Sam pomysl, czy to sie nie odbije na Twoich stawach i kregoslupie ? Jak jestes mlody, to nie myslisz o takich rzeczach, ale to wszystko z czasem wychodzi... Pomysl z salatka, jest sredni. Skomponuj zbilansowana diete, na podstawie postow pogrubionych. To da Ci wiecej urozmaicenia, a organizm otrzyma bodziec, aby chudnac. Monotonia, to proszenie [...]
[...] zapasy w mieśniach, dlatego twój 3 posiłek (w szkole) na redukcji nie będzie problemem Posiłek w szkole--> Odżywka białkowa, lub 100-120 g np piersi z kurczaka, lub sałatka z kurczakiem + oliwa i po sprawie Nie znam twoich wartości b\ww\tł\kcal. Musisz je po prostu rozpisać w posiłkach. Węgle umieszczasz w posiłku 1 i przed/po [...]
Wypiska z wczoraj Trening Klata+Bary WL 30x20 50x10 70x15 75x12 80x12 85x12 90x11 Wyciskanie mocny skos w góre +rozpiętki płasko 50kg x 12 + 12kg x 12 55kg x 12 + 12kg x 12 60kg x 12 + 14kg x 12 65kg x 12 + 14kg x 12 Military press 40x12 45x12 50x10 50x10 Wymachy hantlami 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 8kg x 14 Rowerek 30minut Razem ~~90minut [...]
[...] masłem z wędliną,sałatą i pomidorem kubek mleka II posiłek 10:00 Omlet z warzywami 100 g orzechów włoskich III posiłek 13/14:00 Obiad IV posiłek 17:00 Pieczona ryba sałatka ryż (jeśli pieczona ryba jest zła to może makrela wędzona ? ) V posiłek 20:30 Kostka twarogu 2 kanapki z masłem i serem szklanka mleka A i oczywiście to masła nie [...]
no to mysle ze bedzie tak:) 8-Platki owsiane z Mlekiem 10-Jajka Lub tak jak Napisalem Kanapki z Serem Bialym 13-Zupa Z Ryzem-Gotowany Kurczak z Ryżem do tego Jakas Salatka z Warzyw(tego sporo) 15-Serek Wiejski,jakas Maslanka i Owoc Avokado albo Banan 17-Kanapki z Szynka z Kurczaka(z Pomidorem), Jakis Snicers Berliso 20-Tunczyw sosie wlasnym [...]
Dziś troche wcześniej niż zwykle pobudka Na śniadanie płatki,kanapka z wedliną szklanka mleka,póżniej sałatka z łososia i banan.Dwie bułki z miodem a reszte zapamietać to lipa,był obiad z mielonym zapiekanki i jajka. Trening 1.wyciskanie na szeroko 4x120kg 3x110kg 8x100kg 15x80kg 2.skos 10x80kg 9x72kg 10x65kg 15x42kg 3.rozpiętki skos 3x20x12kg [...]
PAPU: 1. puszka tuńczyka w sosie własnym, pomidorek, 3 kromki chleba razowego 2,3. sałatka z kurczakiem ze wczoraj 4. białko 30 g Elite Isolate 5. napisze tak cheatmeal TRENING: brak, dzisiaj odpoczynek SUPLEMENTACJA: Do śniadania: VITAMIN MULTIPLE SPORT 2 kaps. 5 kaps. BCAA MEGA CAPS OLIMP (na czczo) Do trzeciego posiłku: VITAMIN C 500 mg [...]
wiec...nie licze tego:) jestem zdania ze sport jest sportem ale nie ma co przesadzac z tym liczeniem wegli,tak mysle. moja dieta wyglada tak-rano jakas sałatka(z jajem warzywami,jakies miesko) potem bulki w szkole,obiad w szkolnej stolówce,obiad u mamusi:),potem troche wegli przed treningiem,a po jem 2 torebki ryzu lub banany. przed snem cos [...]
przed treningiem wywal warzywa zaraz po treningu co łykasz? sałatka/surówka w potreningowym Ok pod warunkiem, że potreningowego nie jesz od razu po treningu przemyśl sprawę treningu metabolicznego raz w tygodniu (tabata albo kompleksy, opisane są w moim poście "ciekawe systemy...") i jak Pepo , NitroE albo coś przedtreningowego trening [...]
[...] (w oparciu o poradnik by Morales_37): posiłek I Jogurt nauralny musli z rodzynkami i orzechami tran jaja kurze całe (3szt) posiłek II pierś z kurczaka oliwa z oliwek sałatka warzywna posiłek III Wołowina Oliwa z oliwek ryż brązowy marchew posiłek IV Tuńczyk chleb żytni razowy posiłek V pierś z kurczaka oliwa z oliwek ryż biały posiłek VI [...]
[...] 8. porządnie napompowane Dieta. 1. jaja, owies, miód 2. kasza, wieprzowina, oliwa, surówki 3. kurczak, reszta jak wyżej Trening 4. kurak, ryz 5. kasza, kurak, tran, oliwa, sałatka jarzynowa 6. twaróg jak wejdzie dieta dzisiaj była ok. mama przywiozła kg kurczaka czyli do wypłaty dociągnę(znowu udało się związac koniec z końcem) Greg: no dzięki, [...]
dawidowicz - tak, specjlanie dla sogow robilem zdjecia jak pajac pawel - taka wersja jest tez ok, innej nie probowalem. no chyba ze z pekinska to salatka gyros z miechem
Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu:średnie Posiłek przed treningowy: Łazanki :) Posiłek po treningowy: Ryż jajka i sałatka. Przysiad 10x50 95x5 100x5 105x5 110x5 115x5 (3 razy sam) Robiłem innym gryfem i chyba wrócę do starego grubszego ,technika lepiej ale trza jeszcze dużo poprawić , Nie mam progresu siły ,chyba wywalę przysiad przód. [...]