s

Troszkę od wierzchu nie zdążył się ściąć %-) słabo się przyswoiło :-P masa spadnie :-D Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2021-09-13 11:42:47

Słonko świeci, w pracy się wyprostowało, czekam na odbiór mieszkania, myślę o jakichś wczasach... Nie mogę teraz narzekać ;-) Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-09-15 09:03:51

No to same pozytywne wieści panie kolego, pewnie głowa też nieco spokojniejsza:-)) Duże mieszkanie kupiłeś? I jaki koszt jeśli to nie tajemnica? Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-15 09:11:33

18.09.2021- trening 133- CB W1D3 Pin Squat: 57,5kg/6x3 2 Board Press: 55kg/6x3 1-Arm DB Row: 22,5kg/10x5 Birddog: 6reps (per side) x 3 Allahy: 20kg/20x3 W Bonusie Zercher Squat: 20kg/5, 30kg/5, 40kg/8x3 Przerzucony: 5 511 kg Cardio: w trakcie dnia sporo aktywności Trening fajny, muszę sobie deski jakieś eleganckie zrobić jak będę u rodziców w [...]

20.09.2021- trening 134- CB W1D4 Weekend miałem ciężki... W sobotę wstałem wcześnie, trening, a później żona wyciągnęła mnie żeby łazić po sklepach meblowych, budowlanych itd. Po powrocie szybki obiad i poszliśmy do ciotki opiekować się psiakiem. Jako ostatni posiłek wpadło sushi. Kolejny trening planowałem na niedzielę, ale wróciliśmy do domu po [...]

21.09.2021- trening 135- CB W2D1 Competition Squat: 62,5kg/6x4 Paused Bench: 45kg/6x4 Sit Overhead Pin Press: 32,5kg/8x3 Bent Over Row: 52,5kg/12x3 GHR Back Extension: CC/12x4 Y Trap Rise: 1kg/25, 1kg/22, 1kg/23 Przerzucony: 8 488 kg (- 198 kg) Cardio: 30 min Trening wg założeń. Jak wskazuje tonaż i tak mniej pracy wykonane niż w pierwszym [...]

23.09.2021- Trening 136- CB W2D2 Nie robię standardowej wypiski, bo nie mam czasu. Aktualnie przeprowadziliśmy się z żoną wczoraj do ciotki żeby opiekować się do niedzieli psiakiem. Noc- dramat. Pół nocy nie spaliśmy. Psiak całą noc wędrował po łóżku, więc masakra... Rano podwójna kawa i pojechałem do pracy. Po pracy szybki trening (zrzut wypiski [...]

Dziś wreszcie trochę czasu, więc mogę zrobić wypiskę normalną z wczoraj %-) 24.09.2021- trening 137- CB W2D3 Pin Squat: 62,5kg/5x3 2Board Press: 60kg/5 1Arm DB Rows: 25kg/10x5 Birddog: 3x6 Allahy: 20kg/22x3 Przerzucony: 5 693,5 kg (+ 182,5 kg) Cardio: 30 min Pizza /SFD/2021/9/25/3ac39cf296294a3996fba73c221b8f5c.jpg Jaja + to co zostało [...]

26.09.2021- trening 138- CB W2D4 2ct Pause Deadlift: 100kg/5x3 Rep Bench (Touch and Go): 42,5kg/10x4 SLDL: 67,5kg/8x3 Vertical Lat Pull Down: 42,5kg/10x4 Tricep Cable Extension: 10kg/10x4 Cuban Rotation (AMRAP): 2kg/30/18/14 Przerzucony: 7 044 kg (- 9 kg) Cardio: Spacer i zabawy z Big Bad Dog Ja i Big Bad Dog [...]

27.09.2021- trening 139- CB W3D1 Competition Squat: 65kg/6x4 Paused Bench: 47,5kg/6x4 Sit OHPP: 35kg/7x3 Bent Over Row: 57,5kg/8x3 GHR Back Extensions: CC+5kg/10x5 Y Trap Rise: 2kg/22/20/16 Przerzucony: 8 481 kg (- 7 kg) Cardio: 30 min Ostatni trening przed wylotem. Jutro po pracy ogarniam fryzjera, wybieram jakieś eurosy, pakowanie i w środę rano [...]

08.10.2021- trening 144- CB W3D3 Pin Squat: 60kg/6x3 2 Board Press: 62,5kg/4x3 1-arm DB Rows: 27,5kg/8x5 Birddog: 3x8 Allahy: 25kg/16x3 Przerzucony: 5 278 kg (- 415,5 kg) Cardio: brak Trening z piątku, robiony na szybko. Cardio odpuściłem, ale też nie dojadłem tego dnia 100 g ww. Krewetki /SFD/2021/10/9/ba86d8b7c0a24a719a9c3892725ccbac.jpg Serek [...]

14.10.2021- trening 146- CB W4D1 Competition Squat: 67,5kg/5x5 Paused Bench: 50kg/5x5 Sit Overhead Pin Press: 37,5kg/7x3 Bent Over Row: 60kg/8x3 GHR Back Extensions: +10kg/10x5 Y Trap Rise (AMRAP): 2x2kg/25/21/17 Przerzucony: 9 091 kg (+ 610 kg) Cardio: 30 min Wszędzie dołożone. Ostatni tydzień tego boku treningowego i dalej lecę z Calgary [...]

Zakopane /SFD/2021/10/16/ae4efb65fdfe4432b899a0bb2b169dea.jpg /SFD/2021/10/16/9a1faa8df2134282912273fd6e7d0658.jpg /SFD/2021/10/16/7f143131b8a8435a84e21577191d00fa.jpg Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-10-16 20:58:51

19.10.2021- trening 148 CB W4D3 Pin Squat: 65kg/5x3 2 Board Press: 62,5kg/6x3 1Arm Row: 28kg/8x5 Bird Dog: 4x8 Allahy: 25kg/20x3 Przerzucony: 5 904 kg (+ 626 kg) Cardio: 30 min Siady elegancko, ale ogólnie wszystkie wyciskania na klatę czy barki to masakra... Jednego dnia jest w miarę ok, a następnego tragedia. Curry [...]

No co Marcin zrobisz jak nic nie zrobisz... Człowiek się stażeje, siwieje, a d... %-) 21.10.2021- trening 149- CB W4D4 Ostatni trening z tego bloku treningowego. Jutro zaczynam drugi blok :-)) 2ct Paused Dead Lift: 112,5kg/5x3 Touch and Go Bench: 47,5kg/8x4 SLDL: 75kg/6x3 Vertica Lat Pull: 50kg/8x4 Tricep Cable Extension: 17,5kg/8x4 Cuban [...]

Masło :D No, no jeszcze makrosy by trzeba na to mieć :-P Już jajecznica leci z 2 żółtkami reszta białka na 3 g masła, więc i chleb z dżemem bez masła jest normą %-) 22.10.2021- trening 150- CB W5D1 Competition Squat: 72,5kg/3x3, 60kg/5x2 Competition Pause Bench: 52,5kg/3x4, 45kg/5x2 SLDL: 70kg/9x4 Side Plank: 3 x 30s Bicep Cable Curl (RIR2): [...]

24.10.2021- trening 151- CB W5D2 Comp. Dead Lift: 125kg/3x3, 105kg/5x2 2ct Paused Bench (RPE8): 50kg/4x3 Comp. Squat: 57,5kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 45kg/10x4 Face Pull (AMRAP): 5kg/25/24/20 Przerzucony: 5 495 kg Cardio: w terenie Pierwszy raz od długiego czasu robiłem MC, po dniu wolnym, a nie po treningowym. Zdecydowanie lepiej mi się dziś [...]

25.10.2021- trening 152- CB W5D3 2ct Pause Squat: 55kg/4x4 Comp. Pause Bench: 45kg/5x6 Feet Up Bench: 40kg/5x4 Comp. Deads: 100kg/5x2 Neutral Grip Vertical Pull: 50kg/10x4 DB Incline Swing: 2x4kg/30/25/26 Przerzucony: 6 678 kg Cardio: 30 min Bardzo przyjemny trening. Kolejny w środę prawdopodobnie rano. Goferki z frużeliną [...]

Aha, czyli nie zaliczasz się do żadnej z poniższych grup społecznych%-) Anorektyk - nie zagryza. Astronom - ma zaćmienia. Członkinie Koła Gospodyń Wiejskich - piją, tańczą i haftują. Egzorcysta - pije duszkiem. Grabarz - pije na umór. Higienistka - pije tylko czystą. Ichtiolog - pije pod śledzika. Kamerzysta - pije, aż mu się film urwie. Ksiądz - [...]

Dwa mega ciężkie dni za mną. Wczoraj pobudka o 6 rano, szybko się ogarnąłem, śniadanie i o 7 już wchodziłem na trening. Po treningu szybki prysznic, potreningowy i pod Kielce na pogrzeb. Wróciłem przed 20, spakowałem się na dzisiejszy trening i padłem. Dziś praca, trening, zatankowałem na jutro, spakowałem się i zaraz kładę się spać %-) Jutro mamy [...]