same

e tam same nowicjusze a ja chcialem od razu do prawdziwych koksow uderzyc z tematem

[...] w przypadku sałatki powinnam wpisać sam sos i ser, tak? nabiał może być ograniczony do np. kolacji tylko czy nic nic? Ciężko będzie ;) Mika - myślę, że tu nie do końca o same centymetry chodzi :) ja widzę, że mi wisi skóra od wewnątrz, że tyłek mam mniejszy niż nogi, że wizualnie nie jest tak jak powinno itp itd ;) a co do koleżanek - nie [...]

szczerze nie sondziłem ze ktos wygra złoto za czasów Małysza to same lamki były xD

widzialem :D Same policjanty :D

Po co? On wie swoje i tutaj ta wiedza nie jest potrzebna... niech ją rozprzestrzenia tam i tylko tam. Widzę też Dill ekspert z 30cm w łapie się udziela... policjanci i barany same zostały %-)

[...] , porcja białka whey c6 Hi-Tec 2.Kasza gryczana 100g , udko kurczaka 150 g , znikome ilości sera , cebuli , pieczarek zasmażane , surówka ok 50g . 3.Kasza gryczana 100g ( te same dodatki co wcześniej), udko kurczaka 100g ,surówka 50g, gainer Hi-Tec Super Mass 4.3 bułki kajzerki , ser twarogowy w plastrach ok 100g , pomidor , ogórek , masło , [...]

spokojnie wieczorem bo teraz to trening byl i przyszedl ciolek wypil i mowi no Cypek to po poludniu przy kartach Twoja kolej Tanq dobry agent a dil mnie zaczyna wqrwiac same swiezaki i pozerka tam w spamie

Brat w tym czasem wozi jedzenie na studia %-) Śmiesznie to wygląda jak zapakuje sobie torbę a tam same pudełka po koksach %-)

Dzień 2 Dzisiaj dzień nie treningowy , zrobiłem rano tylko aeroby na rowerku 25 min puls 120 /130. Kalorie takie same jak wczoraj 2100 .Jutro planuje nogi , wiec paasuje się wyspac . ;) zdjęcia będa na czasie . A no i waga z rana to 63,7 .

Bulmastif – waga przed ciąża w granicach 65. Kilka lat wcześniej 50 kg, które powoli rosło w miarę zmniejszania ilości treningów a w ostatnim roku przed ciążą jeszcze mi dobiło kilka kilo z racji przyjmowanych w tym okresie leków. Ciąża nie była ciekawa, głównie przeleżana miałam i mam rozejście spojenia łonowego. Ale już jest w miarę [...]

Jeśli nie ma ograniczeń zdrowotnych to oparłbym trening siłowy na systemie FBW 3-4 razy w tygodniu tj. co drugi dzień. Same podstawowe globalne ćwiczenia. Do tego marsze na świeżym powietrzu i będzie bardzo efektywnie, oraz zdrowo.

Jeśli nie ma ograniczeń zdrowotnych to oparłbym trening siłowy na systemie FBW 3-4 razy w tygodniu tj. co drugi dzień. Same podstawowe globalne ćwiczenia. Do tego marsze na świeżym powietrzu i będzie bardzo efektywnie, oraz zdrowo. Niestety nadciśnienie tętnicze mam więc nie mogę ćwiczyć na full szczególnie jeżeli chodzi o ćwiczenia siłowe. Ale z [...]

ćwicz same aktywne negatywy, retrakcje łopatek w zwisie lub najlepiej zainwestuj w gumę która Cię odciąży i pomoże podciągać lub podłóż coś pod nogi/poproś kogoś żeby trzymał nogi i pomagał /SFD/2017/1/15/933238f1968043958d6cacaff5c0a33a.jpg /SFD/2017/1/15/1b8a34060ced483591685a9c2e0e6413.jpg Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2017-01-15 09:45:30

Tylko że zasady dotyczące treningu siłowego są dla wszystkich takie same. Mogą się różnić intensywnością czy objętością w zależności od stopnia zaawansowania/warunków zdrowotnych, ale jeśli trening ma przynieść jakikolwiek efekt i nie być przyczyną rozczarowań, to jakiś sensowny plan trzeba mieć :)Rozumiem, że nie będziesz zbliżał się do swoich [...]

Lepiej ale mimo wszystko jeśli masz tyle treningów w tygodniu warto jeszcze bardziej ograniczyć ilość ćwiczeń. 5-6 na trening, same wielostawowe ćwiczenia i zaczynaj od tych najtrudniejszych i najbardziej złożonych.

A reszta pozostają same wielostawowe opieraj się na podstawowych ćwiczeniach nie musi ich być dużo warto żeby dawać bodziec do wzrostu i modyfikować co jakiś czas plan.

tidji, coś mieszasz! Moim zdaniem zbilansowana bedzie dobra na poczatek. Ku swojemu przerażeniu stwierdziłem, że były dni, że jadłem po 400-500 "kalorii"(kcal)!!! Dzisiaj było to niecałe 2000 "kalorii" (kcal). Do tego lekkie cardio 80 minut więc bilans mi wyszedł jakieś +1100 kalorii bez chodzenia i bez zajęć poza [...]

Dziękuję .W miarę możliwości będę wstawiał filmiki z poszczególnych ćwiczeń. Bo rzeczywiście tak jak pan Jan zauważył same cyferki bez żywego człowieka to takie to dziwne i nie naturalne. Jutro ambitny plan pchania samochodu na leśnej dróżce . jestem w trakcie załatwiania opony do przerzucania . Szukam takiej między 100-110 kg.Dzisiaj byłem u [...]

[...] to jest dla mnie duże wyzwanie. Robiłem programy typu 5x5 ale tam przypadały najwyższe ciężary w trzech ostatnich seriach. Ale cieszę się na ten program. jak to mówi Paweł jest zmiana jest powiew świeżości ale podstawy czyli ćwiczenia są takie same. No i cieszę się na nowe wiosła są okrutne dla pleców to znaczy skuteczne dla siły i wyglądu.

[...] w tym planie autor zaleca, żeby startować z 50% dla 5-ciu powtórzeńz dobrą techniką bo tam dokładasz ciężaru co tydzień więc i tak progresja jest dość szybka. Ciekawe jak Ci pójdzie bo plan dość ciężki się wydaje. Fajnie, że go przetestujesz bo na stronie autora same sukces stories ;-) a tak będzie przynajmniej obiektywny test. Powodzenia.