salatka

Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 96 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110cm Obwód ramienia : 37cm Obwód talii : 97cm Obwód uda : 64cm Obwód łydki : 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu HIIT, 3x w tygodniu aeroby Odżywianie : dietka Cel : redukcja im [...]

70kg 174 2lat staz zapotrzebowanie kaloryczne 2954 kcal Dzieta na mase do oceny 1 Śniadanie 7.00 - 500ml mleka 0,5% z płatkami -10g rodzynek -1 łyzka oliwy z oliwek - I mysle czy nie dodac tutaj odrzywki białkowej około 30g? 2 drugie sniadanie 4h pozniej 10 25. - 3 kromki pieczywa żytniego z polędwica z indya - jogurt naturalny -1 banan 3 [...]

Witam, Proszę o pomoc w sprawdzenie mojej diety. Staram podejść do tego profesjonalnie dlatego proszę o pomoc. Tak jak w ankiecie napisałem przyjmowałem x2 razy dziennie koktajle + białko, błonnik(śniadanie i kolacja + błonnik x3 razy dziennie), jadam x4 razy dziennie, na więcej nie mam czasu:( Śniadanie: -Do tej pory koktajl ( przez 4 tygodnie ) [...]

11:30 iSHOT energy tren: 10 BCAA + redshot 1tab. 13:30 200 cyca ok 200 ziemniaków sałatka lodowa

Jajecznica z awokado i szczypiorkiem Składniki, 1 porcja: • 1/2 dojrzałego awokado • 2 łyżki posiekanego szczypiorku • 1 łyżka masła • 2 jajka • sól morska i świeżo zmielony czarny pieprz Wykonanie: Awokado przekroić na pół. Miąższ z jednej połówki pokroić na kawałeczki. Posypać szczypiorkiem, [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane "Corn Flakes" / OWSIANE TYLKO - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 / PO CO MARGARYNA JAK JEST OLIWA, WYWAL MARGARYNE, SZYNKE ZAMIEN NA JAJKA GOTOWANE ALBO MIESO - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - jaja kurze - płatki kukurydziane “Corn Flakes” - oliwa z oliwek - migdały - banan * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - szynka z indyka - oliwa z oliwek - papryka czerwona - rzodkiewka * Obiad godz. 14:00 - ryż biały - mięso z piersi [...]

* I śniadanie godz. 7:00 - ser twarogowy chudy - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - oliwa z oliwek - migdały - cukier - banan zamiast sera szybciej wchlanialne bialko, zamiast chelba lepsze zrodlo wegli, ten cukier to po co?? * II śniadanie godz. 10:30 - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna [...]

Witam Bardzo bym prosil o sprawdzenie mojej diety. Celem jest nabranie masy, gdyz jest ona mi baaardzo potrzebna ;p ---Dane--- waga: 58 wzrost 187 wiek:18 A wiec zacznijmy ;D * I śniadanie godz. 7:00 - ser twarogowy chudy - chleb żytni pełnoziarnisty - margaryna "śniadaniowa" - oliwa z oliwek - migdały - cukier - banan * II śniadanie godz. [...]

Mam 18 lat, ważę 82 kg, mój wzrost to 182 cm.Reszta wymiarów: PAS: 88 cm BIODRA: 85 cm KLATKA: 92 cm UDO: 104 cm ŁYDKA: 37 cm BICEPS: 34 cm Miesiąc temu postanowiłem, iż radykalnie zmieniam swoją dietę.Zaczynając od 93 kg, dotarłem do 82 kg, myślę, że jest to bardzo dobry wynik dlatego że, nie stosowałem zbyt rygorystycznej diety, tzn. nie [...]

Ryż z kurą ok 1h-1,5 h ( wiem że trochę późno ale wcześniej się nie da) po treningu jest zawsze, do tego zawsze sałatka z oliwek,pomidora,papryki i brokułów. Ten koktajl to tak bezpośrednio po treningu, tak 5-10 min, Może kiedyś za rok pomyśle o jakimś białku czy coś, na razie aż tak mi nie zależy ;) Co do posiłku przed treningowego to też [...]

DAY 25 DIETA: 1 jaja + razowy z szynką + owsiane 2 sałtka z tunczyka + razowy z szynka + białko 3 ziemniaki + zrazy + barszcz 4 budyń o smaku krówki z truskawkami 5 miałe mpróbka Gainera MCT to wszamałem 50g smak czekolada pyycha! 6po treningu o******łem na szybkości sznycla i poszedłem biegać 7po bieganiu razowy z szynką + sałatka z tunczyka + [...]

AERO 58 minut 1. Dwie kromki razowego z makrelą z puszki (oliwę wywaliłam, dałam własną), jajko na miękko, szczypiorek-ogórek-rzodkiewka-sałata-pomidorki, oliwa z oliwek, mięta z białą herbatą. Po godzinie jabłko. 2. Kefir 200g, pół banana, pół gruszki azjatyckiej, łyżka owsianych, 3,5 łyżeczki zmielonych laskowych, łyżeczka otrębów owsianych. 3. [...]

Sałatka z : Sałatą (albo kapustą pekińską), cebulą, pomidorami, papryką, zielonym ogórkiem + łyżka oliwy (ewentualnie bez :P )

--- 26.03 --- KB = 12kg - MP - 5x5/str (30s przerwy) - C&J - 5x5/str (30s przerwy) - SWING jednorącz - 4x50 (co 5 powt zmiana rękki; czyli po 100 SW na rękę) - SNATCH - 3 serie: (5,5,5,5,5,5), (10,10,10,10,10,10), (5,5,5,5,5,5) - po 60 SN na rękę - FRONT SQUAT (KB12kg + KB16kg) - 6x5 --- całość 45 min --- --- TONAŻ - 5880kg --- Dziś doceniłem [...]

Jedzeniowo wygląda to mniej więcej tak: 7:00 omlet z dwóch jajek, płatków owsianych (60g) po 10g siemienia lnianego i słonecznika ok. 10-11 sałatka -> warzywa z tuńczykiem + oliwa, lub z kurczakiem; czasami kromka mastermachera z pastą z twarogu i ryby wędzonej. ok. 14 ryż z kurczakiem lub inne węgle złożone + białko potem mam trening - ok 17 [...]

25.03. DZIEŃ JEDENASTY ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Dzień treningowy MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko 2. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony 3. Tartar j.w. rzodkiewki 4. Łosoś, brokuły 5. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, [...]

24.03. DZIEŃ DZIESIĄTY Dzień beztreningowy. MICHA 1. Jajka, siemię, jabłko 2. Ananas 3. Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, rzodkiewki 4. Tartar j.w. 5. Łosoś wędzony na zimno z oliwkami Kalamata i koperkiem, brokuły 6. Kurzy cyc, sałatka z granatem (oliwki zielone, granat, natka pietruszki, orzechy, oliwa z oliwek, [...]

1. Posiłek godz. 7 5 jajek całych + dwie kromki pełnoziarnistego pieczywa + warzywa 2. Posiłek godz. 9 30 Pierś z kurczaka + warzywa + oliwa z oliwek /jedna łyżka stołowa/ 3. Posiłek godz 12 Sałatka z mozarellą + orzechami włoskimi + oliwą ex.virgine 4. Posiłek godz. 14 – przedtreningowy Wołowinka + kasza / 100g + warzywo 16-17 [...]

dzień26 posiłek 1 65 gram płatków+ 250 ml mleka+ 30 gr orzechów arachidowy+100gram jaja kurze całe + banan 180gram posiłek 2 70 gram Gainera + 15 gram białka + 10 ml oliwy + 25gram słonecznika+200ml mleka posiłek 3 ryż biały 100gram + sos pomidorowy + 130gram kurczaka TRENING klatka wyciskanie na płasko 1 seria 60kg x 12 powt. 2 seria 60kg x 8 [...]