sałatka

Wyrzuciłem masło ziemniaki u mnie opcjonalnie beda wchodzic albo o 17 albo o 15 jesli bede pracowal od rana to obiad z ziemniakiem zostawie na po treningu a jesli na popoludnie to chyba juz nie wazne czy zjem o 15 czy o 17 jak o 12 skoncze trening? A co jesli chodzi o ilosc kcal i BTW ? mysle ze przy mojej wadze i moim wzroscie i intensywnosci [...]

[...] przez te 2 dni, po prostu wypiszę co zjadłam. DT, 18.02.2013 Śniadanie, 8:30 75g chleb żytni razowy 75g łosoś wędzony 10g majonez 5g masło extra Po treningu, 10:30 150g sałatka jarzynowa 30g chleb żytni razowy 40g szynka domowa z szynki wieprzowej (wędliny i kiełbasy mam domowe, ale po prostu wybieram je z listy jak jem) 14:00 120g gołąbki [...]

W między czasie napiszę co dziś jadłem. -8:00 - bułka z ziarnem, dwa plasterki serka Hochland Maasdamer, sałata, 2 plasterki pomidora + sałatka Dega a'la Gyros + herbata zielona z 2 pastylkami słodzika. /SFD/Images/2015/10/6/82cb5693966144359961daf6b398e924.jpg -11:00 - bułka żytnia (nie wiem czy 100% żytnia), dwa plasterki serka Hochland [...]

[...] Na pewno będę go robić aż uda mi się zrobić od początku do końca cały :) Wrzucam dzisiejszą michę. Ten majonez to tak kapkę dosłownie, na kanapkę. A miód nie wem czy aż 5g, sałatka była z sosem miodowo musztardowym, ale jako że miód to prawie same węgle to wrzuciłam :P Sałatka MEGA WYPAS! Robiłam wg poniższego przepisu ale jak zwykle [...]

Taki sok domowej roboty to jak salatka do kurczaka i ryzu nie ? w sensie przenosnym salatka, warzywko o moze tak :D Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-02-21 20:36:11

Witam. Chciałbym poddać moją dietę pod ocenę i jak trzeba do zmiany. Ważę 83kg przy wzroście 186cm. Śniadanie 06:30 Płatki owsiane 100g Odżywka proteinowa 30g Słonecznik, nasiona 30g Śniadanie 2 08:45 Chleb żytni jasny 100g Jaja kurze 2 szt. Posiłek w szkole Ryż biały 100g Ser twarogowy chudy 100g Słonecznik, nasiona 30g Banan 1 szt. Posiłek nr 4 [...]

Wczoraj do miski wpadło jeszcze: + piwo, 100ml (lub mniej) + sałatka z makaronem razowym, pieczarkami, ogórkiem kiszonym i papryką (sos: śmietana + masło, ale praktycznie go nie było) + sałatka ze śledziem, jabłkiem, ogórkiem, cebulą i śmietaną DNT, 24.02.2013 Dzień mierzenia i niestety tendencji wzrostowych. [...]

[...] dzień): 1.jajecznica(3jaja,pomidor)- smażone na oliwie z oliwy, kromka razowego z nasionami, garść orzechów wł, 1tab tran, witamina c, vita-miner 10:00 2.pierś 250g, sałatka(ogórek, pomidor, ser feta, sałata lodowa,jogurt naturalny) 14:00 3.karkówka 200g, ryż biały Basmati 50g, sałatka(ogórek, pomidor, ser feta, sałata lodowa, jogurt [...]

1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g masła - salata, pomidor B: 36g (w tym 31g [...]

DT: aero 30-45 min laczniem wf byl to nie wiem ile to lacznie wyszło %-) przed porcja BCAA i zaraz po posiłek miska: -100g platkow owsianych, 5 jaj, 10ml oliwy z oliwek -(Przed t) 150g ryzu, 150g miesa, salatka -(po t) 100g ryzu, 150g miesa, salatka -pol pizzy, 2 browary %-) -100g ryzu, 4 jaja, 30ml oliwy -200g twarogu 25ml oleju lnianego dzisiaj [...]

WL chest dips jakas maszyna imitujaca wyciskanie na skosie chwytem mlotkowym sciaganie wyciagu jednoracz w pochyleniu 40 min bieznia szybki marsz Zaczne od tego, ze czuje jakby mi po nogach walec przejechal :-) A dzisiejszy trening poprawny. I tylko tyle, braklo tego ostatecznego pyerdolniecia %-) Po trosze znowu z racji na kombinowanie z [...]

05.03.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b4d737368f445f18f1e35026e2a6777.png Posilek 1-(07.30): -5 jajek -3 kanapki z serkiem topionym Posilek 2-(11.30): -100g ryzu -125g lososia Posilek 3-(17.30): -mini bulka z parowka -ziemniaki pyree z ryba panga -salatka z marchewki i odrobiona smietany Posilek 4-(22.30): -300g banana [...]

[...] tak: 1.2jaja, garść orz. włoskich, 2kromki razowego, tran, vita miner, witamina c, kawa 07:30 2.tutaj jem obiad w pracy ale nie jest najgorzej, często chude mięsko, zawsze sałatka, makarony, ryba itp co szefowa przygotuje %-) 12:00 3.pierś 200g, ryż basmati lub 2kromki razowego 18:00 4.twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny ok 40ml 20:00/21:00 [...]

http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/matthewl_zps810d9005.png Niedziela – 17.03.2013 – DNT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png kcal : 3950 Białko: 290 Węgle : 485 Tłuszcze : 95 *5g mono na czczo 1.Sałatka warzywna + pieczywo jasne + wędlina 2.serek wiejski + jaja 3.ziemniaki + kurczak z [...]

[...] smacznie! 8-) mozna by spróbować sałaty lodowej, pokrojonych w ćwiartki pomidorków, żółtej cebulki z sosem do sałatek i do tego wieprzek w kostke skrojony- taka wiosenna sałatka bardziej :-) albo ta sałatka bez miesa za to z oliwkami i do tego zapiekane w rękawie mięsko z ziemniaczkami jesli ktoś może węgle/ ładowanie robi/cheat meal :-) ot [...]

[...] brązowego z jajkami, odżywką posmarowany czekoladowym bananem, Obiad - Ryż basmanti ze spaghetti z szynki wieprzowej w sosie pomidorowym z pieczarkami, Impreza: -bigos, -sałatka z brokułem, jajkami, pieczarkami w jogurcie, -sałatka z serem feta, tuńczykiem, sałatą i granatem w jogurcie, -żeberka -kawa z mlekiem -dwie kromki razowca. Kolacja w [...]

Zapotrzebowanie liczone przeze mnie: 2600 kcal 165 g białka - 660 kcal 120 g węglowodany - 480 kcal 162 g tłuszcze - 1460 kcal VITALMAX: 2900 kcal 141 g białka - 564 kcal 305 g węglowodany - 1220 kcal 124,5 g tłuszcze - 1116 kcal Śniadanie: - Sałatka warzywna(pomidor, ogórek, sałata, rzodkiewka, papryka, oliwa z oliwek, feta) 72 kcal, B:6g, T:5g, [...]

[...] lub inne orzechy Posiłek nr 3. gotowana pierś z kurczaka (100g) ziemniaki ugotowane-3 sztuki/ziemniaki tuczone-taka ilosc zeby odpowiadala trzem ziemniakom może być jakas sałatka warzywna,ja jadam tylko jak mi mama zrobi bo nie umiem salatek :D Posilek nr 4. Pół makreli wędzonej(to jest ok 125g)/filet z mintaja 100g 2 marchewki,pol [...]

[...] naturalnym + banan II Posiłek Garść orzechów włoskich + owoc III Posiłek 2 kromki chleba własnej roboty z karkówka i pomidorem IV Posiłek Kasza gryczana + kotlet/ryba + sałatka z marchwi/buraczki/kapusta W dni treningowe białko po treningu V Posiłek Ryż brązowy + Pierś z kurczaka + sałatka własnej roboty polana olejem rzepakowym VI Posiłek [...]

[...] Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor Brak fotki Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka + sałatka domowa z ogórków i cebuli + oliwa + ryż brązowy Brak fotki Posiłek 4 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos http://imageshack.us/a/img62/3333/img20130403163341.jpg [...]