dieta - narazie zapoznaj sie z tym i powoli naucz sie solidne poslki spozywac regularnie , patrz co jesz, a przedewszystkim pij duzo mleka, jak masz pieniazki jakies to idz sobie kup jedzenie. ważny jest dobry regularny sen też trening to nie tylko podnoszenie ciezarów. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html
boje sie was.. bede miec przez was koszmary z 90kg sztanga. i teraz moj najgorszy sen (czyli, ze uciekam i nie moge sie podniesc) zamieni sie w niemozliwosc podniesienia sztangi
[...] zart- tylko porzadne odzywcze jedzenie trening- ( to nie tylko plan- wiedza , technika, skupienie, praca oddechowa i wiele wiele innych czynników regeneracja- to nie tylko sen, na ktory tez trzeba sobie zapracowac, jak na wszystko w zyciu. ja osobiscie przez tyle lat kreatyny jeszcze nie brałem, bo cały czas mam nad czym pracowac i nie tylko [...]
[...] chodzic spac po 22 a nie jak do tej pory po 3-4 w nocy Jednak nie pomoglo. Dawka okazała się za mała aby cokolwiek odczuć. Po zwiekszeniu dawki do 10mg zaczelo dzialac na sen jak nalezy. Po ok 15min czuc ostre zamulenie. Zawsze mialem problem z zasypianiem- teraz sie klade i spie jak kamien. Z rana nie mam problemu ze wstawaniem mimo, ze sie [...]
1. Michał Rudziński kat. 120+ kg 2. Mariusz Łukasiak kat. weterani 3. Piotr Dankowski kat. 93 kg 4. Mateusz Sieczka18,06,11 Kat. do 93 kg Mława 5. Wdowiński Dariusz 120+ sen/wet 6. Waleśkiewicz Marcin 93kg sen 7. Kosowski Marcin 66 kg jun/sen 8. Witkowski Hubert 120 kg sen 9. Mąka Bolesław 73 kg wet 10. .Domański Seweryn 120+ jun 18 11. [...]
[...] co do aakg - dorzucam aby zmaksymalizowac przepływ krwi może to i zbędne ale naprawdę dobrze działa amino z ON - dorzucam przed śniadaniem przed tren po tren i na sen wyłącznie ACTIVLAB HGH Night 60 kaps. - zobaczymy co z tego będzie :D ale nie nastawiam się jakoś specjalnie :D ACTIVLAB Tribuactiv B6 (tribulus terrestris) 90 kap z [...]
11.06 sen 23 - 9 (i potem jeszcze wstałem na chwilę i sen do 9;40 bieg: 10;00 - 12;00 (tak nieco powyżej 2h) - bieg lekki, takie rozbieganie po tr banan + pierś około 14 kapusta + tuńczyk 130g
nie wierzę...ale miałam sen . Siedziałam i jadłam garściami polskie cukierki czekoladowe :D To dopiero ponad tydzień na małej ilości węgli . Nie czułam parcia na słodycze , bo nie mam na to czasu .Ale czuję że jestem codziennie zmęczona , już w pracy o godzinie 13 czuję że mam dośc...
[...] obciążenie, ale też nie zrobiłem 12 powt :( Co się dzieje ? może to z przemęczenia, ponieważ trening był poprzedzony treningiem bokserskim i a6w. Ostatnio dużo sie ruszam i mam za***i***e dużo stresów, no i nie mam czasu na długi sen Jakie suple na obniżenie zakwaszenia, i na regeneracje a także na zdrowy i regenerujący sen ? z góry dzięki
[...] mówiąc myślałem o treningu push/pull/nogi Pon:MMA Wto:Siłownia Śro:MMA Czw:Siłownia Pią:MMA Sob:Siłownia Nie:Reg Wiadome do tego dietę zwiększę o jakieś 500kcal dodatkowo,sen ok 10h,masaże wodne,kąpiele zimno-ciepłe ,rozciąganie przed i po każdym treningu. Osobiście po tym treningu wiadome czuję się zmęczony ,ale czuję że mogę więcej . Co ty [...]
1. Michał Rudziński kat. 120+ kg 2. Mariusz Łukasiak kat. weterani 3. Piotr Dankowski kat. 93 kg 4. Mateusz Sieczka18,06,11 Kat. do 93 kg Mława 5. Wdowiński Dariusz 120+ sen/wet 6. Waleśkiewicz Marcin 93kg sen 7. Kosowski Marcin 66 kg jun/sen 8. Witkowski Hubert 120 kg sen 9. Mąka Bolesław 73 kg wet 10. .Domański Seweryn 120+ jun 18 11. [...]
bromo na podwyższenie:) te combo zapewnia mi dobry sen-taki że rano ciężko wstać i trzeba mnie szarpać żebym wyszedł ze snu ale za to w nocy się czasami budzę na parę sekund-bo namiot i dzikie sny dają się we znaki
Dobry... stęka już drugi dzień, dzsiaj rano jeszcze bardziej stęka, przez sen przeklina przy każdym ruchu.. Leszcz Od niechcenia, no. No właśnie, tak od niechcenia najlepiej, a do tego taki "don't care" wyraz twarzy Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-10 08:12:17
Heloł! przyszłam się wyspowiadać, mam wyrzuty sumienia namówiłam lubego w środę na niewinna wytrzymkę (5x podciągnięcie, 10x pompka, 15 przysiad, w 15 min wyszło 8 obwodów) i stęka już drugi dzień, dzsiaj rano jeszcze bardziej stęka, przez sen przeklina przy każdym ruchu.. mówi, że miał w życiu zakwasy, ale teraz to nie to
nic specjalnego:) spokojne tempo było, tak że to nie wielkie osiągnięcie:) szczerze mówiąc to gdyby była lepsza pogoda to byłyby dłuższe te biegi 9.06.2011 Jadłospis: I - jogurt naturalny z musli i migdałami - 9.30 II - pomarańcza, jabłko - 11.15 (po interwałach) III - pierś kurczaka w sosie słodko kwaśnym, 100g ryżu brązowego - 13.30 IV - 1 kg [...]
[...] nic z efektów ( oczywiscie mi niechodzi na poczatej o jakas konkretna tylko o smaczne zdrowe regularne posilki, nad ktorymi musisz sie skupic, co do treningu to narazie FBW jeden zestaw i szlifowanie podstaw ( wszystko buduje sie od podstaw wiec i tu nie ma wyjatków) regeneracja narazie dla ciebie to zadbanie o dobry regularny sen!! co ty na to??