[...] w postaci bułki + serek wiejski 14.00 posiłek w postaci ryby/ kurczaka smażonej na oliwie z oliwek z warzywami .. czasami jakiś makaron z sosem pomidorowym 18:00 jakaś sałatka/kanapki z serem i szynką wieczorem jak mnie najdzie to poćwiczę czasami brzuszki/pompki itp - tu się nie przemęczam bo nie potrzebuje masy mięśniowej w tych [...]
[...] z kurczaka lub indyka do tego podwieczorek (godz. 18.15) Jogurt naturalny trening (19.15-20.00) kolacja (godz. 20.30) 2 kromki razowego chleba, chudy twaróg i pomidor lub sałatka z puszki tuńczyka, jajkiem, pomidorem i sosem (2 łyżki jogurtu naturalnego, łyżeczka musztardy) lub szklanka fasolki szparagowej polana opakowaniem serka wiejskiego
[...] (jak często) siłownia 3-5 razy w tygodniu + aeroby 2 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: musli Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba z warzywami Co jako przekąskę : sałatka warzywna Co jako deser :owoc, koktajl Ograniczenia żywieniowe : oliwki, cebula, sardynki Stan zdrowia: b.dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz [...]
[...] załamana i nie wiem co mam z tym zrobić, ten brzuch mnie załamuje! Ale zmierzam do tego, że co tydzień robię sobie cheat meal w postaci lekkiej kolacji w restauracji (np. sałatka z warzywami i inykiem/łososiem bez żadnych sosów, bądź grillowany szaszłyk z kurczakiem i warzywami) a na deser (wiem pewnie to szok dla wielu z Was będzie) 5-6 gałek [...]
Siema. Mam taki mały problem, bo bardzo lubię robić sobie różne sałatki, ale potrzebuję do nich jakiś sos. Olej, oliwa, jogurt naturalny i majonez odpada... Naprawdę nie mam pojęcia co wymyślić. Szukałem na forum, ale wszędzie jogurty i oleje... Myślicie, że musztarda rozrobiona z wodą + jakieś zioła może być dobra? Byłbym bardzo wdzięczny za [...]
[...] albo 1 banan średniej wielkości podwieczorek - kasza manna na mleku posłodzona ksylitolem, posypana owocami (np. borówki, maliny, truskawki) kolacja (ok. 18-19) - mała sałatka z serem typu feta z oliwkami, pomidorami, avocado, bazylią, oliwa z oliwek, sok z cytryny, pieprz i 1-2 kromki razowego chleba Gdy później coś chcę zjeść to jest to 1 [...]
[...] albo 1 banan średniej wielkości podwieczorek - kasza manna na mleku posłodzona ksylitolem, posypana owocami (np. borówki, maliny, truskawki) kolacja (ok. 18-19) - mała sałatka z serem typu feta z oliwkami, pomidorami, avocado, bazylią, oliwa z oliwek, sok z cytryny, pieprz i 1-2 kromki razowego chleba Gdy później coś chcę zjeść to jest to 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego bardziej przygotowanym a wiem że wiedzy i doświadczenia zbyt dużego nie mam. Co do diety to wiem tyle by posiłki były bogate w kasze, ryż itp, kurczak lub inne mięsko, sałatka, zawsze jakiś owoc i warzywo musi być.. - tak banalnie to napisałem ale tak też jadłem, ale też syto. I pytanie odnośnie supli, zastanawiałem sie nad kupnem ACTIVLAB [...]
[...] 4-5 kanapek chleb żytni pełnoziarnisty z jakąś dobrą szynką lub jakimś twarogiem w środku.+ jabłko , banan., Po szkole w domu obiad .Ryż + pierś z kurczaka gotowana+ jakaś sałatka w której skład wchodzi sałata , pomidor itp polane oliwą z oliwek . Potem znowu jakieś jabłko kanapki ze 3 z czarnym chlebem, może jajecznica z 6-7 jaj co jakieś 3 [...]
[...] drobiowej/dorsza/mintaja/wołowiny+warzywa 3. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego/300 g ziemniaków+ 150 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej+warzywa/surówka/sałatka+ 20 g oleju kokoswego/30 g wiórków kokosowych 4. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+ 150 g wątróbki drobiowej/piersi z [...]
Witam, Jestem tu z polecenia. Nie wiem czy to miejsce dla mnie. Ktos powiedzial mi, ze tu, mozecie mnie zmotywowac lub pomoc wyprostowac wieloletnie zaniedbania. Zaczne. Mam 176cm wzrostu. Na pocAtku liceum wazylam 86kg. Zawsze bylam gruba/ duza. Wiecie "luzka za babcie, lyzka za mame" a potem to jakos polecialo i sie spaslam. W liceum ktos bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po powrocie z biegania. Prawie zawsze kładę się głodny(ale nie przesadnie głodny) spać. Pracuję za biurkiem przez 8h i wtedy jadam ok 2 razy...drożdżówka, a później np. sałatka grecka. Po powrocie z pracy obiad do syta(niekoniecznie mięso). Kiedy czuję, że nie jestem już taki najedzony przystępuję do ćwiczeń opisanych wyżej. Zdarza się 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Bardzo Serdecznie, od jakiegoś czasu moi kumple za klasy cały czas gadają o tym jak cwiczą i jakie są rezultaty, nie powiem że nie ale bardzo mnie to zaciekawiło. Już w podstawówce miałem dość duży kompleks bycia super chudym, ważyłem z 50kg z nie małym wzrostem. Od paru miesięcy naprawdę jestem zmotywowany żeby zadziałać cos w kierunku [...]
[...] które są w 98% z mięsa drobiowego i mają ogółem 5 składników...sporadycznie jem jak nie ma możliwości przygotowania posiłku) O - potrawka jaglana z sosem paprykowym K - sałatka z jajcami 1513kcal BTW: 59.6g/70.2g/176.8g Co do treningu to robię marszobiegi na wydolność na razie (o ile kręgosłup pozwala) 3x w tygodniu, ewentualnie rower, a [...]
[...] płatków z mlekiem obiad: 250g ryżu/ ziemniaki + kawałek kurczaka z patelni + warzywa lub makaron pełnoziarnisty + warzywa + mielone mięso, czasem zupa do tego kolacja: sałatka warzywna (szpinak liściasty, oliwa z octem, pomidor, ogórek) lub to samo co na śniadanie raz w tygodniu pozwalam sobie na czekoladę. Codziennie piję kawę bez cukru [...]