schab

Jak wyżej... 200g serka to około 2zł, a kupując np schab wieprzowy (cena na promo około 10zł/kg) masz 200g mięsa za 2 zł... Nie wspomnę już nawet o tym że w cenie np. pomidorków koktajlowych kupisz kilka kilogramów 'zwykłych' pomidorów, a stosując np. oliwe z oliwek zamiast orzechów włoskich zaoszczędzisz kilkadziesiąt złotych, bo raz że w [...]

[...] wystarcza) Tłuszcze to reszta kaloryki 200+. Jem 5 posiłków dziennie. Unikam kurczaka, ryżu... wszystko to bardzo mi się przejadło. Bazuje na wieprzowinie(karkówka,szynka,schab), wołowinie różnej, jajach, czasami odżywka bialkowa. Sery, śmietana, olej kokosowy. Z węglowodanów tylko ziemniaki i owoce. Tylko okołotreningowo (owoce : truskawki, [...]

[...] takie minimum, będziesz miał wtedy ok 18g białka przed snem z mięs też nie musisz jeść tylko cyca z kurczaka, w podobnej cenie dostaniesz mięso wieprzowe( łopatka, karczek, schab) z warzyw pomyśl też nad kapustą kiszoną, biała, czerwoną z tłuszczy to możesz dodać pestki z dyni, kokos, 30g orzechów włoskich - droższa sprawa ale nie jest to [...]

Skoro tak weź pod uwagę także ziemniaki bo mają mało węglowodanów, kasze (gryczana, pęczak) też będą miały mniej węglowodanów niż ryż czy makaron. Chuda wieprzowina jak np schab (cenowo w promocji tańsza niż pierś) warto urozmaicać. I tłuszcze jak orzechy też warto właczyć.

Schab i szynka jak sa w poromocji to osiagają cene 12- 13 zl za kilogram a więc podobnie jak kurczak. Makrela, śledź jeszcze taniej i na pewno jajka. Podroby jak wątróbka czy serca też fajna smaczna i tania opcja. Na śniadanie np jajecznica lub inne formy jajek. Zamiast tego sosu kup pomidory w puszcze./przecier pomidorowy i np mrożonkę warzywną.

Schab i szynka jak sa w poromocji to osiagają cene 12- 13 zl za kilogram a więc podobnie jak kurczak. Makrela, śledź jeszcze taniej i na pewno jajka. Podroby jak wątróbka czy serca też fajna smaczna i tania opcja. Na śniadanie np jajecznica lub inne formy jajek. Zamiast tego sosu kup pomidory w puszcze./przecier pomidorowy i np mrożonkę warzywną. [...]

Wywaliłem słonecznik, miód i chleb. Teraz lepiej ? dodałem schab bez kości i zwiększyłem ilość kcal. /SFD/Images/2015/10/30/ba5933f730064346b8bc463c5ff4d454.jpg

Jeśli to ma być twój jadłospis jest monotonny co będzie prowadzić do niedoborów mikro i makro elementów. Warto urozmaicić produkty "białkowe" na tłustsze jak udka , podroby , wołowinę , szynkę wieprzową , schab wieprzowy czy tłuste ryby jak śledź , łosoś, makrela by podbić kwasy o3 w diecie. Pozdrawiam

niestety pomimo, ze bilans dobowy i makroskladniki wyglada OK, o tyle jakosc produktow pozostawia wiele do zyczenia. schab w panierce, soki, poledwica sopocka-to bym poprawil

[...] i będąc naturalem ciężko Ci będzie przytyć. Pozmieniaj jadłospis wyrzuć gainer i zacznij poziom kaloryczności od 2700 kalorii i co tydzień dokładać powiedzmy 200-300 kalorii i obserwować organizm. Zamień chudą pierś na: udka , podroby szynkę wieprzową , schab , wołowinę a także na sppokojnie daj 4 posiłki większe objętościowo. Pozdrawiam

Mięsa z kurczaka piersi, udka indyk tak samo, wieprzowina (schab, szynka, karkówka, żeberka), wołowina, podroby, ryby. Warzywa do jednego posiłku to na pewno za mało, możesz pomyśleć też o sokach warzywnych. Sos lepiej zrób samodzielnie czyli pomidory z puszki/przecier i np fasolka zielona mrożona, fasola czerwona, papryka, cukinia, szpinak, [...]

Ja bym dał trochę więcej białka i tłuszczy a mniej węgli. Szynka kupna nie za bardzo jogurt taki kupny też chleba też sporo (ryż, kasze, makaron razowy). Daj tłuste ryby makrela, śledź, łosoś, z mięs np schab, karkówka, polędwica, wątróbka, żołądki z nabiału mozarella, orzechy no i warzywa .

Wywal słonecznik i wędlinę. Daj np olej kokosowy i schab. DO każdego posiłku warzywa.

no tak, warzywa do każdego posiłku, nie trzeba ich chyba wliczać, bo można jeść ile się chce o ile sie nie myle? Jak wywale slonecznik to zostanie 10g tłuszczu, tak bede mogl juz zostawic, czy gdzies ten tluszcz wcisnac? a ten schab zamiast czego? Zmieniony przez - Rito w dniu 2015-12-01 16:49:12

za słonecznik daj np migdały czy orzechy włoskie(lub zrób jajecznicę na maśle czy właśnie kokosowym), schab pieczony samodzielnie daj za wędlinę. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-12-01 17:27:02

Wrzuć zdjęcie sylwetki albo chociaż określ poziom bf ? Co do diety to: - za mało tłuszczu zwiększ do 100-120 gram -pierś zamień na inne części mięsa jak udka , podroby , schab wieprzowy, wołowine - przy takim poziom bf zalecał bym na przejście Low Carb , redukcje węglowodanów dT do 100 gram po treningu a w DNT tyle co z warzyw. Pozdrawiam [...]

[...] brokułów, przecier pomidorowy) 4.Kolaca v2 - (galaretka 0kcal - (herbata owocowa, żelatyna, słodzik) + 15g czekolady gorzka 90% 5.Kolacja v3 - (300g ziemniaków, 250g chudy schab, ogórek kiszony) /SFD/Images/2015/12/13/680c412698544b4d92702d5f364fe552.jpg 1.Squat 2.Lift proste 3.Push Barki (hantle) 4.Wiosła hantle 5.Upright 6.Tric brama 7.ABS [...]

Tłuszcze podbij chociaż do 100-120 gram , dodaj do diety mięsa tłustsze jak udka i podryby z kurczaka/indyka , szynkę wieprzową , schab , wołowinę a także ryby jak śledź , makrela czy łosoś . Musli nie będzie dobrym wyjście na śniadanie daj posiłek B+W albo B+T . Pozdrawiam

[...] 160/170 gram a w tej chili masz tylko 86gram. To samo z tłuszczami spokojnie możesz do 100 gram podbić. Do diety dodaj mięso: udka kurczak/indyk , podroby , szynkę / schab wieprzowy , wołowinę z ryb możesz dodać śledź, makrele czy łososia także zakup WPC np. ALLNUTRITION by podbić białko w diecie. Z węglowodanów dodaj kasze (gryczana , [...]

[...] z peczakiem 200g 50-60g wpc jedzenie nie bardzo bo sobota okazala sie pracujaca ;/ niedziela 20.12.2015 przebieżka 4 km w ~ 20 min luźno na płucach ale nogi zmęczone szama schab duszony 250g warzywa jw 4jajka warzywa masło 500g pieczonych ziemniaków 200g schabu poniedziałek 21.12.2015 w końcu mata ~ 2h w tym 1h fizyki reszta technika parter [...]