schudnąć

Soia-musisz wiedziec jakie masz zapotrzebowanie na tluszcz.Np.Jesli w diecie ma byc go 30% a Ty masz 20g x 9 = 180kcal,a Twoj bilans to 1500 to wtedy masz ich za malo,bo przy takiej liczbie trzeba ich jesc 0.3 x 1500 = 450kcal => 450:9= 50g Udalo Ci sie schudnac ograniczajac tluszcz,bo po prostu jest kaloryczny i nie mozna tak sie nim [...]

[...] się podejście i perspektywa. Raz, że jak zaczynałam to miałam problem żeby 1800 przejeść. A dwa, że współczuję koleżankom które mają w głowie że muszą jeść 1500 max żeby schudnąć. Wczoraj był trening ala cross. 3 x AMRAP po 5 minut: Przysiad plus ala pompki Zakroki plus Sit up Burpree plus skakanka Plus rozgrzewka i rozciąganie i wyszło [...]

Zgadza się. Jeżeli jesteś pewien, że zerowy bilans kaloryczny wynosi 2900, to odejmij wspomniane 300 kalorii, tak aby był on ujemny. Raczej nie polecam odejmować więcej, ponieważ już na samym początku redukcji kalorii i tak będzie niewiele. Następnym krokiem najlepiej aby było zwiększanie aktywności fizycznej, a nie dalsze odejmowanie kalorii. [...]

no ok:) w takim razie gdzie te białko? na pewno mięso, ryby, ale co jeszcze? poszukam zaraz tam również, bo naprawde mnie to juz meczy ze nie mogę normalnie funkcjonowac, bez przejmowania się jedzeniem:( ahaa, i opowiedzcie proszę, jak zwiększe te kcal do 1800 tak jak pisał poprzednik to przytyje, czy przytycie nie zalezy od kcal tylko od [...]

[...] razy w tygodniu odwiedzałaś siłownię i jak długo trwał trening? Jeszcze mnie ciekawi ile teraz ważysz (i przy jakim wzroście?). Ja ostatnio się podłamałam bo chciałam trochę schudnąć. Całą zimę chodziłam 1 w tygodniu na basen a od miesiąca chodzę 2 lub 3 razy i przepływam ok 70 długości dość szybkim tempem. Zważyłam się pierwszy raz od 3 tygodni [...]

[...] albo bym musiał sięgnąć po farmakologie albo cofnąć w czasie, bo zmarnowałem 20 lat :) Ale widzę teraz bo zdjęciach (starych i nowych) i tego co mówią znajomi że można schudnąć i zamiast 108 mieć w klacie 103 i wyglądać lepiej, to samo w bic. Lepiej mieć 34 w bic , 103 w klacie i 83 w pasie niż 36 w bic, 108 w klacie i 98 w pasie, a tak [...]

Moim również. Normalnie to wygląda. A pomyśl jak ci nogi schudnął to bedzie dobrze, nabierzesz masy na górze i co? Znów będzie nie proporcjonalnie wg ciebie. Będziesz później chciał schudnąć na górze? Lepiej ćwicz dalej nabierz masy na górze i będzie git.

[...] mi zależy to ciężko mi obliczać ogólniki do mikroskładników , nie stworzono mnie do myślenia , co do tego pierwsze linku nie wiem , czytałem i chciałbym bardzo ułożyć sobie idealną diete aby dobrze schudnąć do wakacji i po wakacjach zacząć robić mase , ale tak od kompletnego 0 i bez żadnej wiedzy to mogę sobie pomarzyć o zrobieniu samemu diety.

To jak tak sypiecie tymi dietami to ja tez chce! Mam lat nie powiem ile bo kobit o wiek sie nie pyta, wagi nie podam tymbardziej, chce schudnac duzo ale nie za duzo bo jestem za gruba ale nie chce byc za chuda !!!!!! Dobra wystarczy tych info o mnie bo czuje sie jakbym sie obnazyla...

Waluś przynajmniej coś osiągnął był spasiony ważył 150kg poszedł trenować MMA żeby schudnąć co mu się udało,potem zamarzył o tym żeby zawalczyć na KSW i trenować z Reemem jedno i drugie też sie spełniło. Człowiek sukcesu. Mam nadzieję że wygra z Wiśnią bo on ma większe szanse na ciekawą karierę niż 38 letni piłkarz trenujący od 0,5 roku

[...] i wszystkie kg które utraciliśmy pojawiają się na nowo. proponuje Ci ułożenie diety redukcyjnej, która będzie co najważniejsze bezpieczna dla twojego zdrowia i pomoże CI schudnąć. jak to zrobić? musisz odwiedzić dział odżywianie i przeczytać tematy o tej tematyce. a z resztą podam Ci link. poza dietą powinnaś biegać lub ewentualnie jeździć na [...]

cel to schudnąć tak żeby mięsnie trochę wyszły ale też nabrać siły

[...] że najpierw budujesz technikę. Ni jest tak aż tak źle z węglami ze umieram :) kiedyś wytrzymałem jak miałem nawet 150gr:) Lotar trzyma rękę na pulsie wiec pewny jestem ze będzie dobrze , sylwetka ładnie idzie zeszłem o jeden rozmiar :) powoli a do przodu :) Swoje juz zrzuciles. Na pewnym etapie nie da sie juz schudnąć jedząc wieksza ilosc kcal.

Arnold w formie startowej przy ok. 105kg miał 55 cm w kablu. Pudzian ma znacznie grubsze nogi i szerszy brzuszek, jakby chciał zrobić definicję zbliżoną do Arnolda musiałby schudnąć trochę kilo. Pozdrawiam!

Tyle co ty mi powiedziałeś to już od dawna wiedziałem więc nie spamuj mi tu zbędnie, pytałem się czy dam rade schudnąc 15kg w 3 miesiące i chciałbym na to uzyskać odpowiedź, ciebie nie powinno interesować co robiłem tylko co powinienem zrobić aby ten cel uzyskać, ps. 80 kg w moim wieku to nic, nie raz widzę młodsze osoby 150kg które nic nie robią [...]

stosujac tak rygorystyczna diete nazwijmy ją glodowka, bo w tak zawrotnym tempie jakie jest 3 meisiace schudles 22kg, a ty chcesz w tyle schudnac 15kg, to wiecej miesni/wody niz sadla ci zejdzie. i oczywisice efekt jojo moze byc nawet po roku, nie musi sie objawiac jak juz schudles to co chiales i mowisz nze niemasz efektu jojo... domator cui [...]

[...] Przeczytaj tematy podwieszone w dziale 'Odchudzanie', tam również po zapoznaniu się z lekturą możesz dać ułożony przez siebie styl odżywiania do oceny. Generalnie żeby schudnąć jest Ci potrzebny deficyt kaloryczny - ale o tym koniecznie przeczytaj w temacie, który Ci podam. [...]

[...] się wewnątrz jamy brzusznej i wtedy dopiero zaczną się jazdy. I wiesz do czego nieuchronnie zmierzasz? Do otyłości. Przytyjesz w taki sposób, że będzie ci bardzo ciężko schudnąć. Jeśli w ogóle będzie to możliwe. My zrobimy wszystko, co możliwe, żeby ci pomóc z się z tego wygrzebać. Ale musisz CHCIEĆ, musisz zmienić swoje nastawienie. Zająć [...]

Nie chce redukować sie na max maxa, chciał bym aby popotkreślać wszystko ładnie przy jaknajmniejszych utratach obwodów. Napewno jak bym sie zredukował 15kg to samopoczucie było by hukowe, a tego nie chce.. jak bym chciał tylko schudnąć to nie brałbym SSA

Waga kuchenna malo kosztuje kwestai w tej chwilo poprawienia metabolizmu. Jak "latwo tyjesz" to niby jak chcesz schudnac? Jezli schodzisz nizej swojego zapotrzebowania podstawowego ryzykujesz problemami zdrowotnymi osoby tyjace w brzuch maja slaba wrazliwosc insulinowa co oznacza ze kazde spozyte weglowodany daja nadmierny efekt wyrzutu [...]