same

[...] zależności co poradzisz mi w push day - albo francuskie leżąc 2x8 albo wycisk wąski 2x6 albo prostowanie na wyciągu 2x10) Bic - 2x10 uginanie hantli z supinacją Brzuch robię same postawy z obciążeniem Przedramię rzadko robiłem, dostawało zawsze 'przy okazji' 2x Max rotacji z hantlami będzie raczej si) Super! Dziękuję. Jak powinna wyglądać sprawa [...]

[...] nóg w leżeniu 3s łydki - wspięcia na place w staniu 3s Czy moge ćwiczyć takim planem 3 razy w tygodniu? 2 razy w tyg. ćwiczył bym wszystkie mięsnie, a na trzecim już same nogi, brzuch i dolny grzbiet. Dodam, że mam codziennie treningi piłki nożnej. Najbardziej zależy mi na nogach, brzuchu i dolnym grzbiecie, czy ćwicząc 3 razy w tygodniu [...]

No dobra a słuchaj bo ja ten zestaw mam zamiar co brać conajmiej 8 tygodniu wiec ma zostać cały czas tak samo i te same dawki ??

[...] przysiad plie (bez piłki) 24kg/29kg/34kg/34kg (10x/10x/9x/10x) 2a. wypad z noga na piłce 0kg/2,5kg/2,5kg/5kg (4x10x 2 nogi)(to robiłam bez piłki, bo na youtubie wyskakiwały same pokazowe wypady z piłką za plecami. Ale wolno, tak bardziej izometrycznie więc nogi paliły) 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 0kg/2,5kg/5kg/5kg (4x10x2 nogi) 3a. [...]

[...] 6-7 na początku. Potem podwyższałem systematycznie i doszedłem do ok 10 powtórzeń. Ja wiem że efektów nie ma od razu i jestem cierpliwy:) ale klata i plecy są praktycznie te same wymiary. Dla porównania biceps i triceps osiągnął spory rozrost i jestem zadowolony. Może je za bardzo katuje? Nie wiem. Dbam o diete, regeneracje suplementacje. [...]

[...] okolo 4 moze 5 lat ale z przerwami 5. siła, masa .. rozbudowa sylwetki 6. W lipcu skonczylem storm + shock teraphy + serwatka ... pół roku wcześniej podobnie.... i dawniej same kreatyny.... 7.brak... 8. ostatnio storm i shock i teraz po osotatnim cyklu x plode 9....0 ? 10. Zrobiłem teraz redukcje masy z 86 ma 81 bo mialem brzuch za duzy... [...]

HST to odmiana FBW dla osob bardziej zaawansowanych . "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (wyciskanie na ławce leżąc): 45 kg" Ty jestes na samym poczatku, a zawsze najlepszym rozwiazaniem bedzie najprostsze ZAWSZE!! Buduj fundament pod dalsze treningi FBW 1 zestaw opierajacy se o same podstawowe cwiczenia zlozone :-)

to napisz to k***wy nedzy jaką chcesz dietę,redukcja czy masówka,albo masa albo redukcja,nikt ci nie wyczaruje diety żeby jednoczesnie rzezbić się i masując,to jest człowieku niemożliwe,Jęsli chcesz osiągnąc mase zrąc same białko bez węgli i tłuszczy,to pozdroooo

[...] do mnie, jutro mam ostatni mecz w sezonie i pozniej przerwa do stycznia, więc to moga byc te 2 tygodnie, bo po tygodniu juz prawie nie czulem bólu. co do skakania to same wsady ktorych w godzine nazbiera się pewnie koło 100 skoków jak nie więcej to tylko z 2 nog, silownia tez pod katem 2 nog, treningi i mecze to wiadomo- róznie. martwi [...]

[...] akurat mi sie podoba hehe Pozatym cale zycie byl ze mnie mega patyczak - sama skora i kosci, zreszta jeszcze po maturze wazylam miedzy 50kg przy 168cm, a jadlam generalnie same smieci... Potem zaczelam jesc bardziej bardziej zdrowo, bo dalam sie przekonac, ze jednak dieta i sport powinny isc w parze i... no jak widac po patyczaku nic nie [...]

Kamilek Ty nie dorosles jeszcze do tego. Potrenuj jeszcze z 2-3 lata skupiajac sie na diecie i efekty beda takie same jak bys teraz zastosowal koks.

ja w sumie też nie chciałbym, żeby na mnie dziewczyny same leciały

nie musza na mnie leciec wszystkie dziewczyny ktore sie poruszaja po ziemi i same ganiaja za chlopakami bo zaden ich nie wyrywa ;-)

mozna powiedziec ze robiłem bo aktualnie zrobilem sobie przerwe w treningach z powodu kontuzji. same cwiczenia złożone MC, PRZYSIADY, WYCISKANIA. 2 razy w tygodniu systemem A,B. czytałem troche o treningach i stwierdfzam ze po powrocie chcial bym zacząc robic trening FBW 15-10-5. Jak mozesz zuc na niego okiem czy moze byc. dam go ponizej a co do [...]

otaczają mnie same cycki więc weź tu się opanuj. chyba muszę w niebo patrzeć

i na koniec mistrz http://www.youtube.com/watch?v=hdQwbt21krk to był chłop, to były czasy a nie fifti senty same , to dżentelmen dopiero

na red tube same nowosci %-)

Ochraniaczy sie nie formuje. Owszem na początku mogą być zbite ale po paru treningach same się dopasują jak trzeba.

[...] sie bez kontuzji ale nie o tym. Obecnie mój wzrost wynosi tylko 170cm, ale zawsze podejrzewałem że ma to związek również ze skakaniem na rowerze bo wiele osób uprawiających ten sport ma te same schorzenia. Czy ten sport rzeczywiscie wywołuje obciązenia stawów, kręgosłupa, kości sie bardziej zbijają, ktoś sie orientuje czy ma to wpływ na wzrost?

To dalsza droga czeka - http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_sredniozaawansowanych-t407011.html Dobrze się odżywiajcie, systematycznie trenujcie a efekty przyjdą same. Co do planu który wkleiłeś - odpuść, bo jest beznadziejny w każdym aspekcie. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 18:08:32