sałatka

Poniedziałek 03.05.2021 Śniadanie: kiełbasa z sałatką Obiad: pierś kurczaka w marynacie jogurtowej, ziemniaki, ogórki Deser: kolejna jednoporcjówka Kolacja: pieczony pstrąg tęczowy i warzywa /SFD/2021/5/4/0e7557e46efd4778b59406bba5f9156f.jpg /SFD/2021/5/4/906c6335b3ee48a69bcd796ed37be8d6.jpg /SFD/2021/5/4/841a02a8ddfd44ca904885885e54503b.jpg [...]

ja też głównie sam robię ale czasem wrzucam gotowe -------------------------------- wersja skrócona: Spaghetti: -Smażymy spray'u do smażenia typu pam -sałatka z kapusty pekińskiej, pomidora, ogorka (możecie wrzucać co chcecie - kombinacji multum -do sałatki dorzucilem majonez, jedna porcja kurczaka z keczupem Heinz -ser żółty jako fajny dodatek [...]

[...] z indyka, serem twarogowym , warzywami ,maslo Posiłek trzeci: (przed treningiem- 15:30) . 70g kaszy gryczanej badz ryzu brazowego . 150g piersi kurczaka/ryba/tuńczyk . sałatka warzywna . 10-20ml oliwy z oliwek TRENING (16:30) Posiłek czwarty: (bezpośrednio po treningu- 17:50) . 100g GainBolica Posiłek piąty: (pełnowartościowy po tren.- [...]

[...] 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr jabłko 50gr B/T/W 20/9/33 293kcal V posiłek (praca) 16:30 ryż brązowy 100gr mięso z piersi kurczaka 150gr lub panga ze szpinakiem sałatka z czerwonej kapusty 100gr B/T/W 41/10/73 554kcal Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby rowerek stacjonarny 20min środa, sobota [...]

[...] 15:00 jogurt naturalny 2% 450gr ryż brązowy 25gr B/T/W 21/9/45 351kcal V posiłek (praca) 16:30 plus 1 scroch i 1omega 3 ryż brązowy 50gr mięso z piersi kurczaka 150gr sałatka z czerwonej kapusty 100gr B/T/W 37/9/39 393kcal po posiłku 1 OLIMP VITA-MIN MULTUPLE SPORT Trening: 19:00 poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek siłownia+ aeroby [...]

[...] godz 15.30 - 100g serka homogonizowanego naturalnego m 50gr otrębów żytnich , duża łyzka dżemu /zjedz normalny poisłek godz 17:00 /jw kolacja ok godz . 20:50 - sałatka z kurczakiem , 3 kromki pieczywa ciemnego / woreczek kaszy gryczanej ciemnej , oliwa, sporo warzyw, maślanka naturalna godz 21.30 - porcja aminokwasow, 30min [...]

wielkie gracjenda za zainteresowanie :) z wami z pewnoscia zrzuce to gowienko a jesli nie to recznie sobie to wytne:0>napisze co ja wlasciwie jem od tygodnia: sniadanie (zestaw tj plasterki pomidorka serek bialy ze smietanka:d,cebulka pokrajana surowa,jedno jajeczki posypane sola,3 plasterki szynki hehe) obiad to kurczak z kasza gryczana [...]

[...] więc bierzcie to pod uwage . Rano Mleko 3.2 500 g Maślanka 500g Tran Ser morski 2 plasterki Chrupki kukurydziane 50-70 g --- wychodzi około 890 kcal Obiad Ziemniaki+ sałatka+ (łudko,pierś z kurczaka lub schabowy a czasami ryby)nie jestem w stanie wyliczyć kcal w obiedzie Maślanka 250g Czereśnie 200 g i wychodzi 215 kcal oprócz obiadu [...]

Wymiary jednak jutro dopiero }:-( , ale waga pokazała dziś - 87kg DZIEŃ 1 - TRENINGOWY ! TRENING: # Rozgrzewka - 15minut # Przysiad ze sztangą - 12/10/8/6 # Push Press - 12x22kg / 10x27kg / 8x32kg / 6x37kg # Podciąganie na drążku nachwytem - c/c/c/c # Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12x37kg / 10x47kg / 8x52kg / 6x57kg # Uginanie ramion z [...]

[...] ławce skośnej - 12x27kg / 10x37kg / 8x42kg / 6x47kg # Francuskie - 12x17kg / 10x22kg / 8x27kg / 6x29kg DIETA: 1. Ryż z cycem + ogórki 2. Makaron z mięsem + warzywa 3. Kura + sałatka warzywna + oliwa 4. 20 kulek winogrony %-) 5. Twaróg Siema :-) Wszystko ok trening jak i dieta :-) :-) ogólnie dzień bez historii. Zmieniony przez - Steven_Seagal w [...]

DZIEŃ 10 - WOLNY ! DIETA: 1. Owsiane + białko 2. Kanapki z cycem 3. Sałatka z cycem 4. j.w 5. Serek Wiejski Pozdr/Stev :-)

[...] - 12x39kg / 10x49kg / 8x54kg / 6x59kg # Uginanie ramion - 12x11kg / 10x13kg / 8x14kg / 6x16kg DIETA: 1. Ryż z cycem 2. Cyc z warzywami 3. Migdały 4. Pałki z kuraka + sałatka ryżowo-warzywna 5. Twaróg Siema :-) // Choroba trzyma mnie,ale lekarz powiedział, że wszystko okey i powinno do poniedziałku zejść :-) tabletki są i inne duperele %-) [...]

4. Do tego moja sałatka : kapusta pekińska + pomidor zwykły + kilka pomidorków cherry + sos do sałatki vinegret z torebki

Tak wygląda efekt finalny, u mnie właśnie z sałatką bo na redukcji. Całość: kcal 1100 + 180 z oliwy z oliwek białko 180 tłuszcz 31 + 20 z oliwy węgle 36 Ja to mam na 4 porcje więc 1 ma kcal 320/b 45/ t 13/ w 9

[...] - ok. 13.00 ryż / kasza / kuskus / makaron warzywa mięso (pierś kurczaka, indyka / wołowina / mielone wieprzowe) herbata zielona niesłodzona dodaj oliwy IV - ok. 17.00 A. sałatka (mieszanka sałat, ser feta / jajka / ryba / oliwki, oliwa z oliwek) owoc sok / woda B. ryż / makaron twaróg owoc sok / woda za twarog miecho/ryba mozna troche oliwy [...]

[...] jabłko, łyżeczka tranu, łyżka oliwy, herbata/kawa czy co tam pijesz. Do wszystkich innych posiłków dołóż jakieś warzywo (np. pomidor/ogórek/brokuły/marchewka z jabłkiem/sałatka z selera itd.) Jeżeli chodzi o tłuszcz to zamiast oliwy z oliwek do ryżu możesz dosypać trochę orzechów, czy to włoskie czy inne nie ma to już takiego znaczenia Albo [...]

[...] 13.00 Naleśnik pełnoziarnisty x2(3 jajka całe(do ciasta), 100g piersi, warzywa, możesz dorzucić 50g sera) 15.00 Udo z kurczaka pieczone bez skóry(pałki) 250g(z kością), sałatka warzywna z 10ml oliwy z oliwek. 21.30 Ryż brązowy 50g, pierś z kurczaka pieczona 150g, warzywa nisko błonnikowe(pomidor, ogórek ect.) polane 30ml oliwy z oliwek. [...]

[...] ściągnąłem o 16 to też jedzenie jako takie ;) 10.00 80g płatków + 3 jajka + 30g orzechów + Żeń-Szen 13.00 bułka z kurczakiem + warzywa - przy drodze coś kupiłem ;) 17.00 sałatka: 150g kurczaka + 30g oliwy + pomidor + cebula + ogórek + dołożyłem + sosu do sałatek greckich - polecam :) + 3 kaps o3 + olimp vita multi 21.00 2x Pure Whey Isolate [...]

[...] tak się wypociłem, że koszulkę to mogłem wykręcać :P Dieta: Posiłek I:80g płatków + 30g orzechów + 30g odżywki Posiłek II:jajecznica z 4 jaj + cebula Posiłek III:200g wieprzowiny + warzywa Posiłek IV:200g wieprzowiny + warzywa Posiłek V:sałatka z kurczaka + warzywa + ser Posiłek VI:30g odżywki + 30g oliwy Suple: -multivita sport -2 x 4 Omega 3

[...] oliwą ;] do kanapki kawałek sera I dodaj duzo warzyw zielonych: ogórek, sałata. III 150g kurczaka 130g (1) pomidor 10g oliwy 50g ryzu Jakaś sałateczka warzywna ;] Ta, sałatka z zielonych warzyw najlepiej. IV posiłek Przedtreningowy] 6 jajek ;] płatki owsiane :) Najlepiej jakbys tutaj dął kure z ryzem/kaszą/makaronem. Te jajka beda za [...]