Witam ;) Utworzyłem dietę dla siebie. Tylko, że nie jestem pewien czy wszystko dobrze obliczyłem. wiek 18 wzrost 195 waga 85 trening średni wysiłek 3x w tyg 2986 kcal 680 kcal białko 510kcal węgl 200kcal tłuszcz 1. 6.00 (śniadanie) płatki owsiane 250g mleko spożywcze 350ml 2 jajka na twardo 2. 9.00 (2 śniadanie) sałatka z makreli jabłko jogurt [...]
nie znajdziesz takich sałatek podejrzewam wszystko zawiera raczej cukier także raz na jakiś czas .... a różnych konserwantów to już tyle dają że szkoda pisać chyba że są po marketach marchewka sałatka ale tam też czuć chemie już lepiej samemu zetrzeć a w słoikach trzeba na ocet znów uważać oczywiście cukier też jest pozdr
OTO MOJA DIETA: Dzień 1 1 śniadanie-2 kromki pieczywa chrupkiego z pasztetem sojowym,ogórek,pomidor,cacao 2 śniadanie-kanapka,jabłko Obiad-czysta zupa(250ml),kurczak z cury,,kurczak(150g),brokuł(100g)kalafior(100g),imbir,czosnek,szczypior,kolendra,cury,sałata z sosem vinegret. podwieczorek-sok z marchwi(250ml) Kolacja-omlet z 1 jajka Dzień 2 1 [...]
Wiec tak jestem nowy , ale na forum troszeczke poczytałem , ogolnie cwiczylem kiedys i wszystko dobrze wygladało , nie cwiczylem podjadalem i efekt teraz jest taki ze musze zrzucic . Na forum znalazlem kogos kto rozpisał diete i ma podobny wspołczynik BMR , dieta z tego co wiem jest juz poprawiona tylko jest jeden problem nie jem zadnych wędlin [...]
Zrobiłam tak Nie wiem co z tego wyjdzie, bo to było akurat przed menstruacją. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-03 07:29:18 Wczoraj poszło aero Dziś... raczej nie... Okropna pogoda, nastrój i ta nauka... Przed chwilą poszedł obiad Banan + sałatka Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-03-03 15:21:29
Witam serdecznie , Wiem że pełno jest juz na tym forum podobnych tematów związanych z oddzywaniem i początkującą siłownią , ale chciałbym przedstawić jak wygladą mój plan treningowy i moja skromna dieta i może któs zerknął by na niego okiem i dodał co zmienić co poprawić , co dopieśćić itp. Mam 22 lata i 191 cm wzrost i ważę 96 - 97 kg. Mój staż [...]
Co o tym myslicie? Sałata rzymska 2 liscie 1/2 pomidora siemie lniane łyzeczka makaron pelnoziarnisty 100g piers z kurczaka 60g marchewka ( łyzeczka) troche sera camembert light papryka zrobiona z tego salatka
[...] w lodówce - może nie wszystko pasuje mi do diety ale przynajmniej darmo ;) szybko zjadłem 3 kromki pieczywa staropolskiego z kilkoma plastrami szynki z indyka...plus salatka krabowa hehe 9.30 trening II trening 15 Przysiad - 55 kg Wiosło - 47.5 kg Wyciskanie płasko - 42.5 kg Wyciskanie sztangi na barki - 32.5 kg Dipsy - 5kg Podciąganie [...]
Jeszcze jedna fotka, a tu moja dzisiejsza dieta, żeby nie trzeba było szukać :) Śniadanie: Placek owsiany (3 jaja, 60g płatków, łyżeczka oliwy) miód 10g Jabłko Łyżka mielonego siemienia lnianego na dobry początek dnia 2 śniadanie: Tuńczyk Trochę orzechów włoskich Kromka chleba "Trzy ziarna" masełko 5g sałata, Cebula, Pomidor Posiłek [...]
Siłownia 3x w tygodniu: pn, śr, pt Aeroby 2, 3x w tygodniu: wt, czw i ew. sb. Dietka: wszystko ładnie liczę: tzn b/ww/t. Ale powiem szczerze, że nie chce mi się codziennie wypisywać jadłospisu. Ale podam przykładowy: śniadanie: serek wiejski+ kromka razowca+ pomidor/papryka II śniadanie: jabłko lunch: 50g kaszy gryczanej, łyżka oliwy z oliwek, [...]
STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->3,5g na 1kg masy ciała I POSIŁEK, godz 7.00 Płatki owsiane (90gram) 11g 6g 56g 329 kcal Mleko(250ml) 9g 5g 12g 128 kcal Kakao (5gram) 1g 1g 2g 22 kcal Pestki z Dyni (5gram) 1g 2g 0g 21 [...]