10 bialek jaj porcja bialka 100g platkow owsianych 10g kakako o obnizonej zaw tluszczu zapach do ciasta proszek do pieczenia (ja nie dalem bo mi sie skonczyl ale jak dodasz to lepiej urosnie) dobrze dodac jogurt nat wtedy jest smaczniejsze ale ja teraz nie daje platki mozna zmielic i wychodzi takie ciasto brownie wszystko mieszasz i do piekarnika [...]
no to zacząć trzeba od eliminacji batona snikers NIEEEE!!! wiedziałem A po treningu ? żeby podnieść poziom insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek. Skąd pomysł [...]
no to zacząć trzeba od eliminacji batona snikers NIEEEE!!! wiedziałem A po treningu ? żeby podnieść poziom insuliny ? wtedy chyba organizm ma priorytet uzupełnienia glikogenu a nie tłusczu ? Samo białko serwatkowe się zmarnuje. Zwykle po treningu szybki prysznic potem ok 15-20 minut ZAWSZE białko serwatkowe i po kolejnych 20-30 min posiłek z [...]
Dzięki, ten snickers to tak tam lezał i na mnie patrzył to go wziąłem do roboty ;) jeszcze jeden gdzies się wala po torbie ale to nie tak że codziennie będę szamał czekoladę czy batoniki. A reszta diety może być? Nie za mało tłuszczu ? ryż brązowy jako uaupełnienie kalorii i węgli też kupię. Czy może lepiej jakas kasza np gryczana ? Czy szukac [...]
Kobieta śpi co noc obok mnie misiu malinowy, na podchody to się wybierz do lasu, a jak Cię starsi koledzy nie nauczyli co to frajer, to pamiętaj że człowiek sie uczy całe życie ;-). Uaaa ale mi dosrałeś, po prostu mnie zniszczyłeś :-)) :)) @-) Jak rozumiem ta kobieta co śpi obok ciebie to : laski dziś mają tyle k****ó w dupie ile ty spuszczasz w [...]
nie przeszkadza mi to, wręcz wole jeść częściej bo wtedy nie mam czeoś takiego że myśle o jedzeniu. (tzn myśle o godzinie kolejnego posiałku a nie o tym że jestem głodny :D ). Natomiast rzecz jaka mnie dzisiaj zmartwiła. Jakieś pomysły czemu nie rosne? waga spadła mi z 2 kg, to pewnie przez tłuszcz bo robie aeroby 4 razy w tyg + gram wpiłke raz i [...]
sry za powyższe nie przywykłem to shifta pon. klatka+biceps klatka: wyciskanie na prostej ławce serie 12,9,6,6 wyciskanie sztangielkami serie 12,9,6,6 rozpiętki 12,9,6,6 biceps: podnoszenie sztangi prostej podchwytem 12,9,6,6 podnoszenie sztangielek ze skrętem (lub z łokciem opartym o kolano) 12,9,6,6 "21" sztangą gientą 3 serie wt. barki+plecy [...]
O dzięki Ci Sforcia jak nie wiem co :) Ok, czekam na regenerację kolana i ruszam do dzieła. Ruda, mi pomagają panowie z siłowni, ogólnie jest dwóch takich co się znają na technice i ich zawsze pytam jak mam wątpliwości. Jeden z nich to zdaje się zawodowo trenował swego czasu, więc mam jako takie zaufanie do niego :-) Wychodzi na to, że zacznę [...]
Siemka;) A ja juz po 60min aeorbach.Jak zwykle przed poszlo 10g czystego bcaa. Teraz zajadam owsiane ciasteczka wlasnej roboty, wypilem 50g c6.Jutro nareszcie trening, bo dzień bez treningu to dzień stracony;D Jutro klatka, biceps, brzuch. Stwierdziłem dziś że chyba zmniejsze ilość aerobów.Zaczynam palić chyba miecho wiec najwyższy czas coś [...]
Tamtego dnia udało mi się jakoś rozgrzać to kolano i powoli powoli zrobiłam trening B. Wczoraj zrobiłam A po raz drugi i dołożyłam sobie więcej kg, myślę że za pierwszym razem to byłam jakaś przeorana i takie machanko było. NEED wheya i obciążenia. Jak tylko dostanę przelew musze to zrobić bo widzę jak mi sie wszystko do kitu sypie. Bez wheya [...]
Dzięki Kokosik za sugestie :) z nowymi siłami ruszam do boju wczorajsza miska i dzisiejszy trening czuje sie wysmienicie :) peeling zaliczony i mazidla na pooopsko i inne takie jak sugerowala miszczu Kokosik :) czuje sie bosko! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43e154e944bb40e7a3e71d76d95e4927.png Zmieniony przez - aholka w dniu 2013-05-28 13:37:48 [...]
zamierzam dorzucić do nich conieco i brac do pracy, napewno pojda cale jaja, rodzynki,orzechy itp:) Właśnie wróciłem z treningu.Trening super, pompa masakra, po prostu zrobiłem dziś dobry trening.Jestem zadowolony. Suplementacja okołotreningowa taka sama wiec nie bede się rozpisywać. Trening Plecy: 1.wiosłowanie hantlami (to samo ćwiczenie co [...]
DA Power walk: 30min Koszulka po była lekko wilgotna, z tym że akurat dziś na ten power ubrałam taką koszulkę z poliestru, "oddychająca", na tym miałam jeszcze taką wiatrówkę, też "oddychającą". Starałam się jak najszybciej maszerować, ale nie mogę za szybko iść, bo wtedy kroki krótsze stawiam i ciężej mi się na pośladach skupić. Gatki miałam całe [...]
Slyszalem ze kiedys organizowano tu jakies zawody, ale wtedy jeszcze to ja gila z pod nosa rekawem pewnie wycierałem :)Nalesnika proteinowego robie w bardzo prosty sposób, mianowicie smaze bialka jaj na teflonie w formie nalesnika , i rozrabiam odzywke bialkowa na gesto jako farsz.wincol dzieki ale mam pewne obawy co do wagi, nie wiem czy uda mi [...]
Dzień 46 DNT Po wczorajszym treningu praktycznie cały dzień czułam się totalnie wypompowana, ledwo nogami przebierałam, dopiero na wieczór trochę sił odzyskałam. Dziś dają znać o sobie nogi i tyłek. Miska warzywa: brokuł, pomidory, szczypior napoje: woda, zielona herbata suple: tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/69f938c9cf7241bc9beb649a70bdc69d.png Małe [...]
Przede wszystkim musisz w siebie wierzyć i się przykładać. Nie ma nic lepszego jak trener Cie poprawia, korzystaj z tego. Jak ja zaczynałem swoją przygodę z siłownią tak samo - czuwał nade mną jeden z instruktorów za co jestem mu wielce wdzięczny - uświadamiał mnie że najważniejsza jest technika, a nie obciążenie. Byłem typowym ektomorfikiem, [...]
cd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a837c06000564495ba91186b5faae920.jpg Zmieniony przez - iglesias w dniu 2013-05-31 23:10:43 Zmieniony przez - iglesias w dniu 2013-05-31 23:13:11 Zmieniony przez - iglesias w dniu 2013-05-31 23:13:45
Dzięki! :-D obli, fuxiatka, aneiko, Corum };-) Corum, to dla mnie zaszczytny tytuł! 8-) A dla Ciebie shrimp2 z okazji dnia dziecka dziecięcorozmiarowego. };-) Właśnie pichcimy i szykujemy się do giga rodzinnej imprezy. 8-)Sierściuch stary i chory :'-( Dzieciaki własnie wspominały, jak to dawniej bywało - jak to dostały po 20 złotych i były takie [...]
Spełniamy marzenia-Przygotowanie do Debiutów 2014
