Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość;) no to powiem wam coś o sobie mam 16 lat i ważę 60 kg i mam 177 cm wzrostu. Trenuje boks i zacząłem przygodę z siłownią, nie chodzi mi o rzeźbe a o mase. i problem w tym że nie wiem czy mam dobrą diete: Śniadanie 6:00 płatki owsiane 70 g 2 jaja całe (ok 100g) Mleko 250 ml Śniadanie w szkole 9:25 ser [...]
a Corum, ty masz nabiał w diecie? Nabiału to ja niet od kwietnia ubiegłego roku... W lecie wyprosiłam trochę śmietany do pomidorów. Teraz mogę szklankę zsiadłego mleka. bo ja robie taka sałatke (tzn robiłam jak nabiał jadłam) : brokuł, pomidor,jajko i do tego sos czosnkowy (czyli jogurt z czosnkiem, to moze zsiadłe mleko tez da rade) Ta sałatka [...]
[...] kura warzywa,sernik low carb,twaróg,jajecznica. Trening: 30 min aerobów na rowerku plus cwiczenia na brzuch PODSUMOWANIE 21 DNIA Dieta: Dania: jajecznica,ogorki kiszone,salatka tunczyk,kura ryz,sernik:) Trening: Trening Fbw plus 30 min aerobów na rowerku Dieta dzień w dzień praktycznie taka sama ,może w weekend będą wprowadzone jakieś [...]
ŚNIADANIE : KROMKA Z BIAŁYM SERKIEM I KAWA II ŚNIADANIE : BUŁKA KUKURYDZIANA Z SERKIEM TOPIONYM I HERBATA ZIELONA OBIAD : SAŁATKA Z SAŁATY LODOWEJ Z POMIDOREM I SERKIEM FETA Z DODATKIEM SELERA NACIOWEGO W SOSIE WINEGRET A NA KOLACJE ZJEM PŁATKI OWSIANE
Hej, dzieki za zmiane nazwy. Wlasnie przegladam ten dzial ale nie potrafie sie jeszcze tam jakos odnalezc ;D Polowa tematow poblokowana haslem i jakos tak nieprzejrzyscie ;D Zobaczymy, powoli moze sie jakos tam odnajde. Fotka dzisiejszego obiadku :) Salatka z kielkami, slodkie pieczone ziemniaki i kotlet z piersi kurczaka + swiezo wycisniety sok [...]
[...] z mlekiem -kawa latte z mlekiem tlustym + paczek %-) (zostal z wczoraj jeszcze ale od dzisiaj juz nie tykam!) -kotlet z piersi kurczaka ze slodkimi ziemniakami i salatka z odrobina sosu cezar i kielkami, swiezo przecisniety sok marchwiowo-pomaranczowo-jablkowo-imbirowo-limonkowo-szpinakowo-jarmuzowy -swiezo przecisniety sok [...]
dzisiaj będzie 3 cheat day pod rząd 8-)) 3 skibki(kromki??pajdy??) chleba żytniego posmarowanego kremusiem z pierdy, wafel ryżowy z pasztetem "drobiowym" ,sałatka z makaronu jaj i majonezu. O dziwo ,waga leci w dół};-) Zmieniony przez - kiwaz w dniu 2014-02-28 23:59:29
1.03.2014 DNT Ze względu na mała imprezkę rodzinną wpadł sernik, sałatka warzywna + tort. Makro dzisiaj nie licze wgl, ale zamkne się w wyznaczonym macro 2,6k. Wieczorne cardio 45 min. _________________________________________________________________________ http://www.youtube.com/watch?v=omuYo49_SOQ
Tak po krótce, to podstawowe zasady na początek: - kalorie obciąć na początku o ok.500 od podstawowego zapotrzebowania; - przyjmować ok 500g warzyw dziennie (z czego dobrze by było, by ok. połowa była w stanie surowym); - można przyjmować ok. 150-200g owoców o niskim indeksie glikemicznym dziennie, należy unikać soków owocowych; - wypijać co [...]
1.03.2014 Dzisiaj tak średnio mi poszło z miską. Wstałem dopiero o 15:30 po nocce. Przed snem kupiłem 10 ciastek z cukierni takich na wagę...połowa poszła przed snem, druga połowa po przebudzeniu. Na oko 700 kcal z tego było...trudno, żałuję ale no nie wyrzygam %-) Dieta To co w tabeli + wspomniane ciastka. Trening aero 16:50 - 30 min bieg na [...]
Witam mam 21lat 181cm wzrostu. Jakiś czas temu kupiłem dietę redukcyjną, co o niej myślicie? Dzięki niej tygodniowo powinienem chudnąć 1kg. Oto przykładowy dzień: Śniadanie - 6 plasterków chudej wędliny drobiowej + 3 kromki chleba ciemnego + pomidor Drugie śniadanie - jogurt naturalny 150 ml + 10g płatków owsianych Obiad - 150 g smażonej piersi z [...]
2.03.2014 aeroby: 20 min - orbi, 10 min - bieżnia + 2h wycieczka rowerowa. od samego rana trening, później z koleżanką stwierdziłyśmy, że trzeba wykorzystać tak piękną pogodę i pojeździłyśmy sobie po mieście na rowerach. :-) suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo, warzywa II 3 jajka, ciemne pieczywo III [...]
2.03.2014 DNT - 17km na rowerze, miało być drugie tyle, prawie przy końcówce trasy w jedną stronę poszła dętka - musiałam zostać odholowana do domu samochodem :-| DIETA 1 680,5 kcal b: 106,0 g (25,2%) ww: 154,9 g (36,9%) tł: 70,8 g (37,9%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. udko z kurczaka z ziemniakami, benecol 3. wafel ryżowy, pomarańcza, sałatka [...]