s

Dokladnie,a jeszcze większość ma niewiele na sobie miecha i bf 15%+. Poza tym widac,ze LC bardzo dobrze Ci służy. Zatem znalazłeś zloty środek,ale dla SIEBIE.Oczywiście warto kombinować,ale jesli widac,ze taka dieta nie jest dla nas i sie zle czujemy,to nie warto sie męczyć i na sile kopiować Twoje poczynania,tlumaczac "bo jemu się udalo". [...]

Marian jak najbardziej si. Taki CC. Niekoniecznie CBL ze wegli minimum. Ale manipulacja weglami to najbezpieczniejsza droga dla nas. Ja wybralem opcje hard. Duzo i bardzo malo. Na razie duzo nie ma bo ok 200g ale bedzie wiecej. Nie ma co pchac wegli kiedy to niepotrzebne. Do hargainerow nam daleko. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-09 [...]

Bebolek Jestem zdania jak cos moze pomoc to dlazego nie uzywac. Enzymki rozne Probiotyki Cos na trawienie Wiadomo ze nie bedziesz sie czul jak mlody bog bez zadnych rewelacji. Ale kazdy nawet maly plus to zawsze plus. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-09 14:57:42

czwartek - sobota - DNT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h 0 Posiłek: Białko z prochu 50g Mleko 100ml I Posiłek: https://lh6.googleusercontent.com/-VPe3h4gMm1I/VDz2lPLNtFI/AAAAAAAAGyA/r9HEH1ZOfqI/s640/20141010_060227.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g Po posiłku: Crea-Bomb 6g II posiłek: [...]

Tydzień nr 1: Wykonanie zadania: Trening 99% Dieta 100% Dieta trzymana na tip-top według założeń. Nawet odrobinę większy plus w DT. Waga minimalnie do dołu. Plan na tydzień 2: Dodanie 30-50g węgli Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-14 12:18:51

chamska niedziela - 12.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Przed treningiem: War Machine 10g / Attack 2.0 10g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA XPRESS 10g Na treningu: BCAA XPRESS 10g Zaraz po treningu: VITARGO 40g Protein Essence 15g Super Natural 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po [...]

Fajnie, ale on nie podlicza każdego dnia z tego co zauważyłem, tylko wyliczył sobie ogólne założenia w MrBig (excel) i trzyma mniej więcej 300g mięsa bez różnicy czy to schab czy parófka, itd :-D chyba, że się myle ;-) btw. Fajny olej, taki wypasiony zamiennik tranu, a co z przedawkowaniem witamin? to realne zagrożenie? :-D Zmieniony przez - [...]

Fajnie gdybys wrzucal makro z całego dnia, np screen z tabeli kalorii. Fajnie, ale on nie podlicza każdego dnia z tego co zauważyłem, tylko wyliczył sobie ogólne założenia w MrBig (excel) i trzyma mniej więcej 300g mięsa bez różnicy czy to schab czy parófka, itd :-D chyba, że się myle ;-) dokładnie tak nie mam jednego menu mam idealny wzorzec do [...]

poza tym solaros zna swój organis nie tak jak wy nie wiem czy to uszczypliwość mam nadzieje że nie nie chodzi o znanie swojego organizmu bo nikt nie zna tak swojego organizmu aby codziennie wiedział ile potrzebuje kcal dane szacunkowe codziennie wczoraj było wczoraj - 5x częściej wchodziłem po schodach dzisiaj jest dzisiaj jutro będzie jutro +/- [...]

Biore krete i od niedzieli zrobilem faze nasycania. Mialem nie robic bo jem ok 10g w Dt ale zrobilem. Nie wiem czy to moja chora glowa Czy wreszcie ruszylo Czy kreatyna ale waga na plus. Malo bo malo ale na +. Wyglad bardziej nabity. Niemozliwe raczej ale bary tez juz wieksze po 2tygodniach specki. Heh. .....zryta psycha. Od tego tygodnia +30g ww [...]

Koniec 2 tugodnia a w sumie 1-wszy dzien 3. Dzis pomiary. Zaskoczenie. Zawsze w niedziele waga najmniejaza w cyklu tugodniowy. Najwieksza w okolicach piatku. Wtwdy sie nie zwazylem a dzis waga ~+2kg w porownaniu do pozatku. I prawie 3 w porownaniu do poprzedniego tyhodnia. Wiedzialem ze przytylem ale nie az tyle. Moze to skok jednorazowy. Hmmmmm? [...]

z węglami w oknie potreningowym zmiesciłem sie w sam raz dodając do tego 40g ww z frytasów 10g z Latte mam 120g i tyle gdzieś wyszło pisałem już wiele razy ustalam sobie BTW - wzorcowe czego mam sie trzymać - nie posiłków ale BTW,zwłaszcza węgli nie liczę później w każdy dzień a jem na oko +/- 10-20% dopuszczalne - i jaki dzień by nie wziął -> [...]

tak działa CBL dni LC poprzedzające wyżerkę ja dopracowałem CBL jeszcze bardziej pod siebie idealnie nie mam wyżerki codziennie w DT ale raz w tygodniu przez 3-4h ile wejdzie tyle mojego potem juz 80/20 za to przed wyżerką 3dni LC i minus a jak działa LC i minus kcal -> wiadomo na tym właśnie zyebałem misje rok temu tydzień wygląda obecnie tak : [...]

doskonale sobie zdaje sprawę ale do 15% bf nic nie zmieniam i tak to bedzie jakies 6% smalcu mniej niz rok temu wiadomo ze póki malo smlacu ratio LBm:Fm jest korzystne potem juz nie bedzie tak kolorowo 15% ale innej metody dla mnie nie widzę obecnie nie chce dodawac po 50kcal i pol roku obserwowac co sie dzieje mogę złapać 2-3kg miecha - kiedy [...]

Chodzi o burgery? No co? Jak ostatnio weszly 3buly na raz 2porcje frytek. Shake 300ml 3wafle Chyba 6 batonow. I to wszystko za jednym zamachem. Wiec mysle ze z 10burgerami czy McSandwiczami nie bylo by problemu. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-21 10:15:28

Poniedziałek - 20.X - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~15h Czas uczty: ~9h +/-1h Dzień w rytmie https://www.youtube.com/watch?v=8ZWz_s2dkWA Nie wrzucałem jeszcze - ale aktualne BTW w DT : https://lh6.googleusercontent.com/-6zvmr-n1H10/VEa8-0_0L-I/AAAAAAAAG40/aVaHHy2sm3g/s609/BTW%2520DT2.jpg zmiana z: [...]

dzisiaj dzien regeneracji waga z rana ponad 90kg heh potem w drogę po ~6h waga 89,4 kilogram różnicy w ciągu dnia dlatego jak pomiary to w jeden dzień ten sam dzień (!) i w tych samych okolicznościach ...co nie zmienia faktu ze mam pewność że waga ruszyła jak pęknie 9dyszek to juz do 100 będzie z górki \-) Zmieniony przez - solaros w dniu [...]

tia ta duza dokładność to +/- 10-20% Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 11:59:06

ale 3 posiłek staly cały czas drugi w 90% też. ew. dodaje owoce zmienia sie pierwszy a do 150 nie problem policzyć na oko,bo węgle kontroluje te widełki 10-20% dopuszczalne Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 12:01:27

ale 3 posiłek staly cały czas drugi w 90% też. ew. dodaje owoce zmienia sie pierwszy a do 150 nie problem policzyć na oko,bo węgle kontroluje te widełki 10-20% dopuszczalne Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-10-27 12:01:27 monotonna ta twoja dieta 8-) coś jak inna opcja ryz+kura+brokuły :)) ciśnij dalej ciekawie się przegląda twój dziennik a [...]