[...] Tydzien2. Trening: 4x tre silowy, 2x interwały (7x15s/30t), 4 cardio po 20 minut Jedzenie: -100kcal ( z wegli); dorzucenie 20g tłuszczu, wyrzucenie tej samej liczby kcal z ww Bede mial nocki w pracy wiec spokojnie zrobie IF (8h jedzenia )Do tego wejscie na clenbuterol Tydzien3. Trening: 4x tre silowy, 2x interwały [...]
[...] sprinty, siłownia, do tego marsze z kamizelką, basen i inne trudne do sklasyfikowania;p. W uproszczeniu można powiedzieć, że jest to crossfit, lecz w szerszym znaczeniu, a same dni treningowe są bardziej obciążające. Cel jaki chce osiągnąć w zaplanowanym cyklu to oczywiście szybsze zdobywanie wyników, wzrost formy oraz dodatkowo zbicie [...]
[...] do maratonu) - celem tej diety jest : unikniecie uczucia zmeczenia Chcial bym wiedziec : - czy taki rozklad posilkow jest odpowiedni? jak widac do poludnia to tankuje same weglowodany. nie chcial bym tam przemeblowania, chyba ze na opcje 3x kanapka, ale to szkoda tego owsa bo on taki pyszny ;-). - jakie macie zdanie na temat rozkladu [...]
[...] (zwróćcie uwagę), dodajemy do końcowego wyniku 10%, a następnie 20%. Przez to różnica między sumą kcal w dniu treningowym i beztreningowym znacznie się zwiększa! Z resztą same wyniki które otrzymałem mówią, że coś tu nie gra: zapotrzebowanie w dniu treningowym: 4668kcal zapotrzebowanie w dniu beztreningowym: 3787kcal Na pewno w tym 1 przypadku [...]
[...] od prawie 4 miesięcy. Przez pierwsze 3 miesiące pn-wt-śr po ok godzine, na każdym treningu tą sama partie mięśni. A od 2 tygodni od pn-pt po godzinie co drugi dzień te same partie mięśni. Co do ćwiczeń to myśle że są OK bo jakieś 2 lata temu znalazłem taki program ćwiczeń w magazynie KiF i do tego sie stosuje.Bardziej chodzi mi żebyście [...]
[...] mniej ćwiczeń, ale tu mam pewność, że robię każdą partię i nie urosnę za szybko :P No i jeszcze robię http://www.youtube.com/watch?v=44mgUselcDU 2/3x w tygodniu i w te same dni zamierzam do brzuszków dorzucić http://www.youtube.com/watch?v=C4139dLyqDQ Staram się dobrze i dużo jeść. Nie zażywam żadnych supli, dodatków. Tylko porządne posiłki [...]
[...] godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie [...]
[...] lat 6. DIETA: Nie stosuje głównie wysokobiałkowe posiłki -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden cykl 3lata temu 6 miesięczny same cypionate 9 miesięcy temu 6 miesięczny cykl tylko cypionate 8. TRENING:X3 w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:3 [...]
[...] aby dobrze schudnac? Czy robienie brzuszkow, pompek i wyciskanie sztanga wystarczy? Aktualnie bez tych tabletek cwicze juz tydzien, wszedlem na diete (owoce, jogurty, same jedzonko wysokobialkowe). Dziennie robie z rana 30 wycisniec sztanga 30kg w seriach po 10 razy, oraz 80 brzuszkow. Wieczorem robie 40 wycisniec sztanga ta sama i 100 [...]
"Silva and Sakuraba first roll Ex-rivals Sakuraba and Wanderlei Silva now are teammates; photo by Andrey Klagenberg Ex-rivals now train together and defend the same flag They’ve crushed themselves against each other three times. Despite the fact Kazushi Sakuraba never accepted completely that, Wanderlei Silva beat him badly every single time [...]
[...] kalorii (takiego czystego jedzenia, z dużą dokładnością, bo zawsze wpisywałem wszystko na myfitnesspal), tak do końca kwietnia czy zacząć redukcję i raczej widzieć te same lub ewentualnie gorsze rezultaty. A nie napisałem ile teraz ważę 96.8 kg (więc trochę mnie to przeraża i ewentualne dobicie do 100+ .... Zdjęcie_nr_1. Zdjęcie_nr_2 [...]
Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) Klasyczne pompki 10x 3 serie Pompki z podwyższeniem pod nogami. 7x 2 serie. Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem) 5x 3 serie Podciąganie się na drążku z szerokim podchwytem 2x 3 serie Wyciskanie hantli leżąc(4kg) 10x 3 [...]
[...] Uprawiam Kick-Boxing od jakiś 3 miesięcy. Prócz ćwiczeń na treningach trenuje w domu a mianowicie 3 razy w tygodniu. Raz rozciągam nogi schodząc do szpagatu (powtarzam te same ćwiczenia których nauczyłem się na naszych treningach z trenerem) a czasami trenuje ręce tzn. wykonuje ciosy proste, sierpowe, podbródkowe oraz łokcie (łokcie to małe [...]
[...] mam do was kolejną prośbę. Poniższy plan przez was zaproponowany był na masę, 4 dniowy, na którym ćwiczę już 6 tygodni. Naprawdę pomógł mi. Ale od paru tygodni dźwigam takie same ciężary nic więcej chyba wpadłem w zastój. Jak byście mogli wprowadzić jakieś korekty żeby mi się trochę siła podniosła? Teraz jak szkoła się zaczęła ciężko wszystko [...]
[...] barki. Rzadko plan obejmuje nogi czy plecy – jeśli już, w szczątkowej postaci, na maszynach. Z kolei plany rozpisywane przez trenerów personalnych często zawierają prawie same ćwiczenia na maszynach, są pozbawione bojów na wolnych ciężarach. Jeżeli nie masz żadnego doświadczenia w treningu siłowym, najlepiej spędzić pierwsze 3-4 tygodnie [...]
[...] godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie [...]
[...] godzine i na wieczór biegam na bieżni jakieś >30min Posiłki mniej więcej co 2,5h-3h przy czym obiad jest najwiekszym posiłkiem 13:00-14:00, potem posiłki stopniowo maleją i same białko na kolacje w postaci nap 2 jaj na twardo Ile mozan max dac białka w % na dobe w diecie? Tak żeby sie w glukoze nie zamieniało, niespowalniało metabolizmu, ogólnie [...]
[...] wyjatkowo ciezko i opornie mi wchodzi totez zmniejszylem wegle na rzecz bialek. Reszta wydaje mi sie ok. Prosze o ocene, porady i odp. na pytania. EDIT. Ocencie tylko same posilki, bo gramature sobie pozniej dopasuje tak, zeby bylo ok EDIT 2. Zapomnialem dodac, ze jestem ekto. Zmieniony przez - Luq10 w dniu 2011-07-04 20:26:40 Zmieniony [...]
[...] (mam zamiar robic szostke weidera, ale nie wiem czy wystarczy - nie chce tez robic za duzo cwiczen bo po paru dniach nie bede dawal rady). Robilem kiedys brzuszki ale same brzuszki nic nie daly, dlatego chcialbym w zwiazku z tym zrobic cos co naprawde bedzie skuteczne. Jesli jednak byl taki sam temat to przepraszam, ale naprawde ciezko [...]
