[...] Śniadanie: Nogi po bieganiu (smacznego ): A żarło: I - 4 białka z jajek + jedno całe jajko (omlet) + 70g płatków owsianych +łyżka jogurtu+ garść orzechów. II - Serek wiejski + garść orzechów III - Kasza gryczana 50g + mięso wołowe + sałatka IV - Makrela w sosie pomidorowym + 2 ugotowane białka z jajek V - 180g sera twarogowego półtłustego.
[...] w dzienniku vitalmax. Pracuje zmianowo więc nie jestem w stanie utrzymać określonych godzin posiłków. Przykładowy jadłospis: Śniadanie 2 jaja , 2 plasterki chudej szynki , sałatka z warzyw, 1.5 kromki chleba pełnoziarnistego. Oliwa z oliwek mała łyżka. 4 godziny poźniej : 2 posiłek zupa z proszku(wiem tragedia) 3 godziny poźniej -150g pierś, [...]
niedawno na sfd sprzeczal sie ze mna koles ze po treningu dobra jest salatka i ze tutaj herezje mu pisze ze tak nie jest . bo na innym forum mowia ze salatka po treningu bardzo dobra i oni sa po medycynie Zmieniony przez - psonic w dniu 2008-06-26 14:22:59
[...] w zależności o której się kładę: twarożek z warzywami Za dużo tego twarogu, urozmaić to jakoś. Na śniadanie mogą być jajka, gotowane, czy jajecznica. Potem jak pisałem sałatka. Przed treningiem daj węglowodany np kaszę jęczmienną, ryż brązowy , czy płatki owsiane. Po treningu zjedz podobny posiłek z tym, że jako źródło węgli daj ryż biały [...]
Dzisiaj bez treningu, więc napiszę trochę o diecie. Staram się jeść masowo - 2 g białka / 6 g węglowodanów / 1 g tłuszczu na kg ciała, ale to wszystko raczej na oko. Jem tak już od marca. Pory posiłku były kiedyś zawsze takie same, jednak od jakiegoś miesiąca praca o nienormowanych godzinach skutecznie mi w tym przeszkadza. Dieta w dzień [...]
Witam Cie Juz na pierwszy rzut oka doczepiam sie do treningu a wiec moim zdaniem wiem ze to dieta do poprawy ale jesli napisales o planie treningu to tez postanowailem go troszke skorygowac zaczynam: PON - Klata + Przedramie + Nogi / OK chociaz ja bym dodal jeszcze triceps do tego. A nogi dałbym do barków.. SR - barki + ( tu bym dał nogi ) PT - [...]
W dni treningowe I Posiłek godzina 7:00 100g owsianych /zupa mleczna lub owsiana 2 jajka chleb z dżemu II Posiłek godzina 11:00 w pracy przy biurku 2 skibki chleba z pomidor, sałata, szynka Banan 150g jogurt III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD 150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana 100g ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna [...]
Tuńczyk + ryż + pokrojony ananas + trochę orzechów włoskich + łyżka majonezu + 2 łyżki jogurtu naturalnego + pieprz + sól I sałatka wyszła na prawdę dobra. Chyba częściej będę musiał zaglądać tutaj i korzystać z różnego rodzaju przepisów urozmaicających zwykłe danie, bo powoli zaczynam mieć już dość kaszy z mięsem...
Na moje oko zimniaczki z jogurtem;) U mnie przed chwilą poszło 250g kalafiora, potem będzie zupka pomidorowa z kaszą jęczmienną mmm..;D A na koło 16 wszamie 250g świeżutkich czereśni z 500ml mleka i 100g sera chudego;) Na kolacyjke planuje sobie makrele wędzoną z sałatką jakąś zjeść
2 posiłki na dzień ? Źle !! 5 posiłków w ciągu dnia to minimum, musisz jeść co 3-3,5 godziny. W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko. Nie dziwie Ci się, że wieczorem Cię głód dopada, skoro jesz 2 posiłki. Poczytaj http://www.sfd.pl/REDUKCJA_ALEZ_TO_PROSTE!_.%3A%3AWEJDZ%3A%3A.-t203291.html [...]
Śniadanie: mleko 350ml platki 100g Płatki owsiane oczywiście, dodaj do nich jakieś bakalie np rodzynki,orzechy. Zjedz coś białkowego - jajka będą ok. II śniadanie: chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty Wędlina tylko dobrej jakości jak już, ser wyrzuć. Chleb zawsze razowy. Dodaj warzywa i oliwę na chleb. obiad: ziemniaki [...]
Mam ok 185 wzrostu i ważę 71kg wiec wiadomo ze za malo. cwicze od 3 miesiecy ale w ogole nie przytylem ( moze zle cwicze albo mam zla diete?) chcialbym w wakacje chociaz do 75 dobic, oto moja dieta: Śniadanie: mleko 350ml platki 100g II śniadanie: chleb razowy (kornel lub cos podobnego) jakaś szynka i ser żółty obiad: ziemniaki 150g surowka badz [...]
[...] B 6,4 T 0,6 WW) OK 10:00 II śNIADANIE -chleb razowy 200g + twaróg + sałata,pomidor + oliwa z oliwek (712 kcal 48,6 B 12,8 T 110,4 WW) OK 13:30-14:00 OBIAD -kasza + kurczak + sałatka warzywna + oliwa z oliwek (593,2 kcal 36,8 B 14 T 81,9 WW) -100g ryżu (brązowy) z samym sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) Ryż niepotrzebny, sama kasza styka [...]