sen

[...] np domowe sposoby na to cwiczonko?:)) bo na silce to swoja droga ale w domu przeciesz niebede deski do prawowania o szafe opieral i sie przywiazywal nogami do sciany ;')))) moze jestr jakies inne zastepne cwiczenie... aaa i dzieki za all chociasz ty tu cos struzujesz na tym forum ;) bo inni to na jakis sen zimowy zapadli ;) pozdrawiam-ax ax

Prolka skacze od lekow nasennych ja koniecznie trzeba trzymac w dolnych widlach Ja bym chyba sprobowal tych mikrodawek osobiscie tak nie stosowalem saa/hcg ale patrzac na wyniki wyglada to obiecujaco Od suplementow na sen typu melisa, GABA, tryptofan, teanina, itp. tez?

Za***ałem głową w biurko... To nie sen

[...] treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej .

[...] diety to zły pomysł, w kulturystyce odpowiednia dieta to 60% sukcesu. Przyrosty pojawią się lub nie w zależności od budowy ciała delikwenta czyli genetyki oraz regeneracji (sen,odpoczynek). Robienie szczupłej atletycznej sylwetki jest trudniejsze niż nabranie dużej masy ciała ale o słabej jakości (no chyba że jest się ektomorfikiem ale wtedy [...]

WERSJA POPRAWIONA 5:30 DOM POBUDKA 6:00 DOM Omlet: -100g płatków owsianych 11B/22T/63WW -3 średnie jajka 20B/15T/1WW 9:30 PRACA -142g(2 kromki) chleba żytniego pełnoziarnistego 10B/3T/68WW -2 plasterki szynki -2 średnie jajka 13B/10T/1WW -jogurt naturalny 1.5% - 500ml 25B/5T/30WW -zestaw witamin od A-Z (1 tabs) 12:30 PRACA -100g makaronu [...]

tylko spokojnie z tym treningiem bo na moje masz za duzo serii wyrzuc ze 3 z calego treningu ok. Ale pamietaj odnosnie ilosci powtorzen! (6-12 jezeli budujesz mase ale z zachowanymi warunkami ponizej) -nie robisz 'do upadku" -bez powtorzen oszukanych -bez wymuszonych czysto,technicznie. zadbaj o regeneracje(SEN!!!) i lepsze odzywianie [...]

No dobra. Załóżmy że będę miał złe wyniki, i co dalej? Dostanę jakiś cudowny lek, który to naprawi czy może jakąś świetną serię porad jak naturalnie temu zaradzić? Że dieta, sen, wypoczynek, trening, ruch, brak stresu itp. Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/DodajNowyTemat?&id=10

Zwiększ kalorycznosc chłopaku..Skoro micha trening i sen jest ok to nie ma szans byś nie robił (masy) Daj sobie czasu nie ma nic na szybko. W twoim przypadku jakies przerwy to imo nieporozumienie. I nie zakładaj kolejnego tematu do kolejnych pytań...

magnez to nie jest podstawa przed snem bo rozne dzialanie ma magnez; jednych pobudza drugich usypia, w moim przypadku przed snem sie nie sprawdza co do forsen'u stosuje od 3 dni, nie ulatwia mi zasypiania ani nie wysypiam sie lepiej a oczekiwalem tego bo sklad wydawal mi sie ok, po samej gabie tez nic, a jak nic na sen nie zjem to mi sie spi [...]

To skoro jabłko wywalam przed snem to może dać je bezpośrednio po treningu ? czy miedzy treningiem a sen, tzn kilka godzin przed snem ? I takie pytanie, kiedts czytałem ze Aminokwasy powinno sie przyjmować samo, nie mieszajac z niczym ponieważ sie słabiej wchlaniaja ? jak to jest ? Nie moge wypic amino i białka jednego po drugim?

Tak - krav maga idzie w miarę szybko się nauczyć. Tak - nieregularny trening ma sen (jeśli celem nie jest wyczyn a jedynie poprawienie pewności siebie). Zmieniony przez - MMA w dniu 2015-07-03 14:35:30

[...] kulturysta wiec raczej nie bedziesz i szkoda zdrowia na saa. rynek suplementów jest bardzo szeroki a do przyrostów wystarcza systematyczne i sumienne treningi, dobra dieta i sen. przypuszczam ze i tak wezmiesz ( skoro juz zakupiłes) ale jak to sie mówi człowiek uczy sie na błedach. Ps. pamietaj ze na cyklu czujesz sie jak młody Bog lae z cyklu [...]

przy sporym otłuszczeniu spalacz ni bedzie potrzebny bo jak zadbasz o diete i trening to fat ładnie bedzie leciał, jezeli i tak bys cos chciał to cos lzejszego typu Scorch powinien wystarczyc, na lepszy sen mozesz np. sprobowac melatonine i magnez , wielu osobom pomaga

[...] w tym planie, co moze byc powodem przemeczenia miesni. Suple to sprawa drugorzedna, cykle to glownie sprawa gotowki, a stala suplementacja, mozga byc aminokwasy, ktore widze ze bierzesz, moga byc witamin, gainer dla uzupelnienia, ale przydatne jest takze ZMA i zelazo, ktore warto lyknac na sen. Pilnuj regeneracji. P.s Cwiczysz 4 dni pod rzad?

[...] zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) wracasz po tym czasie , zdajesz solidną relację z tego czasu i wtedy można myśleć co dalej . co do twojego planu czytaj [...]

[...] kawalki (kromki?) Wazy (takie zbozowe pieczywko), albo 5-6 bialek jaj + te 2 kromki Wazy. Mi to styka... a na nadmiar tluszczu nie narzekam. Aha, jeszcze jedno. Moze sie to wydac troche smieszne, ale przeciez kazdy facet od czasu do czasu ma jakis tam erotyczny sen (hehe), a taki nocny wzwod jest bardzo energochlonny :))) pozdrawiam Alibudda

Magic_key-a potem obudziłeś się zlany potem,bo to był sen... Zmieniony przez - słaby 56 w dniu 2009-05-31 00:22:07

wg mnie tez troche za duzo bialka, w posilku nr4 za duzo wegli , a w posilku nr6 wogule lepiej z nich zrezygnowac, a nawiasem posilek nr6 to chyba posilek nr5 bo takowego nie ma. i tez radze zaczac od redukcji bo jak jeszcze przymasujesz to pozniej bedzie jeszcze trudniej zrobic redukcje W 4 dałem dużo węgli bo to posiłek po treningowy, dobrze [...]

Panowie, daje sobie parę miesięcy na zdobycie choćby cząstkowej wiedzy w tym zakresie i powrócę mam nadzieję z zdecydowanie lepsza sylwetką. @K_PS faktycznie mało ale mam uwierz, że mam siłę na cały dzień. Dopiero wieczorem szybko odpływam w sen i podczas treningów ziewam. Do napisania w innych tematach :).