Witam jestem nowy na tym forum. I mam takie pytanie ile kalorii dziennie powinienem spożywać i co mniej więcej powinienem jeść żeby schudnąć mam 19 lat wzrost 190 cm i waga 87 kg i nie stosowałem do tej pory żadnej diety. ćwiczę na siłowni 4 razy w tygodniu i czasem biegam. moim celem jest waga 80 kg. Zmieniony przez - Valgard19 w dniu 2014-10-28 [...]
[...] dietę i trening), przeczytałem wiele tematów i szczerze mówiąc zgubiłem się w tym wszystkim. Liczę na wsparcie osób zapoznanych z tematem. Oczywiście chcę na początek schudnąć, ważę 100 kg więc mam nadwagę (BMI 28.9 - nadwaga), potem zacząć robić masę (lub jeśli można podczas redukcji tłuszczu zwiększyć masę ). Co do diety dam radę ułożyć [...]
Czesc Zaczne od tego ze chcialbym zaczac ponownie wrocic do sportu. Mam 22 lata i moja historia wyglada tak: W 2011 ze sierpniu wzialem sie za siebie i schudlem ponad 25kg z wagi jesli dobrze pamietam 93kg Az do 68 kg i to w ciagu doslownie 4 miesiecy wiem za szybko ale zawziecie cwiczylem wtedy i nie mialem pojecia jak zaczynac. Pozniej [...]
Witam wszystkich serdecznie. Chciałabym zacząć od początku czyli najpierw od zmiany stylu zycia. Chcę prowadzić zdrowy styl życia i przede wszystkim dzięki temu schudnąć. Mierzę 167 cm i ważę 104 kg. Nie wiem kompletnie od czego zacząć. Staram się chodzić na siłownię, jednak z powodu problemów z łokciem ograniczam ćwiczenia do tych na nogi i [...]
Witam, waże 90kg i chciałbym troche schudnąć więc ułożyłem sobie diete i nie wiem czy jest dobra. Moje zapotrzebowanie to 270kcal. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95d7c847e95c42e190344442883e180c.png Zmieniony przez - bronek1218 w dniu 2014-11-02 14:33:54
[...] zdecydowałem się na IF'a , redukcję mam zamiar pociągnąć jeszcze przez tydzień zrobić sobie tygodniową przerwę i wrócić na masę. Przez okres redukcji jak dotąd udało mi się schudnąć 10kg i zejść z ok.4000-5000kcal do 2500kcal , jeżeli chodzi o aeroby to robiłem trochę na początku jednak później naciągnąłem sobie ścięgno i musiałem od biegania [...]
[...] swój trening, ile razy w tygodniu (będę chodzić na siłownie) itp. No i jaka dieta jest najlepsza. Dodam że chodziłam pół roku na siłownie i jedyne co udało mi się zrobić to schudnąć i wyglądałam jak patyk dosłownie zamiast mieć ładne mięśnie na brzuchu i krągłe kształty. Jeśli stosował ktoś dobre używki na rzeźbę i są szybkie efekty po nich to [...]
[...] kg rożne diety rożne sposoby rożne aktywności fizyczne wzrosty i spadki wagi .Nie jestem jakiś doświadczony w te klocki przynajmniej się nie czuje . Chce wyrobić formę i schudnąć do 88 kg dietą którą mi najbardziej pod pasowała jest świeży IF . Planuje chodzić na siłownie do dyspozycji mam bieżnie atlasy i inne maszyny tortur :D , Trenować [...]
Witam! Mam za sobą 6 miesięcy treningów na siłowni. Starałem się manipulować makro, tak żeby jak najwięcej schudnąć i przybyć masy :D Wyszło całkiem nieźle, bo z 22% zszedłem do 16-17%, a waga to 83-90. Chciałbym teraz zredukować się do 8-10%. No właśnie- dietę trzymam tak jak wcześniej, czyli w okolicach 0, a teraz postaram się zmniejszyć kalorie [...]
Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]
Witam. Postanowiłem wziąść się za siebie i trochę schudnąć. mam 24 lata, waga 96 kg przy wzroście 188 cm. Poczytałem trochę w siecie, i z wyliczeń wyszło mi że mam zapotrzebowanie dzienne takie: Białko - 125 Węglowodany - 461 Tłuszcze - 111 Pracuję na dwie zmiany. Pierwsza zmiana od 6 do 14. Drugia zmiana od 14 do 22. Poniżej rozpisałem sobie [...]
[...] pytanie. Otóż od przyszłego tygodnia zaczynam siłkę. Mam około 120kg na wadze przy wzroście 190cm. W związku z tym chciałbym spytać czy lepiej redukować tkankę tłuszczową i ogólnie się odchudzać na diecie Intermittent Fasting czy standardowej diecie rozłożonej na 6 posiłków dziennie? Na czym szybciej i efektowniej można schudnąć? :) Pozdrawiam.
Witam Mam pytanie. Jak ćwiczyć, Nie mam za bardzo czasu ćwiczyć np godzine dziennie bez przerwy( tj z z malutkimi przerwami minutka-dwie) , ale np z 6 razy po 10 minut dziennie. Czy to coś takie ćwiczenia beda coś dawac ? W domu mam: Ergometr - rowerek Bieżnie Wioślarza Atlas YORK ACTIVE GYM - jednostanowiskowy - i na tym na razie ćwicze Hantelki [...]
[...] , wygladałam troche jak maratończyk a tego co chciałam nie było ...nie wiem co robie już zle obecnie jem 140 g białka 70 g tłuszczu 100 g weglowodanów a cel mam taki żeby schudnąć 2 kg i nabrac troche mięśni , lekkie zarysy i ładnie utrzymywać 1) ile białka? 2) czy odpowiedni bedzie low carb 4 tygodnie a później ketogeniczna 4 tygodnie? 3) [...]
[...] mam 14 lat, 184 cm wzrostu 115kilogramów wagi, nie przejmowałem się tym aż do dziś, wyglądam strasznie ledwo się poruszam, zacząłem ćwiczyć jednak niewiem od czego zacząć mam jedyne ciężarki 7 i13 kilogramów praktycznie nie mam jak ćwiczyć na siłownie raczej nie chciałbym chodzić, może znacie jakieś ćwiczenia/diety żeby schudnąć? Z góry dziekuje
Jestem na diecie do celu wagowego zostalo mi okolo 5 kg jeszcze,cwiczylam od poczatku diety okolo 1 miesiac,zaczynam chodzic na silownie chcialam zaczac uzywac creashot,lecz niewiem czy dobry wybor bo niechce przytyc tylko jeszcze nawet troche schudnac,creashot dodaje masy? Jaki inny srodek wtedy polecacie podobne dzialanie
Jestem na diecie do celu wagowego zostalo mi okolo 5 kg jeszcze,cwiczylam od poczatku diety okolo 1 miesiac,zaczynam chodzic na silownie chcialam zaczac uzywac creashot,lecz niewiem czy dobry wybor bo niechce przytyc tylko jeszcze nawet troche schudnac,creashot dodaje masy? Jaki inny srodek wtedy polecacie podobne dzialanie
Cześć :) potrzebuję porady... mianowicie chcę trochę schudnąć i zmienić swoją sylwetkę, powoli mi to wychodzi, ćwiczę głównie aeroboks i zumbę. Czasami treningi kończę bardzo późno bo nawet o 22. I tu nasuwa się pytanie, co jeść o tak późnej porze? Czy może zamiast posiłku lepiej zastosować jakąś odżywkę białkową?
[...] wyrządziłam sobie krzywdę,spowolniłam metabolizm, ale chcę, by wszystko wróciło do normy. Jednak nie wiem jak to poprowadzić aby...nie przytyć, a najlepiej jeszcze schudnąć. Mam jeszcze kilka pytań: 1. Mam ogromny kompleks na punkcie swoich nóg, które są krótkie, no bo jestem niska. Tym samym nie wyglądają szczupło... W jaki sposób [...]
jak szybko schudnac
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
