Jestem w szkole gastronomicznej to 'cos' tam wiem.Dietetyka w nastepnym roku jesli dotrwam .. Staram rano jesc mleko/jajka w szkokle cos słodkiego..przed treningiem obiad po treningu najczesciej twarog chudy albo jakas salatka.Oczywiscie kazdemu sie zdaza zjesc cos słotkiego,ale myslę ze to nie od tego.Moze poprostu taka genetyka czy cus..zawsze [...]
[...] i/lub bułka z serem szynka, ogorkiem (kons. lub ziel.), pomidorem. Drugi posiłek: jakiś jogurcik pitny 0,5l Trzeci posiłek: mięsko z kurczaka (albo wieprz.), plus jakas sałatka (ok 100g) i ziemniaki (ok 100g) Trzeci posiłek: Znów bułka jak ze śniadania I przed snem bułeczka plus 250-500g serka wiejskiego Wstaję o 5 rano, ide spać koło 23. [...]
[...] *z pierwszych 3 produktów robie owsiankę na mleku. B/T/W/kcal: 25/27/48/427 11:30 II. Posiłek -Filet z mintaja ?/?/?/?? -100gr(paczka)ryż brązowy 6/2/54/258 -sałatka warzywna B/T/W/kcal: 6/2/54/258 14:00 III. Posiłek ja bym samo białko zostawił, carbo to same cukry głównie proste - Białko ?/?/?/?? - Carbo ?/?/?/?? 14:30 **** [...]
[...] 2 sztuki (GOTOWANE) -orzechy wloskie - garść -płatki owsiane -3-4 lyzki ugotowane na setce wody pol lyzeczki miodu naturlanego i na koncu gotowania dolewam 50 ml mleka 2% -sałatka: ogorek szklarniowy +pomidor albo dwa + pol cebyli 2 posilek (w pracy) bede staral sie miedzy 9 a 10 :00 jesli chodzi o czas. Ale czy nic sie nie stanie jesli zjem go [...]
Witam Moje sugestie: I Owsiane Jaja Jabłko II Sałatka - łosoś, dużo warzyw z oliwą z oliwek do tego jogurt naturalny III Pierś z kurczaka grillowana Ryż brazowy TRENING Bezpośrednio po bulk V Pierś z kurczaka Makaron durum Warzywa VI Schab Sałatka warzywana z olejem lnianym VII Ser twarogowy półtłusty Warzywa Zmieniony przez - [...]
[...] płatków + dwie kromki chleba razowego z chudą szynka lub jogurt i 200 g płatków i jajecznica z 4 jajek 10: serek wiejski 200 g + jabłko 13: jogurt naturalny + dwa banany 15: sałatka warzywna lub chudy twaróg 200 g + pomidor 17 : pierś z kurczaka 150g + 100g ryżu + pół pomidora do tego codziennie ok. 1,5 litra wody mineralnej niegazowanej aha, [...]
[...] itp. Generalne zasady diety: 1. Jeść pełniejsze śniadanie. w tym momencie jem drożdżówkę lub bułkę i to wszystko. Mam w planie przygotowywać coś więcej (twaróg, sałatka). 2. Na obiad nie mam wpływu (zawsze coś zamawiam do pracy), więc jedyne co moge zrobić to zrezygnować z ziemniaków, frytek, makaronu na rzecz ryżu 3. Wykluczenie [...]
[...] żółtego - 10g masła - sałata, pomidor To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem - 100g ryżu - 150g [...]
Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]
[...] żółtego - 10g masła - sałata, pomidor To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem - 100g ryżu - 150g [...]
Fajnie, że są efekty, gratuluję:) Szkolenie? Czyli w niedzielę będziesz się 'komisjować'? :D Tak jeszcze myślę o tych jajkach, może jakaś sałatka? Jajko w kostkę + warzywa: pomidor, ogórek. Sama nie wiem:)
[...] daj jakąś rybę /ser /mieso zamiast szynki To daje nam 36g białka, 21g tłuszczów, 80g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci - 100g ryżu - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 15g oliwy z oliwek To daje nam 39g białka, 18g tłuszczów, 85g węglowodanów w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem - 100g ryżu - 150g [...]
Wzrost 169 cm, waga 57 kg. Do silowni chodze od kilku tygodni. Skupilam sie bardzij na udach i posladkach. Ale dobrze by bylo zadbac o cale cialo. Do tej pory zaczynalam od steperka badz crosstrainera przez jakies 10 min. Nastepnie robilam cwiczenia z obciazeniem: -przysiady 3 razy po 10 -przysiady wykroczne 3 razy po 10 -martwy ciag 3 razy po [...]