salatka

MASUJEMY!!!! 35 DZIEŃ – TRENINGOWY – 11.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 5 jaj rozmiar L + 50g płatków owsianych z 20g rodzynek + 20ml oliwy z oliwek. 10:30 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora. 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 150g + orzechy włoskie 40g + [...]

Dzien 35 Nietreningowy: Dieta: 10.00 1.Platki owsiane 70g 2.3 jajka 3.2 capsy o3 13.00 1.Schab gotowany 200g 2.Makaron razowy 50g 3.Warzywa 170g 17.00 1.Schab gotowany 200g 2.Makaron razowy 50g 3.Warzywa 150g 20.00 Tutaj byl jakis cheat chrupki piwo z pozytywnych salatka z gyrosa 24.00 1.Bialko 30g 2.2capsy o3

Obawiam się, że twaróg/serek może dać podobny efekt. Ale próbuj Najlepiej na noc. Ale tak samo - próbuj. czy się opłaca? to zależy za ile możesz dostać orzechy - rodzynki są "tanie", musisz sam przeliczyć przegryzki - może być, tylko byś nie przesadził z przegryzaniem non stop (to niekoniecznie dobry nawyk), ale jak głód chwyci, a do [...]

Poniedziałek: 7.00 Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Białko Iso Sensation 93(20g), Jabłko(150g) 10.00-14.00 Pomidor(100g) Ogórek(100g) Oliwa z oliwek(60g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry(200g) Kapusta Pekińska(100g) Kukurydza konserwowa(20g) 16.00-17.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry(100g) Ryż brązowy (80g) [...]

Hej Escapado - już nadrabiam rozpiskę:) Podsumowania wagowo-wymiarowe postanowiłam robić co 2 tygodnie. Tak będzie ok? DZIEŃ 1 1.Owiane, orzechy, suszona żurawina, mleko 2. Jajka sztuk 2, pomidor, oliwa 3. Sałatka (kura, sałata,ser,szynka,oliwa) 4. j.w. TRENING: Zajęcia ze sztangą (fitness) 5 MIała być tu jeszcze ddżywka białkowa ale się jkoś nie [...]

DZIEŃ 3 1. Owsiane, orzechy, suszone owoce, mleko 2. Twaróg, pomidor 3. Sałatka(Brązowy makaron, mięso, groszek,pomidor,jajko,oliwa) 4. Łosoś, jajko, ciemny chleb 5. Odrzywka białkowa + maliny, borówki, morela i łyżka miodu

## DZIEŃ 2 ## Plan treningowy wykonany w 100%, posiłki myślę że na ~75%. Jest poprawa i to mnie cieszy Trochę pomieszane posiłki w stosunku do tego co mam rzeczywiście w planie. Tak kręciłem, aż wyszedł mi posiłek z dnia wolnego, w dniu z aerobami … Już to poprawiłem. Na śniadanie miał być naleśnik, wyszła jajecznica z cyckami :D [...]

DZIEŃ 1, Wtorek 12.07 Dieta: 1. Omlet owsiany (40g płatków, 165g jajka), łyżeczka musztardy, pomidorki koktajlowe TRENING 1 2. Trec whey protein (20g), 30g migdałów TRENING 2 3. 250g malin, 250g melona, 300g papierówek, 170g śliwek 4. 150g wołowiny z grilla, 50g makaronu ciemnego, 20g oliwy, sałata 5. Sałatka śledziowa (100g śledzia, 10g oliwy, [...]

Mialo byc aero, ale w koncu alfa cardio Niema co pisac, dzien jak codzien, pozno z pracy wrocilem Ide spac Dzis posilki o godzinach: 10/12/14/16 Po treningu: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna Posiłek II: Udo z kurczaka pieczone bez skóry 250g + sałatka warzywna + 4kaps.GOLD OMEGA 3 SPORT Posiłek III: 2 porcje WPC Protein [...]

-owsianka na mleku , banan -3 kromki Wasa z serem brązowym 27% :D -ciecierzyca 200 g , jabłko -makrela w sosoie pomidorowym -banan, jabłko -sałatka Ceasar z sosem i grzanakami -2 jabłka , odzywka przysiady 12x20 , 12x 30 , 8x35 , 6x45 prostowanie nóg , 12x25 ,12x30 ,8x35 , 6x40 RDL 12x30 , 10x40 , 6x45 , 6x50 uginanie 10x35 , 10x40 [...]

Witam wszystkich. Jestem nowy na forum  postanowiłem zamieścić swoją dietę na mase. - szybko przybieram na wadze i chudnę 19lat 183cm 79kg+ Trening 4 razy w tygodniu ( w pozostałe dni, hyhy relaxuje się) Do posiłków staram się głownie pić wodę lub sok jabłkowy :D słyszałem ,że pomaga spalać tłuszczyk ;D więc nie wliczałem napojów [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

KOlejny trening za mna, tym razem plecy, przedramie, brzuch 1.Marty ciąg 6x8 50kg 60kg 70kg 80kg 85kg 90kg (+5kg) 2.Podciąganie na drążku nachwytem 5x8 ciężar ciała 3.MDS podciąganie sztangi do klatki/wiosło podchwyt/ wiosło nachwyt 10/max/max 40kg 50kg 50kg 52,5kg (+2,5kg) 4.Szrugsy 5x15 90kg 5.uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem 4x15 [...]

36 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 12.07.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Pizza low carb: 3 jajka + puszka tuńczyka + 50g płatków owsianych + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka + 20ml oliwy z oliwek. 10:00 Śniadanie II: 200g kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z marchwią + sałatka z pomidorów, rzodkiewek i ogórka. 13:00 [...]

śniadanie juz zmienione ;> I POSIŁEK -chrupki na mleku ( chrupek 70-80g z 300 -400ml mleka) lub owsianka -4 jaja kurze smażone na oleju winogronowym II POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś sałatka (TRENING) * po treningu Dymatize Elite XT(w dni treningowe) III POSIŁEK - 150g ryżu białego -150g piersi z kurczaka -jakaś [...]

Z waszą pomocą otrzymałem diete: I POSIŁEK -Płatki owsiane 50g -500ml mleka (po 30-45 minutach) II POSIŁEK -4 Jaja kurze smażone na oleju z pestek winogron III POSIŁEK(1.5h przed treningiem) - 150g ryżu białego -100g piersi z kurczaka -jakaś sałatka TRENING Odżywka białkowa Dymatize Elite XT IV(30-45minut po treningu) - 100g ryżu brązowego -100g [...]

Poniedziałek: Wtorek: Środa: Czwartek: Piątek: 7.00 7.00 7.00 7.00 7.00 Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Mleko 1,5%(200g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(80g) Płatki owsiane(50g) Musli z owocami suszonymi(80g) Musli z owocami suszonymi(80g) [...]

## DZIEŃ 3 ## Posiłki znowu zbrakowane, ale tak na 85% myślę że spełniony plan diety. Trening siłowy niestety kuleje. Po ostatnim treningu siłowym dopiero dzisiaj pokazały mi się zakwasy… rano nie mogłem wyprostować obydwu rąk, a o brzuchu nie wspomnę. Mimo podjętej próby, brzuszki dzisiaj odpuściłem. Przysiady również, ale tutaj [...]

Zaspałem i trening dziś bez aero, sama siłka. Ale w pracy ostry zapiernicz, wiec odpuściłem sobie nawet wieczorne bieganie które miałem w planach. Paka ActivLabu PONOC zostala nadana, szkoda ze test mogl juz leciec tydzien jakby sie pospieszyli Dzis posilki o godzinach: 10:30/12/14/16:30 Po treningu: Ryż biały 100g + pieczona pierś z indyka 500g [...]

jjfight - 3 razy w tygodniu:) 1 raz w tygodniu godzinka spokojnie i 2 razy interwały, codziennie spaceruję:) wojtek - witam w moim dzienniku:) Boksero - ja też długo w takich z targu biegałem i odrazu poczułem różnicę gdy zmieniłem:) no tak jest bo to baseny w hotelach te na które chodzę, a że jakieś większe grupy mają i szkółki i inne pierdoły [...]