[...] (NA ŁAWECZCE) 6kg 8.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/16/18 9.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 8 10.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (BRZUSZKI) max -STRETCHING Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-12 11:53:44 wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7cc9b979a1547099d0f6311e22dfcc8.png Zmieniony przez - syla33 w dniu 2012-09-12 12:00:04 Szybki marsz 3km, [...]
Lol, Anderson mowil, ze nie bedzie walczyc z Weidmanem, bo ten za słaby czy tam za mało znany %-) Z Jonesem sie nei chcial bic bo sie obsrał :-D i na koniec zestawiaja go z Bonnarem HAHA. Jak ja nie lubie tego hiporkyty :-P Widać jak Anderson lubi sobie dobierać wygodnych rywali - Jones nie, bo wiadomo ze by przeyebał, Weidman nie bo tez ryzyko [...]
cześć Dziewczynki ;-) Pare dni mnie nie było ale wracam silna i zmotywowana. Dziecko polecialo życie wraca powoli do normy Diete trzymam dla ścisłości wchodze na ketoze, pasek wskazuje niewielka, wymiary idą w dół :-D tabelke wrzucę w poniedziałek w pracy bo mam kłopoty z domowym excelem. Wczoraj byłam na siłce i mialam mała akcję:-( Wyciskałam na [...]
buuuuuuuuuuuuu się nie łapie chyba, ale może jest jakas ulga dla skrętasów? jeśli tak to Ja sie zgłaszam ochoczo, nawet jestem w stanie się poświęcić i ujawnić moje kalafiorowate "ciało" http://www.sfd.pl/cząstka%2Fakcja_40_stka-t806147-s87.html#post4 no i motywacja większa po kontuzji i przerwanej akcji dla 40 stek, trza mi bata kija i [...]
Tydzień I Dzień 1 17.09.12 The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) ------------------------------------------------------------------ Wymach ok, każdy zakończony staniem Ring [...]
nie nie , bylem calkowicie OFF od dlugiego czasu a poprzedni cykl to byl prop solo mi się zdaje ze ta meta działa a enan nie, bo masa i siła poszła (chociaz nie wiadomo co by bylo bez towaru , moze to samo) , i przy okazji meta bloknela testa no a test nie działa bo badania nie kłamią , chociaz ta dziwna tendencja spadkowa... a co do firmy Enana [...]
hunter free runy odpadaja raczej bo w nich biegne sie jak na boso,ja preferuje tylko nike wiec zerknij ewentualnie na run4fun i szukaj butow trail;-) a z tych wzialbym te traile adasia k***a!akurat kasy nie mam o poslinilem sie na te freeruny.....}:-((( Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-09-19 22:39:19 Zmieniony przez - 133mhz w dniu 2012-09-19 [...]
Wiek : 25 Waga :83 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa potem rzeżba Staż treningowy na siłowni : 5 miesiecy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bcaa, wczesniej gainer i białko Ostatnio przerabiany plan: dziennie [...]
Chodzi mi raczej o 2 posiłek w pracy, gdzie nie moge jesc zadnych posilkow ;p, wiec musze jakos dac zamiennik, Oliwa ktora ma 6% koncentratu omega 3 z ryb. a taki baton? http://www.hollandandbarrett.com/pages/product_detail.asp?pid=4599&prodid=5458 tutaj jest wiecej informacji. BTW w diecie na masie to : 2.5g bialka, 1.3g tluszcze oraz 5.2g WW na [...]
https://picasaweb.google.com/102912931046083679363/Ciuchy?authkey=Gv1sRgCKXDv7Gn-on-3QE Oto zdjęcia Koszulki S, M, L 50 zł Spodenki Grapplingowe zaniżone S czyli tak jak M/L i jedna M Dresy bawełniane M, L, XL 80zł 2 czapki 50 zł torba 100 zł polówka kangol rozmiar L 60 zł gg: 5532486 Zmieniony przez - Minotauro w dniu 2012-09-20 19:17:52 [...]
Nigdy nie trzymałem diety i raczej nie będę trzymał. Nie zbyt mi się widzi liczenie wszystkich BWT jakie pochłone ;p Bazuje raczej na 10 wskazówkach żywieniowych. Po cyklu daj znać jak efekty Ps; I odejmij jedno cwiczenie na barki a na klatke zrob 2, nie zauwazylem ze masz tylko jedno ;p Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2012-09-22 22:36:51 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
czekaj,bo na triceps zapomnialem napisac,pompki na poreczach robilem 3x8 przeczytaj pierw caly post nim zaczniesz pisac sorka za spam za malo cwiczen na plecy,3 cwiczenia to malo ? Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:17:32 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:01 Zmieniony przez - adamek.k w dniu 2012-09-23 16:18:30
jeszcze NYPDPower zapodasz swoj plan na bic ? Tak naprawdę to planu nie mam. Obojętnie jaką cześć partii cwiczę to gol jest aby uderzyć mięsień z każdego kąta. Np Barki. Widze jak ludzie na siłce,tego samego dnia; robią - wypychanie do góry sztangą pózniej zaraz wypychają sztangielkami i zaraz po tym wypychają na maszynie. Trzy takiesame ćwiczenia [...]
Ann, aż sama z ciekawości zajrzałam na początki z endomondo, z tym że początki na endo, nie były moimi początkami z bieganiem %-) Ogólnie progress jest \-) Filonka :-) Bziubziuszapraszam, zapraszam, pomyśl sobie jeszcze ile energii 30 min bieg odbierze Totemowi %-) Co do dynioplacka, dobrze że pytasz bo zapomniałam odpowiedzieć Kajtkowi. Niestety [...]
Browne brutalnie znokautował Struve'a superman punchem... Jeśli BF wyleci to rewanż i tak nie możliwy, bo Fedor skończył karierę i walka wgl bez większego sensu teraz.. nie mylisz się, BF zbija do ciężkiej, ale teraz nie aż tyle co kiedyś, bo kiedyś to chyba ze 130 teraz chyba 125 o ile się orientuje.. bo schudł przynajmniej do walki z Cainem (ale [...]
Zawiodłęm się strasznie.. Słabo na klate. Planuje poćwiczyć jeszcze ten i przyszly tydzień a później zrobic tydzień odpoczynkowy. Małe ciężary dużo powtórzeń. I takim odpoczynku zaczne cykl prawdopodobnie na cm3 + nitrobolon i będe już normalnie robił progres z tego na czym skoncze po przyszlym tygodniu. Cykl prawdopodobnie zejdzie mi 2 miesiące. [...]
A: Nogi – przysiady 3x12 plecy- MC 3x12 lub drazek ew. naprzemiennie co trening Klatka – wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 Barki – wyciskanie hantli siedząc prosto 3x12 Biceps – uginanie ze sztangą 3x8-10 Triceps – francuskie 3x10-12 Brzuch mozesz robic po treningu brzuszki z ciezarem albo podciaganie kolan do klatki na drazku. Ew. w dni [...]
Tydzień II Dzień 11 27.09.12 Burgener warm-up + Skill Trensfer fot Snatch http://youtu.be/XvfnD1azJhw kij od miotły The Russian’s Gymnastics Warm-Up: Góra: 5 serii: 1. Wymach do stania na rękach x 3 2. Ring push-ups x 5 3. Tripod/frog stand x 10 sec Nogi 3 serie: 1. Overhead squats x 10 2. Kettlebell deadlifts x 10 (KB 16 kg) [...]
Duża prośba do Marty!!! Marta zerknij proszę na trening, staram się sama coś sklecić ale wydaje mi się że kręcę się w kółko a mam mocne postanowienie pracy nad techniką i robienia czegoś sensownego a nie machania dla machania Problem ze sprzętem, który mnie niestety ogranicza, cały czas treningi w domu, od końca października może uda sie na siłkę [...]
UFC 153: Anderson Silva vs Stephan Bonnar jako ME.
