sałatka

dobrze, ze uprawiasz sport to wazne, bo pozwala utzymac dobry metabolizm, co do zywienia to zastapilabym bulki ciemnym pieczywem jest zdrowsze. Czy Ty jesz cokolwiek między posiłkami? Może to zabrzmi dziwnie, ale im czesciej bedziesz jadla malutkie ilosci pokarmu tym szybszy metabolizm. Tylko niech to beda male przekaski np. rodzynki, suszone [...]

[...] morszczuk, dorsz) • 50g ( przed ugotowaniem) makaronu razowego • Dowolne warzywa z łyżką oleju z siemia lnianego lub oliwy z oliwek Posiłek 4 * sałatka z kurczaka.. 100g filetu drobiowego gotowanego wymieszanego z dowolnymi warzywami • 2 wafle ryżowe Przed snem: 2 całe jaka ugotowane na twardo Dzień 3 [...]

[...] (chleb razowy + ser biały/żółty/szynka+warzywo) -owoc kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy 4.Obiad (15:00) -ryż/kasza + pierś z kurczaka/ryba -oliwa(łyżka) -sałatka/surówka -owoc owoc zbedny,reszta ok. 5.Przedtreningowy (ok 17:00) -ryba/pierś z kurczaka -ryż -warzywo -owoc owoc wywal,dodaj oliwy 6.Potreningowy (ok 19:30) -kanapki [...]

A co jesz po 17.00 czyzbys sie juz o 20 wybierala spac ? 5 posikow to minimum, juz wspominalam. O ile pierwsze 3 posilki ujda w tloku tak nastepne to porazka Brak tluszczu w postaci oleju, oliwy, dlaczego nie ma miesa w posilku o 17stej, ta salatka to nwet nie ma co ja wliczac do bilansu. Troche malo wegli zlozonych, musisz je dodac bo [...]

[...] - owoc 3 Śniadanie (12:45/13:00) - -kanapki (chleb razowy + ser biały/żółty/szynka+warzywo) -owoc 4.Obiad (15:00) -ryż/kasza + pierś z kurczaka/ryba -oliwa(łyżka) -sałatka/surówka -owoc 5.Przedtreningowy (ok 17:00) -ryba/pierś z kurczaka -ryż -warzywo -owoc 6.Potreningowy (ok 19:30) -kanapki (chleb razowy+ser+szynka+warzywa) -gainer [...]

witam ;) chcialam prosic szanownych Panow i Panie specialistow o sprawdzenie tej diety. bede bardzo wdzieczna :) Licze na WAS!! sniad.:platki owsiane+mleko0,5% (1talerz tak na oko;P) IIsniad.:serek ziarnisty 200g+chleb pełnoziarnisty 30g+pomidor obiad:piers z kury badz indora+brazowy(smazony na olwie z oliwek)+ ryz 30g +salatka warzywna(polana [...]

[...] wiecej ocene, chetenie sie poprawie;) 9:30 owsianka z jabkiem i 2 sliwakmi + rodzynki i orzech(migdały nerkowce laskowe) 11:30 125g sera białego połtłustego z jogurtem naturalnym i pomidorem 14:00 łosos z warzywami rower 2h 17;00 sałatka z cukini z papryka pomidorami (bez miesa same wrzywa ugotowane) moge tu dac kawałek ryby jeszcze i tyle;)

[...] wszelkich mleko-pochodnych (że tak to nazwę) boli mnie głowa i źle się czuję ale bardzo lubię tuńczyka i od czasu do czasu mój ostatni posiłek przed snem to właśnie tuńczyk (sałatka z tuńczykiem itp.) taki tryb dnia jaki przedstawiłem stosuje od jakiegoś tygodnia - dlatego nie mam ani dobrych warunków (za to sporo tłuszczu - patrz mój wzrost i [...]

[...] + płatki albo platki owsiane z mlekiem. Około godziny 12.00 warzywa + owoce. o 14.00 obiad (najczesciej ryba, albo gotowana piers z ryzem), ale ostatnio podeszło mi ryż z warzywami i piersia z kurczaka. Okolo godziny 17.00 przed treningiem jem owoce i warzywa po treningu ryba albo sałatka owocowo-warzywna. i na noc najczesciej jem orzechy ;)

[...] bez skory 150g 32,25/1,95/0 tunczyk w oleju 200g 54,2/18/0 mleko 0,5% tluszczu 200g 7/1/10,02 5-posilek 18.00 pomidor 100g 0,9/0,2/3,6 ogorek 100g 0,7/0,1/2,9 sałatka oliwa z oliwek 20g 0/19,92/0 6-posilek 21.00 ser tylzycki pelnotlusty 35g 9,14/9,77/0,04 Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-08-22 15:15:42 Zmieniony przez - [...]

Płeć :M Wiek :23 Waga :78 Wzrost :172 cm Cel treningowy :Siła,ładna sylwetka przy wadze 96 kg.biceps minimum 45 cm. Staż treningowy na siłowni :1.3 roku. Uprawiane inne sporty :brak. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia Dieta :tutaj z deka marnie. 9 - kanapki, 12-kanapki 14-15 kanapka z sałatką bądz z [...]

dokladnie , np dodawany jest majonez mimo iz po wygladzie bys nie pomyslal . przynajmniej raz sie z taka salatka spotkalem Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-08-21 11:43:10

rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy wywal jogurt,dodaj jajak i orzechy obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka dodaj oliwe przedtreningowe- 4banany wywal zjedz taki jak obiad po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa wywal daj ryz bialy+chude mieso/chuda rybe 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką [...]

zrobilem inaczej... moje zapotrzebowanie na 1 posilek to 417kcal wiec ma 6 posilkow: rano- mleko , platki owsiane jogurt duzy obiad- ryż biały + mieso + salatka / surowka przedtreningowe- 4banany po treningowe- duzy jogurt+owoce/warzywa 5-kolacja- kanapki (duzo) z wędliną/ rybką 6- przedsnem - pomidory, ogorki cienki krojone + pieprz sól [...]

ja jestem na diecie juz 2 lata i nie widze zadnych zmian w organizmie a moja dieta od niedawna wyglada tak 1.platki owsiane , mleko , chleb + ser bialy 2. pieczywo z serem bialym ,owoc 3.makaron,jaja,jogurt + otreby 4.ryz, kotlety sojowe , salatka z pomidora + ogurka + soczewicy w oliwie z oliwek 5. jajecznica + owoc 6 ser bialy + oliwa z oliwek

własciwie jedyną właściwą opcja bedzie posiłek po treningu[oczywiście nie zaraz, ale nawet w przedziale pół godziny, godzina. troszke zburzyc chcialem twoje koncepcje ale to nic aminki i glutamina oczywiście ok. potem jednak zamiast odzywek i banana jesz posiłem- np. ryż czy węgl. z innych w miare dobrych źrodeł i białko, no i odrobina tłuszczu, [...]

1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan dodaj mleko,jajka,orzechy, 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow WYAL to nie posiłek 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor - siarna złonecznika daj mieso/rybe/jaja do tego [...]

moje sugestie I. 250ml mleka 3,2% 100g platkow owsianych 2 jajka (~120g) 5g oliwy owoc daj zamiast oliwy orzechy/pestkis lonecznika/siemie lniane II. 70g chleba razowego 20g szynki z indyka 10g masla 25g orzechow wloskich salata co tej szynki tak mało??daj piers zamaist niej,daj tutaj oliwe III. przed treningowy 100g ryzu 100g piersi z kurczaka [...]

proponuje tak 1. Posilek godz. 8:00 -płatki owsiane - banan dodaj jajka 2.Posiłek godz: 9:30 - 20 gram rodzynek - 20 gr orzechow nie traktuj tego jako posielk, mozesz to dorzucic do jednego z posilkow jak nie beda Ci sie zgadzac proporcje b/t/w czy kcal 3. Posilek godz. 10.30 - 50g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g [...]

możesz jesc na sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem [...]