Witam, podepnę się pod temat żeby nie zakładać kolejnego tematu o treningu. Ilość tkanki tłuszczowej u mnie jest podobna co u kolegi wyżej na zdjęciach, chciałbym się chodź trochę wyrzeźbić aby uwidoczniły się mięśnie, obecnie ważę 82 kg przy wzroście 180cm. Do tej pory ćwiczyłem klatkę, biceps, brzuch, oraz robiłem interwały na rowerku [...]
Może rzeczywiście pójdę w tej chwili w stronę redukcji i zrobię 4 posiłki. Jak powinnienem rozstawić BWT? Aktualnie mam coś w stylu 25/50/25 xD Ile kalorii powinnienem obciąć moje dzienne zalecenia (moja waga sugeruje mi średnie zapotrzebowanie kcl 3400 przy wadze 88kg) Zmieniony przez - r3k7b0i w dniu 2017-04-02 20:20:28 Co ile powinnienem jeść [...]
co o tym sądzicie? /SFD/2017/4/3/1e51b68e5946464ea2033c01a0b0f844.jpg /SFD/2017/4/3/b4ec0a8e204146e7a2e676746ed77a73.jpg /SFD/2017/4/3/8a231cd52f034eadb7289a2b15a82ef3.jpg /SFD/2017/4/3/89ed2362e3f643a993eb1aa8b5edf9f3.jpg /SFD/2017/4/3/90cf7721a2be46df8c6ce42b0aa046d0.jpg /SFD/2017/4/3/ab1ca3d0e4764ff58c8c0d9f560ff537.jpg [...]
menu dieta tutaj podaje moje menu na nabliższe 12 dni w pliku pdf, czy razem z treningiem to wszystko współgra ? i zrzuty z przykładowych dni z dziennika /SFD/2017/4/12/c7ad1c3c8db444abaa44aaee7bd5daa4.jpg /SFD/2017/4/12/b9eec31c8726496b82bb4b22009f25ba.jpg Zmieniony przez - pk1991 w dniu 2017-04-12 12:56:32 Zmieniony przez - pk1991 w dniu [...]
Bialka pochodzenia zwierzecego jest okolo 205g wiec wychodzi jakos 2.1g na kg. Co do cardio, ze wzgledu na fizioterapie nogi robie prawie codziennie. Trening silowy robie po sniadaniu. Po treningu odzywka, jak dojezdzam do pracy okolo 4:30pm wchodzi wolowina z ryzem. Zmieniony przez - s600sli w dniu 20/04/2017 21:37:36 Zmieniony przez - s600sli w [...]
Tak btw jest to metabolit kofeiny. ps. Jeśli chodzi o dobowe dawki do w lecznictwie medycznym była stosowana w dawkach 3-6g / dobę, zwykle w 2-3 dawkach. Niektóre źródła podają, że typowa dawka to 500mg dziennie czystej teobrominy. Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-28 06:03:28 Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-04-28 06:03:51 [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 74 3. WZROST: 174 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 108 -udo: 59 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg -węglowodany: 2 g/kg -tłuszcz: 1,5 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0, ten jest pierwszy 8. TRENING: 4x FBW + 4x aeroby 9. CEL CYKLU: w miarę czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
męczyły mnie problemy ze snem, wiec poszedłem do psychiatry w bardzo złej kondycji psychicznej i stwierdził, ze mam jakieś zalazki depresji, w tym również zaburzenia lekowe. Jestem z natury introwertyczny i lęki dotyczyły kontaktów międzyludzkich, kiedy spałem normalnie byłem tak zwanym "zdrowym" introwertykiem, czyli w miarę pewny siebie, brak [...]
Dzięki za odp :) wiem że są też inne mięsa czasem je jadam ale mam już ich dość. Ryby i jaja jem codziennie, tylko chciałbym z tego mięsa zrezygnować ew 1 x dziennie. Co do redukcji to redukuje od 25 lutego br, póki co efekty cały czas są ale wolniejsze niż w pierwszym miesiącu. Zmieniony przez - MDRAGON87 w dniu 2017-05-08 20:16:43 Zmieniony [...]
1. WIEK:21 2. WAGA:76 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko:124g -węglowodany:220g -tłuszcz:74 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeszcze nic nie brałem 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:jeszcze nie miałem cyklu 11. POZIOM [...]
mam zdjęcia z obu. Ale skoro mają ten sam skład to skąd inna nazwa albo jakie są róznice?? /SFD/2017/5/14/ce860355ab44407c91e8d78ff5b57c66.jpg /SFD/2017/5/14/335389f74966480a992278ecfda67dde.jpg /SFD/2017/5/14/5f0727b97b3041d6833d1a39a126b9bc.jpg Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu 2017-05-14 12:40:41 Zmieniony przez - Patrykoooo w dniu [...]
Lekarze doskonale wiedzą, że witamina C jest nieskuteczna w przypadku przeziębienia/gryby. Ot, przepisują żeby pacjent poczuł się lepiej z samego faktu suplementacji - efekt placebo to potężna broń. Mega dawki witaminy C mogą wykazywać bardzo dobre wyniki jako terapia wspomagająca leczenie nowotworów, ze względu na swoją naturę dualną - biorąc [...]
33 lata 81 kg 180 cm 6 miesięcy Split 3 dniowy + weekend 7km bieganie i Niedzielny FBW , w przypadku braku czasu zostaje 3 dniowy split . ( budowa masy mięśniowej bez łapania tłuszczu oraz złapanie lepszej kondycji ) Dieta dni bez treningowe 3120 kalorii Białka 202g tłuszcze 153g węglowodany 197g Po treningu gainer 65g+glutamina 5g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprzedni trening zrobił mi trener personalny więc chyba musiał być dość dobry.Co do efektów to owszem 4 kg wpadło,ale ja kompletnie tego nie widze bo nic nie urosło(brzuch dzięki Bogu też) ;D no ale wieże,że efekty niedługo przyjdą mimo,że genetyke mam raczej kijową bo mam strasznie chude ręce. [...]
ok teraz tak to wyglada: moje zapotrzebowanie na kalorie to 2 648,0 jesli chodzi o warzywa to bede jadl tez marchewke,kapuste i rzodkiewke /SFD/2017/6/8/813ef9f8fd62406380ce3c154d6e8463.jpg Zmieniony przez - kumicny3 w dniu 2017-06-08 13:36:36 Zmieniony przez - kumicny3 w dniu 2017-06-08 13:37:57 Zmieniony przez - kumicny3 w dniu 2017-06-08 [...]
Oprócz kury nie jadam innych mies , Czasami używam carbo ze względu na to że moje treningi trwają około 2,5 h Przyjmuje wszystkie witaminy d+k itp magnez cynk vit C Zmieniony przez - Fitnessblackgirll w dniu 2017-06-08 19:28:46 Zmieniony przez - Fitnessblackgirll w dniu 2017-06-08 19:29:18 Zmieniony przez - Fitnessblackgirll w dniu 2017-06-08 [...]
Kurtka znalazła już nowego właściciela. Zostały jeszcze spodnie = 70zł Zmieniony przez - DarekDaro75 w dniu 2017-07-11 13:07:13 Zmieniony przez - DarekDaro75 w dniu 2017-07-14 14:12:48 Zmieniony przez - DarekDaro75 w dniu 2017-07-17 11:05:22
Poczekaj jeszcze. Wiem, że pewnie nie masz ochoty czytać takich rad, ale uważam, że powinieneś się jeszcze wstrzymać. Do osiągnięcia pułapu Twoich możliwości zapewne jeszcze długa droga. Wyciągnij ile się da na sucho, bo potem to już będzie ciężko, no chyba, że masz konkretne plany startowe itd, to nie ma na co czekać. Jeśli nie to poczekaj AMEN [...]
I jest i dieta, nie sugerujcie się az tak bardzo ilościami. Może być więcej, nie ważę produktów, także nie potrafię przybliżyć. Ale na pewno jest mniej niż jest w rzeczywistości. Co do hormonów. Powiem tak, nie badałam się, ale nie mam ani problemów z okresem, ani nic coby wskazywało na jakies problemy. Ale jeżeli polecacie, to czemu nie zrobić. [...]
