s

skeba - chodziło mi o to że nie zawsze jest kiedy gotować. Wiem to że jak będę jadł słabo to nie będzie efektów, dlatego staram się jakoś to oganiać. anubis84 - już chyba mnie naprowadziłeś, posiedzę trochę policzę co i jak, ale raczej pewny jestem, że może brakować białka, więc na początek wezmę białko. Na suple mam 150-200 max. Zmieniony [...]

tracisz czas trenując po 23 pow. Siła ci już nie wzrośnie chodzbyć robił po 200 pow. Opanuj teraz 60 kg To tak jakbyć bieganie trenował chodzeniem ROZUMIESZ? Zreszto mogę się mylić bo jeżeli dopiero zaczynasz przygodę ze sztangą to siła będzie ci szła co być nie robił. Jeżeli będziesz trenował dalej na 50 kg staraj się wyciskać jak najszybciej [...]

Poziom II - trening 11 (16,01,2014r) Czas treningu: 67min Trening: B1: 10/10/10/8/6/5 A3: 10/8/8/8/7/7 A2: 10/8/8/7/7/7 pół zakresu C1: 10/10/10/10/6/6 E1: P/7/7/7/7/7/7 L/7/7/7/7/7/7 F: 13/13/13/13 G: 18/18/18/18/18/18 H: 9/9/9/8/8/8 K2: 12/12/12 Podsumowanie: Trening trochę słabiej wyszedł ale jestem zadowolony. :) Oby do poniedziałku bo te [...]

Mało kcal, ale jem tak jak napisałem i jestem syty po każdym posiłku, więcej nie wepchne :P, myślałem codziennie jajka wpieprzać, ale to tylko dam rade na wieczór jajecznice robić, na tzw. kolację (~21:00). Chyba zakupie gainera... już od 2 dni o tym myśle, tylko tutaj pytanie gdzie wciśnąć szejki, gdybym chciał pić 2 razy dziennie?. ( jeden na [...]

Marta - Mam wrażenie że bardzo się nie rozumiemy. Książkę znam, wiele innych publikacji też. Nie zauważyłam żeby w którejś z nich rozciąganie było opisywane jako złe. Jeżeli temat jest dla ciebie dziwny czy bez sensu, nie wypowiadaj się. Chętnie poznam zdanie innych osób w tym temacie. Co do baletnic - PicaPica - idealnie wyjaśniłaś Zmieniony [...]

Typowe wyciskanie w stylu GS, bezpieczne dla zdrowia :] Jeżeli ktoś uważa je za nie do koncta Strict, to nadal mozna go uzywać np. przy progresji w cwiczniach w kolejnosci Push Press, Rotation Press, Strict Press Jeżeli mamy obcyna technike, polaczymy ja z napieciem miesniowym to moze nam przynieść kokretne korzysci Zmieniony przez - duke of [...]

To wcale nie jest prowokacja!!! Jestem normalnym użytkownikiem, który ma prawo wyrazić zdanie o produkcie, który po prostu nie działa. Jeżeli próbka (sample) spełniają swoją rolę a główny towar już nie to znaczy, że chyba coś jest nie w porządku. Wyniki testów też mogę sobie stworzyć i ustawić jak mi się żywnie podoba w dobie Internetu - to żaden [...]

Celem jest poprawa klatki poza tymi nogami i plecami wszystko ok ? Może w takim razie zamiast: - prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10-10-8 - mc na prostych nogach 4s 12-10-10-8 A do pleców co miałbym dorzucić ? Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-01-17 21:23:16 Zmieniony przez - Omen_18 w dniu 2014-01-17 21:25:24

MISKA 120/175/60 Novothyral 75, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/477f6f56631d4a10a8777fef57887686.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/efec58e551884538b5241698d231f710.png Progres - nie jakiś tam zawrotny ale jest. Przysiad i wykroki dały w kość. musiałam robić przerwy. Na początku rozgrzewka, a na koniec rozciąganie. Zmieniony przez - elma w dniu [...]

Jakby dało rade-nagraj tez wersje na proste nogi-bez wybicia i z wybiciem z ud. Tomasz Majewski: http://www.youtube.com/watch?v=RMFx2ZvwYFs Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-18 16:47:04 Zmieniony przez - masti w dniu 2014-01-18 16:51:07

Po tygodniu już wiem dokładnie jak klarują się moje posiłki : Poniedziałek,Środa,Piątek,Sobota,Niedziela: 1 posiłek: 06:30-07:00 4jajka w różnej postaci czy to jajecznica / omlet / pieczywo 20ml olivy 2 posiłek : 10:00-11:00 100g Universal Nutrition - Gain Fast 3 posiłek : 12:00-13:00 100g łososia pomidorki koktajlowe + marchewka pieczywo 4 [...]

Ależ ja to wiem, że jest dużo więcej pewnych opcji niż loteria z PH. Ehh..pamiętam jak za gówniarza chłopaki łykali metę jak cukierki a tylko starzy sterydziarze walili soki.%-) Nie da się bez wbijania? Wątróbka działa jak należy. Z sokami pojawiają się 3 problematyczne kwestie: -nie mam pewnych kontaktów na teraz -nie umiem posługiwać się [...]

13-17.01. Wyjazd, miska w miarę możliwości czysta, choć na pewno nie wyrobiłam BTW :( 18.01. Miska 120B 150W 80T Trening 7: Orbi 5min - RDL 12x30kg 10x45kg 8x60kg 6x70kg 2x85kg (2min) - wiosłowanie sztangą 12x20kg 10x30kg 8x30kg 6x30kg (1,5min) - ściąganie szeroko (2linki) 12x35kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg (1min) - przeciąganie linki (1linka) 12x35kg [...]

Dzień 5 Dzis miska nieliczona, niedojedzona,za mało białka, płynów i wszytskiego innego. Rano brak prądu popsuł miskę, potem do wieczora poza domem -jadłam to czym mnie poczęstowano. Rano razowy żytni z dżemem lub serem żóltym, potem pomidorówka (bez smietany), migdały, kawałek kuraka z ziemniakami i sałatką. kolacja przede mną- pewnie będą jajka [...]

Podczas siłownii spalasz kalorie. Jak jesteś na deficycie to spalasz tłuszcz. Inaczej jest na treningu aerobowym, kiedy po 20 minutach bezpośrednio spalasz tkankę tłuszczową. A w treningu interwałowym już po 10 bodajże, i do 12 godzin po ćwiczeniach też spalasz. Polecam Ci stronę / bloga : www.czasnatrening. blogspot .com Tam piszą dużo ciekawych [...]

18.01.2014 Dieta trzymana co do grama :), trening czyli trucht 8km/h gdzieś około 25 minut pozniej jeszcze dłuższy spacer około 5 km. strasznie się napycham jedzeniem !! mam nadzieje ze nie zgrubne heh :D Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d23227f4f37a41faaa7ed2d3e57342fa.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f3d509cf886418d815ae27c30bd7f7e.png [...]

http://www.youtube.com/watch?v=Z-LmbYokQ68 Henderson przez dec, bo Thomson się skarży, że słabo obóz treningowy mu poszedł i go męczą kontuzje. Ponadto stary już jest trochę, z Diazem się świetnie zaprezentował, ale Diaz to nie Benson, który jest mega kompletny i duży. Thomson ma szanse to wygrać, ale imo Benson jest w stanie go sprowadzać no, ale [...]

Byłem u dwóch lekarzy i każdy powiedział to samo teraz czekam na rezonans. Za chwilę zobaczę. Może jakoś wspólnie ustalimy jakiś plan ogólnie jak nie obciążam lędźwi albo wykonuję ćwiczenia na ugiętych nogach to nic mnie nie boli, a po takim treningu to się nawet lepiej czuję ITP. Tylko żeby taki trening ograniczony żeby miał jakiś sens czyli był [...]

19.1.14 Nadszedł upragniony dzień nóżek ! ;-) Dziś pojechałem ostro ! Tylko czwórki i łydki + brzuch(dwójki mam z plecami ;-)) ______________________________ CZWOROGŁOWE I ŁYDKI 1.Przysiady tylne atg 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 2x140kg + 5x100kg 2.Suwnica 5x8 (max : ~300kg) 3.Przysiady na Hack Maszynie 3x10 1x4+4+4+4+4 4.Wyprosty jednonóż [...]

Drogi uzytkowniku lee, anonima nima bo nima tyle czasu co ty :) Jeśli zaś chodzi o cytowanie moich wypowiedzi to pomyśl jaka wypowiedź cytujesz i do jakiego tematu ją odnosisz. unikniesz nieporozumień dobrze wiem co zacytowalem i kazda kolejna twoja wypowiedz tylko to potwierdza, dla mnie to jest zalosne bo chyba jestes instruktorem a zajmujesz [...]