salatka

o nie zauwazylem, dzieki za odpowiedz tak wlasnie myslalem, ze nie trzeba w tym przypadku az tak szalec jak rasowy kulturysta;) a salatka z kawalkow kurczaka i warzyw np to dobra smaczna opcja, o. swoja droga dziewczyna dopiero zaczyna, a tu z kazdej strony ja na koksy namawiaja odzywki bialkowe, bialkowo-weglowodanowe, jeszcze sie wystraszy [...]

[...] z jogurtem naturalnym - II sniadanie- banan - obiad - piers z kurczaka gotowana na parze z brokulami i kalafiorem - przekaska - jogurt naturalny z ziarnami zboz - kolacja - salatka(pomidor, salata, ogorek, oliwa z oliwek) tak zjadlam wczoraj, to tylko przykladowy jadlospis, nie jem tak codziennie:) ostatni posilek 4h przed snem bo nie lubie jesc [...]

Płatki owsiane 100g Mleko 200g 0.5% 3 jajka Oliwa z oliwek, Warzywa Omega - 3 Magnez + B6 Witaminy Zestaw suplementacji szczególnie polecam... 10.35 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml - Przerzucamy do następnego posiłku Warzywa B: 30g W: 86g T: 14g 14.00 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g - Wywal [...]

Witam.Diete wziełem z podwieszonych dla 90kg , pozmieniałem jedynie godziny . I tutaj moje pytanie co gdzie dodac ponieważ potrzebuje diety masowej dla osoby ważącej 95kg ? Pytam bo jestem zielony w tym temacie . 7:15 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 10.35 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z [...]

Szamanko na dzisiaj: 1.Owsianka+whey+jogurt 2.Po treningu- whey 3.Miesko z grilla+kasza+ogorek swiezy 4.Obiad-krewetki z cebulka i pieczarkami+kasza+salatka z pomidorami 5.hmm..zobaczymy jeszcze... Po torebce turlika sie jablko,banan i baton bialkowy. Tak wogole to czuje zakwaski co nieco po wczorajszym treningu.NICE... Dzis chce silownie [...]

ja makrelę wędzona, chlebek i sałatka z pomidorów ;p

normalnie to salatka ryz+kurczak+dodatki, czasani gainer/bialko ablo batony proteinowe

1. Placki owsiane (płatki owsiane, jajo, rodzynki, odrobina miodu). Szklanka mleka. Jabłko. 2. Pierś z kurczaka na oliwie z oliwek. Warzywa (np. kalafior, brokuły, papryka, pomidor). Kasza gryczana. 3. Twaróg z bananem. Kilka orzechów. (wybaczcie tego banana;) 4. Tuńczyk w sosie własnym z ryżem i ogórkiem, łyżeczka oliwy. 5. Sałatka warzywna z [...]

[...] pomidora + 1/4 cebuli II posilek: -30g bialka + 250ml mleka -80g banana -150g jogurtu owocowego III posilek (przed treningowy): -250g duszonej wolowiny -60g kaszy gryczanej -salatka IV posilek (po treningowy): -30g bialka V posilek (po 30 minutach od bialka): -120g smazonego kurczaka -50g ryzu -pol pomidora + 1/4 cebuli VI posilek -150g twarogu [...]

haq91 1. za dużo ww, daj ze 100g płatków, kalorie podbij fatem - orzechy 2. tuńczyk we wodzie! najwyżej sam go podlej oliwą 3. to nie jest posiłek jogurt jako dodatek, nie jako posiłek sam w sobie, jabłko odpuść daj tu jakiś posiłek białko+tłuszcz dorzuć do tego jogurtu naturalnego jakieś prażone na suchej patelni/w piekarniku migdały, orz laskowe [...]

Proszę oto moja poprawka jak teraz wygląda sprawa?? 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 10/0/24 Płatki owsiane 200g 24/14/125 200ml mleka 7/7/10 3 jajka 22/17/1 jabłko 63/38/160 2 posiłek 11.00 - 140g pieczywa razowego 8/2/64 tuńczyk w oleju 27.9.0 - sałata, pomidor 55/12/64 3 posiłek 14.00 jogurt 150g 13/5/29 jabłko 13/5/29 4 posiłek 17.00 [...]

Owsianka z ranka...jak smietanka +... whey+soja (jogurt) Micha do pracy przygotowana: 1.2placuchy owsiane + banan 2.kurczak +kasza+salatka (pomidory,mieszane liscie salaty+oliva) 4.Batonik czekoladowy (bialkowy) 3.Po treningu bedzie whey a wieczorem..to sie jeszcze zobaczy..

a sałatka z fetą to może być dobry posiłek (pomidor, ogórek, papryka, feta, sałata, oliwa)?

Po treningu/17:30/ zjedz normalnych posiłek, tak samo zrezygnuj z mutant massa o 19 i godzinę później postaraj się zjeść jakąś przekąskę typu sałatka z mięsem etc. masło tylko dobrej jakości! pzdr/

Witam serdecznie. Jak w temacie :), proszę o pomoc. Cykl treningowy (ułożony przez trenera z małą modyfikacją własną): -bieżnia 30min, tempo 7km/h z max. nachyleniem; (manual) -stepper 15min; (random) -przywodziciele 5s 30p 30kg -odwodziciele 5s 30p 25 kg -mięśnie pośladkowe 4s 25p 28kg -mięśnie ud 4s 10p 15kg -brzuszki z kołyską 3s 160p (zwykłe, [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl, mam nadzieję, że nie będę sprawiał zbyt wielu kłopotów i uzyskam wiele pomocy od dużo bardziej doświadczonych ludzi. Na początek dam przykładowy dzień treningowy ze swojej diety do oceny. Moja waga 90 kg Wiek 22 lata Suplementacja: Magnez, Thermo Fat Burner, Omega-3, Odżywka białkowa Treca 06:00 [...]

35 lat, 180cm, 78kg KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: Śniadanie: Produkt waga Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 70 ostrowia wpc 15 Orzechy włoskie 5 Drugie śniadanie/przedtreningowy SALATKA Pomidor 100 Ogórek 100 Oliwa z oliwek 25 Ser, Edamski tłusty 40 Sałata 100 [...]

cel masa` wiek 18 staż 2,5 roku waga 80kg wzrost 188 węglowodany 557g 2230kcal białko 174g 695kcal tłuszcze 120g 1075kcal tylko tak myslę co jeszcze mogę dać bo chyba brakuje mi trchę węglowodanów mam nadzieje że mi pomożecie 1 posiłek 6.00 Whey Pro gainer2 Płatki owsiane 200g 200ml mleka 3 jajka jabłko B T W 63/38/160 2 [...]

to w 2 posiłku moze byc? tunczyk w sosie własnym +sałatka z warzyw + 10g oliwy?

Mam ułożoną taką diete. Cel redukcja. Meżczyzna, wiek 35, waga 78, wzrost 180. Trening na siłowni pon/środa/piątek a w we wtorek/czwartek bieganie lub rower około 30 minut. Ważne, jestem wegetarianinem, nie jem mięsa i ryb. Pod tym kątem mam dobraną diete. KALORIE 2359,2 BIAŁKO 156 2,0 TŁUSZCZE 78 1,0 WEGLOWODANY 258 3,3 Posiłki: [...]