schab

[...] II chleb żytni+kurczak+pomidor+rzodkiewki III bulgur+kurczak+sałata+papryka IV makaron żytni+kurczak+jajko+śmietana+masło+jabłko+szczaw+fasolka szparagowa V wafle ryżowe+ schab+masło orzechowe+ogórki NOWY TRENING I 1.Przysiad ze sztangą 4x15 2. Suwnica 4x15 3. Prostowanie podudzi 3x15 4. Przywodziciel 3x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Wymachy nogi [...]

[...] I mąka owsiana+jajka+jagody II chleb żytni+pierś kurczaka+ogórek III ryż basmati+pierś kurczaka+sałata+papryka IV ryż basmati+łosoś+masło+fasola szparagowa V chleb żytni+schab pieczony+pomidory+cebula+śmietana 18% i 3 driny :-P na trening nie zdążyłam iść bo odbierałam córke od dziadków więc trochę się zeszło ale za to był długi spacer [...]

Dziś był body pump coraz bardziej mi się to podoba (w sumie to takie kardio z obciążeniem) miska z dziś I jajka+chleb żytni+ pomidor II kurczak+ryż+pomidor+papryka III flądra pieczona+ziemniaki+ogórek IV kurczak+ryż+masło klarowane+cukinia+cebula+pomidor V schab pieczony+wafle ryżowe+masło orzechowe+papryka

[...] w zwisie 20 jeszcze miska I mąka owsiana+jajka+banan II białko+jabłko III chleb razowy+kurczak+ogórek małosolny IV ryż+flądra+kapusta kiszona+olej+trochę marchwi i jabłka V wafle ryżowe+schab pieczony+masło orzechowe+kapusta kiszona+olej+trochę marchwi i jabłka oraz mufinka kokosowo-cytrynowa Zmieniony przez - kessik w dniu 2015-08-20 13:46:41

[...] źle gdyż łokcie mi sie rozjeżdżają a jak próbowałam poprawnie ustawić to bark zaczął krzyczeć więc wole 5kg robić miska I jajka+płatki owsiane+mąka kokosowa+borówki II schab pieczony+chleb żytni+ogórek+pomidor III kura+ryż+sałata+pomidor+ogórek kiszony+papryka IV kura+ryż+mrożonka chińska+cukinia+sos sojowy+olej kokosowy V dorsz+wafle [...]

27.08.2015 wieczorny bieg lekki i wolny, nieplanowany mąż mnie wyciągnął /-) 6km w średnim tempie 6,15 miska I białko+jaglanka+banan+borówki+tahini II schab pieczony+chleb żytni+pomidor III kura+jaglanka+mieszanka chińska IV kura+ryż+ogórek kiszony+pomidor+pekińska+olej+śmietana - miałam zjeść co innego ale mąż zrobił obiad więc z przyjemnością [...]

[...] russian twist - przypomiało mi się to ćwiczenie i fajnie bo je lubie ;-) 7,5kg/10 na stronę 7,5kg/10 na stronę miska sobota I jajka+boczek+mozarella+chleb żytni+pomidor II schab pieczony+chleb żytni+kapusta kiszona+pieczarki marynowane III makaron żytni+ mięso mielone z indyka+pomidor+cebula IV kurczak+pasztet z soczewicy+pomidor+pieczarki [...]

schab, ziemniaki, metanabol - będę koksem tak jak Arnold

[...] jaglanka na mleku migdałowym z cynamonem i jabłkiem, 3)omlet z owocami i jogurtem naturalnym Drugie śniadanie: 1) Jajko i tuńczyk, 2) jajko i własnoręcznie upieczona szynka/schab, 3) jajko z makrelą Obiad: 1) Sałata z kurczakiem z pomidorami, papryką, oliwkami, cukinia, etc. + oliwa z oliwek, 2) Zupa krem z warzyw z jajkiem sadzonym i serem [...]

schab ze śliwką przepis w dziale kuchnia: http://www.sfd.pl/-t779605.html polecam na posiłek potreningowy czy obiad/kolację/wędlinę dla gości. Ja często zabieram cały kawał mięsa na wyjazdy weekendowe

Papirus wersja home made. Bierzemy kawał papieru do pieczenia, lekko polewamy tłuszczem, na to kładziemy mięsko (robiłam pierś, rozbity schab i rybkę), robimy pakunek, rozgrzewamy patelnie, zmniejszamy ogień do połowy i kładziemy pakunek i smażymy pod przykryciem przez 5 minut, przewracamy i znów 5 minut. Ogień nie może być zbyt duży bo się [...]

[...] gotować 5 minut. Wyłączyć gaz i zostawić do ostygnięcia - ok. 10 godzin po tym czasie ponownie zagotować i od momentu wrzenia gotować 5 minut. Zostawić do wystygnięcia (10 godzin). Mięso jest smaczne, miękkie i soczyste. Na zdjęciu szynka. W taki sposób robię schab i szynkę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8267eb800cb42259cc3d34fb4f6ed4c.jpg

[...] choć sama trochę ją zmodyfikowałam. Potrzebujesz (porcja na 2 osoby albo wygłodniałą lejdi): 500 g mięsa wieprzowego (na zdjęciu jest łopatka, smaczna wychodziła też szynka; schab raczej odpada, bo potrawa musi mieć trochę tłuszczu, żeby była smaczna) 200 g marchewki 2 cebule (lub więcej, jak ktoś lubi) 200 g kaszy gryczanej (wyjdzie też z ryżem [...]

[...] thermo speed argipower kreatyna 5g DIETA Posiłek 1 10:30 bułka pełnoziarnista 65 g ,serek twarogowy półtłusty 50g , 3 szt jaja Posiłek 2 13:00 płatki jęczmienne 100g Posiłek 3 19:30 makaron 150 g , schab 250 g Posiłek 4 22:00 50 g sera półtłustego zblendowana z wpc Makro z dziś https://iv.pl/images/93100067846603905652.png

źródło białka + źródło węglowodanów np. kurczak/indyk/schab/wołowina/ryba+ryż/kasza/makaron durum. Można też wrzucić jakieś warzywa.

[...] 81,5g *kcal: 700 IV posiłek (w szkole) : -orzechy włoskie 50g (8/30/9) = 323 kcal jw. V posiłek (obiad) : @inwencja twórcza mamy lub babci ;) -ziemniaki 100g (1/0/20) -schab pieczony lub cycek 80g (24/15/05) -ananas 30g (4g w-w) -jabłko (10 w-w) -carbo 50g (45 w-w) poproś mamę żeby do garnka z ziemniakami wrzucała ci torebkę [...]

[...] z brązowego na biały i odwrotnie, na makaron, kaszę gryczaną, ziemniaki od czasu do czasu. Chleb pełnoziarnisty musi zostać :P Mięso pieczone zależy jakie akurat upieczesz :-D Pierś kurczaka możesz zamieniać na pierś indyka, łopatkę wieprzową, schab itp. Ryby: możesz spokojnie wcinać łososia, mintaja, makrelę, tuńczyka i ogólnie ryby morskie.

[...] jest trzymanie sie tej diety w 100%, pomijajac oczywiscie zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje chudy schab

[...] zamiany produktow typu ryz na kasze czy kurczaka na indyka, z autopsji wiem ze jezeli mam jasno rozpisane co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje chudy schab /SFD/2018/2/11/85f83b77af544c8f810a1d13e7d3f3d3.jpg

[...] co w jakich ilosciach i o ktorej jem znika u mnie problem z podjadaniem i czitowaniem. Zapomnialem zmienic zamiast poledwicy sopockiej ktorej wogole nie bedzie wlatuje chudy schab Trening A1: wyciskanie sztangi plasko 4s rozpietki na skosie dodatnim 3s military press 3s unoszenie sztangi przed siebie 2s wyciskanie sztangi wasko 3s prostowanie [...]