same

[...] 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ***te same cwiczenia na klate i triceps ALE OD KONCA!!!!!!!! Po skonczeniu postepow; ***tydz przerwy(chocby tylko dla klaty i tricepsow) ZAPODAJ JAKIS SPRAWDZONY TYPOWY TRENING [...]

ok więc się zastosuję. Kończe swój cykl w tym tyg i robię tydz przerwy. Powiedz mi tylko czy ma to być totalna przerwa czy mogę sobie polatać 3x w tyg na same interwały? Swoja druga chyba krzych bardzo wrzucał tu na "robienie płaskiej sztangi" że jest przereklamowane, i dał fajne plany które nawiasem mówiąc robiłem ale wydaje mi się, że [...]

ja robie normalne przerwy wszystkie takie same :) i siła idzie niesamowicie ;)

[...] I KALKULATORÓW MÓJ BF TO OKOŁO 12% - CO SĄDZICIE JA MYŚLE ŻE JEST 12-15% - BLIŻEJ 15% ????? POSIŁKI LC BILANS SOBOTA I NIEDZIELA KCAL ~1900kcal BIAŁKO ~200g WĘGLE ~50g(same warzywa) FAT ~100g /SFD/Images/2015/8/2/26b78dd3ee1b486eb2db8a18a50886d9.jpg /SFD/Images/2015/8/2/249a1bd7539a4cc6a896cd8ab62279f4.jpg [...]

no jest tak z kilku powodów - pierwszy najważniejszy -czas -opracowałem sobie schemat robienia tego i w pól h na dwa dni robię michę. Te śledzie sam robiłem wrzucam w pozycje listnera bo kcal te same.Czasami ten śledź jest zamieniany w makrele wędzoną. A jeszcze jakieś uwagi? Zmieniony przez - darex100 w dniu 2016-02-03 20:07:53

@Wojtek - partie te same, ale ćwiczenia rózne. Dzień po dniu to mordęga. Ciężary niby nie duże, ale zajezdnia konkret. Niby McDonald zakłada 60min - ale schodzi 70min a nawet ponad. /SFD/2016/8/22/55306f30e00c404dae770070f0c0427c.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-08-22 14:03:48

wczoraj day-off dzisiaj rano bieganie 7,5 km, później gotowanie. Powrzucam foty później bo fajne rzeczy wykombinowałem - puree dyniowo - ziemniaczane z pieczonych składników - pastę MUHAMMARA - pieczone papryki, sezam, masło orzechowe, papryka chili, czosnek, woda i oliwa z oliwek, wciska w fotel :). Same zdrowe tłuszcze + papryka. - indyk [...]

[...] powyzszego posta na plan "barkowy"... -Zeby nie bylo off-topa program nadal mozna nazwac priorytetowym dla klaty, tyle ze bary sa wiekszym priorytetem. -zasady te same co w pierwszym cyklu z postu oryginalnego. -czas trwania 3-8 tygodni(tzn az skonczy sie przyrost) Jesli zaczniesz od tygodnia przerwy to bedzie szlo do przodu przez [...]

[...] 70 a po tym planie spadasz to wszystko jasne- po prostu zacznij troszeczke jesc.. ale jak piszesz boisz sie.. nie mam tyko pojecia jak mozna chodzic w takim stanie na silownie. Zenujace! PS: poczytaj se relacje ludzi ktory tym cwiczyli, jak dotad same pozytywne efekty, ciebie mozna pominac milczeniem, bo olewasz diete. <smiech na sali>

Konczysz ten tydzień treningiem który ćwiczyleś, tydzień wolnego, zaczynasz ten trening i robisz aż do wyczerpania postępów (tydzień w którym zrobisz tyle samo powtórzeń i te same obc co w ostatnim), tydzien wolnego i potem to gdzie masz rozpietki 10x10 i dalej..

Te same ćwiczenia ale od końca... czyli jak masz: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p to później robisz to od końca czyli 1)wyciskanie lezac 4*5-8p 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)rozpietki technicznie: 10*10 ------------------------------- W każdym dniu [...]

Wg. mnie układasz tak jak ci odpowiada, zrób coś podobnego jak jest przy klatce i tricepsie (te same zasady itp.). Tylko barki po paru dniach - tak jak jest tam napisane.

Dzieki za opinie. Nie jest. Moze ktos jeszcze sie wypowie? PS: wczoraj zastosowalem progres nr.2 i zakwasy takie same, choc trening nieco lzejszy Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-23 18:08:52

[...] tym nie o to pytam. Chodzi mi o mase, a nie progres w ciezarach na sztndze. Wiec ponawiam pytanie; 1.lepiej robic progres 60-70 w 4 seriach czy 2.lepiej robic progres 40-70 w 4 seriach ? Pompa i zakwasy takie same. Po wyc. na plaskiej sztangielki skos i rozpietki. Wodyn, co Ty o tym sadzisz? Zmieniony przez - maciek1993 w dniu 2008-01-24 18:07:19

Mam takie pytanie, czy wtedy jak mam robic te same ćwiczenia na klate i triceps od konca, to lece cały trening od konca tzn. ze zaczynam od trica ? Aa i jeszcze czy to wyciskanie siedząc gdzie robie 42% maxa, to chodzi o wyciskanie z klaty tak jak na bary ? Jeszcze jedno, niech ktos mi jeszcze powie jak wygląda to prostowanie do dołu ? Zmieniony [...]

[...] daje max korzysic ale przyklad jaki podales jest nierelany!!!! w normalnych okolicznosciach(tzn jak bedziesz zdrowy, bedziesz regularnie jadl i spał) najwyzej powtorzysz te same wyniki (ciezar / powt) Fuzzy: no tak to bywa ze ludzie za bardzo przejmuja sie cwiczeniem i przetrenowuja sie zamiast trenowac - co dobrego moze z tego wynikac? co do [...]

[...] PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC POMIEDZY SERIAMI 1b) wyciskania szrugsy ze sztanga uzywana do wyciskania lezac, te same ciezary, 15 powt 2)PEŁNE przysiady ze sztanga 5*15powt 2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy [...]

Już robiłem kiedyś ten cykl na klate... Ale myślałem raczej o czymś a'la split. Mimo wszystko na same plecy w poniedzialki robie cos takiego: drazek 4s wioslo sztanga 4s wioslo hantlem 4s MC 4s.

[...] PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 15 powt KONIEC POMIEDZY SERIAMI 1b) wyciskania szrugsy ze sztanga uzywana do wyciskania lezac, te same ciezary, 15 powt 2)PEŁNE przysiady ze sztanga 5*15powt 2b)dokladasz 20kg i jedziesz wspiecia na palce ze sztanga jedna seria na milion powtorzen (krotkie i szybkie ruchy [...]

No niby... A mógły ktos tak spreparowac ten plan (ten sam priorytet), dla kogos kto nie jest poczatkującym.. staż dobre 2.5, ale np nogi i same przysiady dla mnie to za malo, tak samo kaptury cwicze(a tu nie ma, typowego cw na nie). Tak samo maszyn nie mam (bo cwicze w domowym), tylko preferujwe wolone ciezary. Byłbym wdzięczny ,