schudnąć

[...] wprowadzić progres? Za mało aero też nie mogę robic. Mi się wydaje, że 1,5h siłki + 20 min. aero po tym no i strzech na koniec. Co tydzień dokładać 5minut aero. Co dwa tygodnie dokładać kilka powtórzeń na siłce, a potem może jakąś serię więcej. ??? PS. A tak w skrócie - jakie to trzeba było mieć tętno, żeby schudnąć w jak najszybszym tempie?

[...] o tą partie mięśni), nie mam jej dużo, lecz ćwiczenia, dieta nie pomagają na tyle by mięśnie "wyszły". Utrzymuję wagę równą do kategorii wagowej i nie chciałbym przytyć, ani schudnąć. Słyszałem od kilku osób, że kreatyna jest od tego. Dlatego chciałem się upewnić czy w ogóle warto w to zainwestować? Treningi mam 3 razy w tygodniu, dość [...]

[...] i nie ogarniam co i jak jeść. Staram się codziennie biegać, ćwiczenia na brzuch itd, co 2 dzień treningi siłowe. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:1717 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2362 kcal białka: 355 kcal = 89g, węglowodanów: 1299 kcal = 325g, [...]

witam, moja siostra ma bmi ponad 50. Głównie przez złą diete i mało ruchu. Aktualnie przygotowujemy sie do balona żołądkowego, ale musi sama schudnąć okolo 8kg. Bedziemy u dietetyka w przyszłym tygodniu, ale juz chciałbym cos zaczac. Czy takie suplementy jak l-karnityna lub suplementy blokujace apetyt mog jej zaszkodzic? chce wprowadzic jej [...]

[...] tam w kazdym egzaminie jest drążek..a moj wynik jest kompromitacja, czyli 0... Chcialbym wzmocnic rece oraz partie odpowiedzialne za podciaganie...przy czym chcialebym też schudnąć. Może ktoś z Was mógłby dobrać mi odpowiednią dietę oraz plan treningowy. może ktoś również poradzi czy warto na samym początku zainwestować w jakieś suplementy? [...]

[...] takie śniadanie, taki obiadek. No i kolację chcę taką a nie inną, no bo to kupiłem, to mam w lodówce. Co mógłbym jutro zrobić lepiej? Wiek: 23 Waga: 87 Wzrost: 179 Cel: Chcę schudnąć. Jeżeli chodzi o aktywność to na razie jest minimalna. /SFD/2019/4/4/11d251eb1a084367a780f713d06323f3.jpg Zmieniony przez - TymRazemSięUda w dniu 2019-04-04 15:10:17

[...] brzuch jest bez rewelacji ' ledwo widać zarysy ' klata za to jest dobra z czego jestem zadowolony .Czy to wina wzrostu czy warto zażyć jakies suplementy i jeszcze bardziej schudnąć by brzuch był widoczny .Wiem że większośc powie przytyj i wyrabiaj póxniej przy sporej wadze wyrabiaj ale czy tego nie da się ominąć i zażywać jakiś sumplementów [...]

Witam. 1,5 roku temu przy wzroście 170 cm ważyłem 83 kg udało mi się schudnąć do 66, ale jest widoczny jeszcze tłuszcz na brzuchu,udach i biodrach. Chciałbym się pozbyć tego tłuszczu i przy okazji się lekko umięśnić (mięsnie nie muszą być bardzo widoczne może być tylko ich lekki zarys, chodzi mi bardziej o smukłą sylwetkę). Moja prośba to [...]

Siemka wszystkim, zacząłem się odchudzać 2 miesiące temu udało mi się schudnąć 6 kg, jestem bardzo zadowolony! :) Od jutra zaczynam program P90X, byłbym bardzo wdzięczny za wszystkie porady itp. Czy robić jakąś specjalną dietę wraz z programem czy jednak wystarczy jeść zdrowo i nie jeść słodyczy ani słodkich napoi? Czy te ćwiczenia mogą jakoś [...]

Witam. Od stycznia zacząłem robić FBW ( robię go 3-4 razy w tygodniu ) miałem na celu redukcję i nabranie masy mięsniowej. Udało mi się schudnąć 10 kg, ważę aktualnie 82 przy wzroście 172, mam 22 lata. Wyliczyłem ,że moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne to 1900 z kawałkiem, a przyzwyczaiłem organizm do jedzenia 1500kalorii. Zauważyłem też, [...]

Czy mógłby mi ktoś ułożyć dietę? Bo ja nie umiem :/. Mam 15 lat 155cm wzrostu i ważę 50 kg. Chciałabym schudnąć 7 kg. Lubię: z mięsta tylko piersi kurczaka!, ziemniaki, warzywa: ogórki, cebula (smażona tylko :D),kalafior, kapusta czerwona (gotowana lub ze słoiczka), jajka,mleko, ser żółty i topiony, fast food'y, makaron, coca-cole, kawę, herbatę, [...]

Hej! Czy rozgrzewka i rozciaganie sa naprawde konieczne, bo ja tego nie cierpie, po prostu cwicze w domu i nie moge sie zmusic. Jezdze conajmniej 20 km dziennie(1h).Rowniez gram 2xtyg. w kosza tez bez konczacego rozciagania. Co sie dzieje zlego z miesniami jak ich pozniej nie rozciagne. Nie zamierzam wyrobic sobie jakis miesni za duzych, wlasciwie [...]

witam mam 18 lat i waże 93kg przy 184cm chce schudnąć do 80/85kg, zrobiłem dzisiaj 14km szybkim marszem w 2h i pytanie brzmi, ponieważ spalam 1k kalorii w trakcie takiego kardio, bede codziennie to robił, a pytanie brzmi czy jak osiągnę swój cel to zmniejszyć z krokami? czy już je sobie odpuścić i ćwiczyć siłowo sobie fajnie i tylko pilnować [...]

[...] uda, spory brzuch i cycki jadam na śniadanie 2 kanapki, w szkole przez 8h jedna kanapkę,gdy wracam ze szkoły jem obiad ok. godziny 16 20 minut po obiedzie jem coś słodkiego (baton)i mniej więcej o godzinie 20 jem kolację mam problem również z poceniem się bardzo proszę o sensowne i konkretne rady które mogłyby mi pomóc schudnąć chociaż 6 kg

mam do zrzucenia 10 kg.(162cm 60 kg)w do dyspozycji mam orbitreka,skakanke oraz zastanawiam sie nad zakupem kettlebellsa .jestem typem gruszki.jesli chodzi o diete to dzięki wprowadzeniu ryb udało mi sie schudnąc 3 kg(bez ćwiczeń) ale zoztało mi te nieszczesne 10kg które sa bardzo oporne.moja prośba polega na rozłożeniu mojego treningu poniewaz [...]

[...] miesiąca uczęszczam na zajęcia fitness, z których jestem bardzo zadowolona. Postanowiłam zainwestować w odżywki wspomagające spalanie tłuszczu, ponieważ chciałabym troszkę schudnąć, bardziej się pocić, ponieważ mam z tym duży problem mimo intensywnego wysiłku. od jutra zaczynam brać odżywki. czy mogłabym prosić o w miare profesjonalny jadłospis [...]

Witam! Mam 15 lat ważę ok.85kg mam 179cm wzrostu i chciałbym schudnąć zwłaszcza z brzucha i klaty bo mam cyce ;/ Wiem że bylo sporo takich tematów ale ja chce wiedzieć co będzie dobre dla mnie. Nie mam sprzętu sztang itd. czyli chodzi mi o cwiczenia w domu Robilem A6W i troche dalo ale przestalem bo nie mialem czasu itd. Robiłem tez rózne [...]

Mam 17 lat, ważę 88 kg, 190cm wzrostu, obwód pasa 94.5cm Chciałbym schudnąć przynajmniej 7-10 kg do wakacji?! Od Pazdziernika ćwiczę na ławeczce do brzuszków 3 razy w tyg(Poniedziałęk, środa, piątek) są widoczne efekty tak w 30%? ale to wszystko znajduje się pod gruba warstwą tłuszczu? Z takich dodatkowych informacji to: gram w piłkę na pozycji [...]

Witam !! Mam male pytanko jesli zaczynam niebawem trenowac (trenowalem juz wczesniej i robie rozne cwiczonka w domu pompki brzuszki itp.) co powinienem brac HMB czy BCAA a moze zupelnie cos innego?? Chcialbym teraz wyrzezbic to co juz uzyskalem wczesniej poza tym jeszcze troszke schudnac. Czy jesli nie trenowalem przez dluzszy czas na silowni a [...]

[...] czasu przez moją głowę przechodziły myśli by wziąć się za siebie konkretnie bez żadnych ulg. Do rzeczy: Mam 23 lata jestem kobietą. Mam 168 cm i ważę 61 kg. Chciałabym schudnąć bo mam dość tłustych ramion, grubych nóg i coraz bardziej wystającego brzucha. Marzę także o smukłej wysportowanej sylwetce. Jestem gotowa wiele poświęcić aby być [...]