[...] Wczorajszy dzień bez treningu, na czystej, ale niedojedzonej misce. Na śniadanie standardowo jaglanka, potem wafle i sałatka z kurczakiem, na obiad kopytka, zraz z szynki i surówka z białej kapusty, wieczorem wpadło pomelo i pistacje. Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2016-03-03 [...]
[...] ale czysta. Wbiłam na oko w dziennik i wyszły lekko niedojedzone węgle i przekroczone białko. Jaglanka z wheyem, truskawkami, wiórkami kokosowymi i bananem Wafle ryżowe, sałatka z kurczakiem i sosem cesare, sok ze świeżych grejpfrutów Ryż, filet z kurczaka ze szpinakiem i gorgonzolą, buraczki, sok ze świeżych buraków i jabłek Mozzarella, file [...]
[...] papryka żółta, papryka czerwona, kukurydza, buraczki Suple: żelazo, wit C Grzeszki: miska liczona na oko, bo wczoraj zapomniałam rozmrozić mięso, więc drugie śniadanie (sałatka z kurczakiem + wafle) i obiad (zraz z szynki z ryżem + buraczki) musiałam zamówić Samopoczucie: gardło nadal drapie i lekko tracę głos. Poza tym git, power i bardzo [...]
[...] całe opakowanie mrożonki kalafior + marchewka, sałata lodowa, pomidor, ogórek Suple: 2x magnez, wit B complex, wit D, 3x wit C, żelazo, wiesiołek Grzeszki: nie wiem, czy sałatka z grillowanym kurczakiem z Mc Donald's to grzech, bo skład ładny Samopoczucie: biorytm bardzo korzystny, krtań nadal lekko podrażniona Prosto po pracy zrobiłam [...]
[...] Nie zrobione, bo zabrakło czasu Sobota i niedziela nietreningowo, rodzinnie, z nieliczoną i czystą miską w sobotę (omlet koko z truskawkami i bananem, sałatka z jakiem z łososiem, pomidorami, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami i sosem jogurtowym, zraz z szynki z czarną soczewicą i buraczkami, omlet z mozzarellą, [...]
[...] 2kg/4kg/4kg/25x4kg Super weszło. Trening udany, szybki, z krótkimi przerwami między seriami i ćwiczeniami. Wraca siła i to coś 8-) Miska czysta. Na kolację pyszna sałatka z świeżego szpinaku, makaronu pełnoziarnistego, pieczonego batata i fileta z kurczaka, suszonych pomidorów, fety i pestek dyni. Polecam. [...]
Cykl treningowy 1 - FBW Tydzień 3, DNT+ (czwartek 3.12.15r.) Aktywność: Spacer 2x2,5 km (jak w każdy dzień roboczy) Wiosło: 1700 m, 31 minut. Tempo 23-24 uderzenia, 9-9.10 min na 500 m. Na razie próbujemy się z moim Yorkiem zaprzyjaźnić - on mi pokazuje różne programy, a ja go przeklinam. Przepłynięcie ponad 1000 metrów utrzymując w miarę równe [...]
[...] goi /SFD/2018/5/7/3dd9f07d6a354df489b0902af9788261.jpg Posiłki: 1. mielone wieprzowo-wołowe z mrożonką "leczo" w koncentracie pomidorowym i omlet z 2 jaj + warzywa 2. sałatka z kurzego cyca smażonego na oleju rzepakowym, kapusty pekińskiej, papryki, pomidora i mandarynek 3. omlet z 3 jaj z miodem (gryczany i imbirowy) + jabłko [...]
[...] by było ważyć i podliczać. :-D W wodopoju: woda mineralna, woda z cytryną, zupa Przekąski: 1. mandarynki i mix orzechów (pomarańcza ze zdjęcia została na następny raz) 2. sałatka owocowa (melon, winogrona, truskawki, śliwki) /SFD/2018/5/13/71b7e929810944e5ba84f1f683ec463d.jpg Posiłki: 1. chłodnik (w składzie był jogurt naturalny, buraki, [...]
[...] jest nieźle ;-) ŚNIADANIE %-) ciacha wizualnie mi wogóle nie podeszły, na szczęście smak się obronił ;-) /SFD/Images/2016/7/22/7a0aefd9392547d18694ae546c0e1e4d.jpg OBIAD :-P sałatka ziemniaczana :-P /SFD/Images/2016/7/22/8e2598b197bd4646943577253492f853.jpg *** plan jest taki- jutro rozciąganie, rolowanie i trochę mobilizacji }:-( w sobotę [...]
/SFD/Images/2015/8/4/dacc3d1144a24ed2a5b4b68fe1cf21bf.jpg DT pull 1.Podciaganie na drazku 3 razy max 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.Martwy ciag 5x5 (200kg juz dzisiaj polecialo, wraca moc:-))) 4a Uginanie podudzi lezac 4x12-15 4b Pull Face 4x max- musze zmienic na odwodzenie w opadzie, bo po przeoranych prostownikach mam problemy z postawa [...]