schudnąć

Mam plan treningowy do oceny i prosil bym zebyscie mi go ocenili bo nie wiem czy cwiczyc na tym planie czy zmienic go i jak mozecie to powiedzcie mi jak dlugo moge na tym planie cwiczyc a oto on: Pon: Klata: wyciskanie na lawce prostej 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore 4s 12 rozpietki 4s 12 wyciskanie na lawce skosnej glowa w dol [...]

[...] mi 1521 kcal dziennie, a w tej kosmicznej z megawzorami - 1704 kcal! I już nie wiem bo wychodziłoby że te 1521 kcal co mniej wiecej jadłam to akurat tyle żeby ani nie schudnąć ani nie przytyć - to od tego mam odejmować?? i zjechać aż do 1021 ewentualnie 1204 kcal dziennie? bez sensu proszę napiszcie mi coś, bo odjechałam, jak sobie to [...]

[...] rower, rower stacjonarny, tabata Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Od jakiegoś czasu walczę z redukcją tkanki tłuszczowej. Jakiś czas temu udało mi się schudnąć około 21 kg. Teraz pracuję nad tym, aby zbić jeszcze tłuszcz i choć odrobinę uwidocznić mięśnie. Wiem jak ważna jest dieta i tu robi się problem. Nie wiem czy moja [...]

[...] przez co odpuszczone było kilka treningów nóg) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ciezko nabrac mase. ciezko schudnąć 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:115-117 -martwy ciąg:140 -przysiad:120 razy 10 PYTANIE: Witam Panowie, pytałem pytałem doświadczonych tu forumowiczów a więc mój wybór [...]

[...] kiedy patrzę w lustro, ze delikatnie przytyłam. W marcu tego roku wzięłam się za siebie ostro, zmieniłam tryb życia na zdrowy i aktywny - przez co do wakacji udało mi się schudnąć około 13kg. Niestety wraz z początkiem lata zaczęłam sobie trochę folgować- tu jakiś wyjazd, tam jakiś wyjazd, objadanie się po całości, następnie wyrzuty sumienia i [...]

Zadalam to pytanie na forum dla zielonych, ale "wyslano" mnie tutaj. Mam nadzieje, ze mi pomozecie :) No wlasnie? Kiedy lepiej cwiczyc silowo? Rano po areobach czy wieczorem? Cwicze od czterech miesiecy, zawsze rano po kawie i na czczo, zaczynam od 40 minut aerobow, potem 20 minut cwiczen na posladki i uda, brzuszki i cwiczenia na klatke [...]

[...] mogę zgubić zbędnych kilogramów z dolnych partii ciała. Od 5 miesięcy chodzę na siłownię. Zanim zaczęłam chodzić ważyłam 57 kg, teraz ważę 61 przy wzroście 165 !! Zamiast schudnąć przytyłam. Niestety jestem na utrzymaniu rodziców i nie stać mnie na dietę. Muszę jeść to co gotuje mama. Wykonuje trening obwodowy, a po nim 20 min bieżni. Poniżej [...]

Witam, Usiłuję schudnąć,niewiele co prawda,ale jednak.Problem w tym,że jak zauważyłam mój żołądek nie toleruje wielu rodzajów pożywienia. I tak na przykład wszelkie pieczywo oraz warzywa surowe i owoce wywołują u mnie wręcz skręt kiszek (wzdęcia).O dziwo mleko z płatkami owsianymi,które zjadam na śniadanie jest jeszcze ok,ale później zaczyna się [...]

Witam proszę o ewentualne poprawki mojej diety. Cel- schudnąć 6kg i zachować w 100% mięśnie. Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 96-97 Wzrost : 185 Obwód klatki :125 Obwód ramienia : 46 Obwód talii : 90 Obwód uda : - Obwód łydki : brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : siłownia 3-4xtyg, bieżnia po siłowni [...]

[...] kcal to waga mi się trzymała. (koło miesiąca już). (Pozostało mi nieco dobrych nawyków+ raczej nie jem syfu częściej niż raz w tygodniu) Teraz chciałbym ćwicząc na siłowni schudnąć więcej. Oczywiście wracam do diety. Na początek do zbilansowanej potem utne 200/300 kcal. Natomiast nie wiem jak z ćwiczeniami. Od tygodnia chodzę rano na siłownie [...]

[...] TALI: 64cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 80cm (piersi) ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? po pierwsze chcę schudnąć (4-6kg), wyrzeźbić pośladki, wysmuklić sylwetkę, być zdrowsza i szybsza ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie PRZEBYTE [...]

Witam serdecznie! Proszę Was o pomoc i wskazówki w sprawie zrzucenia moich zbędnych kilogramów. Chcę schudnąć głównie dlatego, aby być zdrowszym i mam zamiar poprawić swoją kondycję i oczywiście wizualne aspekty sylwetki. Obecnie pracuję fizycznie, co dodatkowo zwiększa możliwości zrzucenia wagi. Oczywiście preferuje także inne formy aktywności [...]

Witam. Problem jest nastepujacy: chodze na silownie 3 razy w tygodniu i czasem jak znajde czas - wiecej. Trening mam rospisany przez prowadzacego silownie na poprawe sylwetki (spalenie tluszczu z brzuszka i nozek). Bylam rowniez u dietetyczki w celu rozpisania sobie diety (rowniez w celu pozbycia sie pare kilogramow). Nie jadam wiele i robie to [...]

Witam. Poszukuje pomocy,porady zwiazanej z odchudzaniem\redukowaniem. Od kilku lat borykam sie z nadwaga.Probuje to zrzucic na wszelkie sposoby ,jednak mam wrazenie jakby moj organizm bardzo szybko adaptowal sie do nowych warunkow. Wydaje mi sie ze jem zdrowo,mniej wiecej od 2013 do 2015 roku dosc intensywnie trenowalem na silowni,potrafilem [...]

hej mam 15 lat i chcaialbym wyrzezbic sobie lekkie miesnie ale nie chce pakowac tylko wyrzezbic sobie kobieca sylwetke. ale najpierw musze tez troche schudnac. wiem ze jestem jeszcze mloda i mam czas na odchudzanie itd. ale chodzi mi o to zeby o siebie zadbac nabrac kondycji a na serio mam troche za duzo cialka dlatego potrzebuje pomocy przy [...]

[...] Jednak to moje odchudzanie zawsze trwało krótko. Nie potrafię trzymać się diety (zawsze dużo jem i jestem uzależniona od słodyczy, nie jem fast foodów). Rok temu próbowałam schudnąć. Ćwiczyłam miesiąc z Ewą Chodakowską codziennie po 45min (opuściłam tylko kilka dni w miesiącu). Jednak diety nie stosowałam-wychodziłam z założenia, że lepiej [...]

cześć. czy może mi ktoś ułożyć dietę odchudzającą? i rozpisać trening (mam 30 l/170 cm wzrostu/ waga ok. 68 kg) mam siedzacą pracę. mogę cwiczyć 4-5 razy w tygodniu. zależy mi żeby schudnać raczej w dolnych partiach co do diety: nie jem mieska, cukru, chleba, ziemniaków, mleka krowiego, żadnych prostych weglowodanów. nie lubie jeśc duzo na raz. [...]

Witam! Mam kilka wątpliwości dotyczących treningu siłowego na siłowni a odchudzaniu i odżywianiu. Nie wiedziałem gdzie wstawić ten temat więc wsadziłem tutaj. Chodzi mi o taką sprawę, że przed treningiem siłowym powinno sie dostarczyć węgle (a co by było gdy bym ich nie dostarczył przed treningiem? spalał bym mięśnie, tkanke tłuszczową? czy [...]

Siema ! Mam 13 lat... 162 cm wzrostu i waze 63 kg troche duzo :/ Trenuje 2 razy w tygodniu kb, 2 razy w tygodniu chodze na basen... Czy ktos mi powie mniej wiecej co jesc by schudnac ? Bo nie bede przestrzegal tak konkretnie tylko co mniej wiecej jesc. Pozdro i z gory thx

Wszedzie czytam o tym jak schudnac, a trudno cos znalezc na moj problem...pomozcie prosze! Mam 31 lat, 1,70m, 52 kg (od ok 10 lat +/- kg, oprocz ciazy kiedy przytylam 20 kg, w ok pol roku wrocilam do swojej wagi nie stosujac zadnych diet). Nie jestem zle, ale ciuchy na mnie wisza, biustu i pupy zero, chcialabym przytyc max 4kg, ale w zdrowy [...]