sauna

[...] 15/15/15 -wiosło gumą 15/15/15 - swing 15kg 15/15/10+5 - thrusters 5,5kgx5 +3,5kgx10 /3,5kgx12+3 /x12+3 - wejścia na ławkę 3,5kgx15/x15/x15 - ab wheel 15/15/10+5 Strasznie mnie zmęczył ten trening. Miałam obolałe barki i tyłek po poprzednim dniu, więc ciężko szło ;-) 12.02 niedziela DNT Basen, bicze wodne, sauna, jacuzzi czyli relaks :-D

6.02 – sauna 7.02 – 8 km BW + 8x (skip A + skip C) + seria przebieżek, razem ok. 12 km; zaczęłam na stadionie, ale szybko przeniosłam się na osiedlowe chodniki 8.02 – wolne 9.02 – 6 km BW + seria przebieżek – na elektryku – cały dzień było mi bardzo zimno. Nie miałam ochoty trenować na zewnątrz i wyjątkowo cały trening zrobiłam na bieżni [...]

[...] Wieczorem omega 3 x 1 tab. + zma x 2 tab.+ vit. C 1000 x 1 + ashwaganda /SFD/2017/2/14/a614ec49c08f47fe8564919cbe99b8a1.jpg Dzień przy tabelkach i aktualizacji harmonogramu. A treningowo to bez ciężarów. 10 min orbitreka + TABATA + 5 min orbitreka. Łącznie zajęło 35 minut. Na koniec rozciąganie. No i obowiązkowo sauna, tym razem 15min.

Sesja zaliczona, wszystko w pierwszym terminie 8-) średnia 4,25 we wtorek biegałem, dziś byłem na siłce, jutro idę na basen, pojutrze biegam, niedziela rozciąganie + sauna i od poniedziałku startuję z redukcją i dziennikiem Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2017-02-16 18:44:42

[...] się starał by to nadgonić. Tutaj co drugi piszę, że 200 idzie jak szmata więc tym bardziej daje to do myślenia %-) Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio rollowanie rozciąganie i sauna Dzień na spokojnie. Zbierałem materiały do pisania licencjatu bo już się nóz na gardle pojawia także czas najwyższy się brać za robotę %-) suple: omega 3 magnez kreatyna

[...] niż Ty i bez koksu, na dłuższą metę dam rade robić 3xboks + 2x"siła" i to się sprawdza. Ewentualnie można dodać jeden luźny regeneracjny trening, w postaci basenu + sauna, przebieżki po lesie, czy jakieś grappling dla odmiany. Przy takim nie przeładowanym planie treningowym, masz dużo mniejsze ryzyko kontuzji, przetrenowania itp.

[...] DOSTARCZONO: 2 487,4 kcal; B 193,3 g (31,1%); W 192,1 g (30,9%); F 105,3 g (38,1%) Aktywnosc: gierka piłkarska 60 min, dobre tempo Wypoczynek jacuzzi 30 min, 15 min sauna (wiem, ze raczej powinno sie w DNT ale 15 minut na pewno nie zabije, fajnie wyluzowuje i czuje sie dobrze po tym) i na koniec kilka minut w wodzie 8-12 stopni. [...]

Dzień 15 - 20.02.2017 Siemka Koniu - widziałem ostatnio na fejsie Twoje gotowanie ale niestety nie od początku. Fajna sprawa. Mleko zmienię na 3,2% jak tak mówisz - jak tylko wypiję to co mam w domu (2% obecnie). Dzisiaj powrót do normalnej diety i treningu. Jak będzie trochę cieplej to powoli będzie można odpalić rower w terenie. Zrobiłem dzisiaj [...]

Dzień 16 - 21.02.2017 Trening na czczo Poszedłem na trening 60 min aero i saunę - całość na czczo. Troszkę mnie po tym poskładało ale jest ok. Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 km 10 min marsz na bieżni 7 kmh 5 min bieg na bieżni 9 kmh 5 min marsz na bieżni 7 kmh 20 min rowerek stacjonarny lvl 11 10 min rowerek stacjonarny lvl 12 Sauna sucha 80 [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna Mimo tłustego czwartku pączki u mnie nie zagościły. Nawet nie było za bardzo ku temu okazji. Do tego mimo, że siady ostatnio wyszły jak wyszło to dziś szczególnie przy rollowaniu mocno poczułem, że jednak nogi były grane. Do tego mimo dresów nogi ocierają się o [...]

Dzień 20 - 25.02.2017 Wyszło tak że zjadłem absolutne minimum. Reszta na mieście. Trening był, jutro (mam nadzieję) %-) też będzie...także dramatu nie ma. Trening Siłownia Nogi odpuściłem bo lekko bolały po wczorajszych aero. 10 min rowerek stacjonarny lvl 11 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 45 stopni - 4x plecy - wiosłowanie [...]

Caly tydzien treningowo Poniedzialek - klatka biceps aeroby Wtorek- plecy triceps aeroby Sroda - nogi aeroby Czwartek - barki aeroby Piatek biceps triceps aeroby + sauna Generalnie tydzien udany treningowo , dieta troche do dupy z racjii czwartkowego obzarstwa :) wiem ze nie powinienem ale coz zrobic , taka pokusa W tym tygodniu bede opisywal [...]

[...] wadze 94,jak zaczalem redukcje ok 25dni temu nialem 11kg mniej,zatem bf mniejszy. Czy myslicie ze to wino to meta? Czy dalej jesc? Mam plan żeby do konca propa czyli jeszcze 35dni jesc je ale 3piksy nie 4 i potem odstawic.Na koniec wskoczyc na yohimbine z clenem a teraz pocieszyc sie sauna. Zmieniony przez - Slovianin w dniu 2017-02-26 22:09:43

[...] ;) Na treningu z MONOLIZO jak zawsze nie było opierniczania. Ćwiczenia w tempie i z dobrą formą ruchu. Triceps chciał rozpierdzielić ;) Wąskie przysiady spowodowały, że czworogłowe piszczały ze szczęścia. A allachy spowodowały normalnie permanentne spięcie brzucha. Jutro cardio, myślę, że tradycyjne 30 min i rozciąganie, może sauna wpadnie ;)

[...] muszę zweryfikować, bo chcę jednak wybrać się na siłownie. Zapotrzebowanie się z pewnością zmieni. Plan jest następujący pon/śr/pt - siłownia wt/czw - hiit + sauna (puki co jedyny pozytyw jaki widzę w chodzeniu na siłownie :P) W moim odczuciu małe ma znaczenie to co robiłem kiedyś. Cwiczyłem bjj, miałem własną ławeczke z [...]

Dzień 23 - 28.02.2017 Trening i dieta zaliczone. Wyszło jednak znowu na udka - poszło 10 sztuk, lekko podbiło mi to białko ale jest ok. Trening Siłownia na czczo - 10 min bieg na bieżni 9 kmh - 5 min marsz na bieżni 7 kmh - 30 min rowerek stacjonarny Sauna sucha 68 - 80 stopni - 30 min - 15 min Sauna się dopiero rozgrzewała więc zrobiłem dwie [...]

Polecam art. o saunie: http://potreningu.pl/articles/4365/sauna-alkohol-i-trening--powszechne-bledy/page/1 Pozdrawiam.

Dzień 24 - 1.03.2017 Dzisiaj bez mięsa niestety...więc rozpiska wygląda średnio. Zostały spełniony przynajmniej założenia BTW i kcal. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią [...]

[...] siłownia nogi, prostowniki + przedramię; wysoka intensywność na worku 4x3min (z nogami) + siłowy z obciążeniem własnego ciała; techniczny pod boks; sporadycznie aeroby; sauna. Na dniach może porównam pomiary i poleci jakaś mała aktualizacja, ale fajerwerków się nie spodziewam, jako że obciążenie treningowe i tak wynosi jakieś 50-60%. Z [...]

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 25 min cardio do tego rollowanie rozciąganie i sauna Cały dzień chill i aż cieszyłem się, że dzisiaj dnt bo cały dzień odczuwałem zmęczenie po wczorajszych nogach i podbnie z plecami. Ale znaczy, że weszło elegancko także pozytywnie ;-) suple: omega 3 magnez kreatyna