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham [...]

Witaj. Tak naprawdę posiłek przed snem Przede wszystkim powinien być skonstruowany w taki sposób aby spało ci się dobrze, sen nie był zaburzony A na drugi dzień żeby się obudził się szczęśliwy i zregenerowany. Powiem ci szczerze że spotkałem się osobiście z bardzo różnymi praktykami jeżeli chodzi o posiłek przed snem od samych węglowodanów po same [...]

Wtorek sroda (trening wczesnie rano of 6.30 trwajacy 50 min) jedynie w rode taki wyjatek sobota i niedziela. Standardowy dzien wyglada nastepujaco wstaje o 6.30 od 8-12 szkola 15-22 praca Sen OK 24

[...] masz(ja mam%-))przysiad z zatrzymaniem no i 1/3 przysiadu z wiekszymi ciezarami,do wyboru do koloru,w przyszlym roku robie trenera CrossFitu i czytam duzo i sciagam,artykulow Billa Starra,ksiazki itd.Sam L.Simmons z Westside Barbell,twierdzi,ze nie ma czegos takiego jak przetrenowanie,tylko nie doregenerowanie sie(dieta,sen,suple itd).

w ciemno nic nie podbijaj, najpierw badanie tarczycy. sen jest istotny, wiec tutaj moze byc problem. sprobuj go wspomoc melatonina z gaba

ma sen pod warunkiem że bedziesz odpowiedi duzo jadł

hmmm, moim zdaniem technika to 10 % sukcesu cwiczenie to 30 % sukcesu, sen to 20 % sukcesu, 40 % to dieta, 9% suplementy + 1% to kreatyna :D = sukces ;/ no i wychodzi 110% normy , ...

[...] jakos nie lubie tarmoszenia sie hehehehehhehe mysle, ze najmniej interesuje wszystkich dlaczego akurat tak uwazam wiec dam sobie spokoj jedynym powodem ktory mowi mi, zeby sie na jakis czas zapisac jest sen, ze kiedys na ulicy trafiam na zapasnika tylko narazie chyba nie bede sie zmuszal wpadne od czasu do czasu popatrzec i sie oswoic :>