Trening 16.07.2012 - NARAMIENNE z serii ciężkich. (odrabiam za piątek) http://www.youtube.com/watch?v=Zcps2fJKuAI&feature=related Regeneracja: SEN 05:00-12:30 Trening: Barki: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie 12powt./11/10/12 22kg/23/24/27 2.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4serie 15powt/14/12/15 10kg/12/13/15 3.Wznosy [...]
O kvrwa, ogarnij troche ten sen bo siedzenie do 5 nie sprzyja regeneracji za bardzo %-) Łapy możesz spróbować zrobić w super seriach Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2012-07-18 12:22:50
Poniedziałek 27.08.2012 - DT http://www.youtube.com/watch?v=9I9Ar6upx34&feature=g-music Regeneracja: SEN 24:00-9:30 Dzisiaj niestety trening się nie odbędzie z powodu wyjazdu do szkoły po odbiór munduru. Mam przyjechać do szkoły na 17, czyli o 16:30 muszę wyjechać z domu. Nie potrafię określić ile potrwa końcowa przymiarka, niby jest planowane [...]
Trening 17.09.2012 - FBW http://www.youtube.com/watch?gl=PL&v=e5iqtQLm-BM Regeneracja: SEN 22:00-5:30 Trening: Przysiady z sztangą na barkach 5x5 40kg/45/55/55/60 Poszło nawet okej. Myślę że za tydzień dołożę w ostatniej serii do 65kg i bez problemu zrobię te 5 powtórzeń.:-) Podciąganie się na drążku szeroko 2x5 [...]
Trening 26.09.2012 http://www.youtube.com/watch?v=_8RPnuc69FY Regeneracja: SEN 24:00-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 50kg/50/52/55/60 Odjąłem ciężaru bo mam zakwasy po wczorajszym treningu. Więc nie chciałem się pchać na większe kilogramy.:-)) 2. Wiosłowanie w opadzie tułowia 5x5 20kg/22/25/27/35 W przyszłym tygodniu dokładam po 2kg w każdej [...]
Trening 06.11.2012 - FBW https://www.youtube.com/watch?v=gnhXHvRoUd0 Regeneracja: SEN 0:30-5:30 Trening: 1. Przysiad 5x5 42kg/48/53/55/67 Bez problemu poszła 5 seria w przyszłym tygodniu dokładam do 70kg.:-)) 2. Martwy Ciąg 5x5 52kg/55/58/60/71 Nie poczułem dzisiaj pleców tak jak zawsze, chociaż czułem ten charakterystyczny lekki ból, ale nie było [...]
Trening 21.01.2013r PUSH http://www.youtube.com/watch?v=B8yz5la6PG4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: PUSH 1.Wyciskanie na skosie 45stopni sztangielkami 8kg|10x 9kg|10x 10kg|11x 12kg|12x Ogólnie nie poszło źle. Dobrze poczułem klatkę. Starałem się akcentować ruch z piersiowych a nie z ramion - tak jak to kiedyś robiłem. 2.Wyciskanie na ławie [...]
Trening 23.01.2013 PULL https://www.youtube.com/watch?v=SV0IPygRsW4 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 10. Poszło dobrze bo w 4 seriach. Dobrze rozgrzałem najszersze.:-) Poza tym podciągałem się po raz pierwszy nachwytem więc i tak jestem zadowolony. Niestety filmiku nie nagrałem bo było ciemno w miejscu gdzie [...]
Trening 25.01.2013 - LEGS};-) https://www.youtube.com/watch?v=fNeJv0t0RY8 Regeneracja: SEN 22:15-5:15 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 30kg|10x 40kg|10x 45kg|10x 50kg|10x <--- film Weszło tak jak planowałem. Nogi fajnie rozgrzałem skakanką a po przysiadach było już je dobrze czuć. Ciężaru będę dokładał, bo myślę że mam zapas, [...]
Trening 01.02.2013 LEGS http://www.youtube.com/watch?v=6VJBBUqr1wM (ostatnio avicii po głowie mi chodzi) Regeneracja: SEN 23:30-5:20 Trening: LEGS 1.Przysiady ze sztangą na barkach 32,5kg|10x 42,5kg|10x 47,5kg|10x 52,5kg|12x Pracuje nad techniką. Chciałem siadać bardziej pionowo tak jak mówił panda, ale dupa z tego wyszła. jedynie co wyszło to [...]
Trening 06.02.2013r - PULL http://www.youtube.com/watch?v=tGMjpKmbsNY&feature=share Regeneracja: SEN 22:45-9:45 Trening: PULL 1.Podciąganie nachwytem TOTAL 12 Zgodnie z radami Antka, podciągałem się na wysokość oczu. :-)) http://www.youtube.com/watch?v=Mc4nzLcP28o&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg 43kg|10x 45kg|11x 47kg|10x 55kg|12x Zszedłem [...]
Trening 13.02.2013 - zwiotczałe mięśnie.:)) http://www.youtube.com/watch?v=6pY9yMZxE6Q Regeneracja: SEN 00:30-8:30 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x tutaj już aktywna faza negatywna ciężko 3x jw + słaba praca mięśni (opuszczanie rękoma) REGRES:poszedł z dupy no już siły nie było [...]
Nie narzekaj że masz pod górę skoro idziesz na szczyt. Regeneracja: SEN 1:00-9:30 Dieta: http://img59.imageshack.us/img59/952/dieta20130214.png dvpa dzisiaj z diety wyszła i tyle. Do godziny 15 jeszcze jakoś poszło potem poszedłem do dziewczyny i o jedzeniu jako takim nie było mowy. Wpadły 2 mufinki + do tego lampa czerwonego wina... Teraz [...]
Trening 06.03.2013 http://www.pakerzy.org/demot/przysiad.png Regeneracja: SEN 23:00-6:15 Trening: 1.Drążek szeroko nachwytem 8serii|3x + regres 6,10,12 3x 3x 3x 3x 3x lekka pomoc. 3x jw 3x jw 3x samo opuszczanie. REGRES:do założenia nadal daleko ale już lepiej niż ostatnio! 6x 6x WSZYSTKO Z POMOCĄ! FAZA NEGATYWNA. 4x Jest lepiej niż 2 tygodnie [...]