s

8.03.12 Bieg w terenie Bez założeń Łącznie: Dystans: 11.68 km Czas trwania 1g:05m:30s Średnia prędkość 5:37 min/km Max prędkość 2:11 min/km Tętno 167 / 178 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d96f4adc4250475e885872879fd770fb.jpg Ta max prędkość to jakiś błąd garmina, albo utrata sygnału bo nie sprintowałam ;-) Posiłki: 1. 3 jajka, len mielony, winogrona, masło [...]

PacMan: a co Cię interesuje? Cały sprzęt? mentO mOri - Rack: myślę nad ceną 800 zł, bo jest jak nowy... Zainteresowany? :) Zmieniony przez - sebex w dniu 2012-03-08 23:04:12 Zmieniony przez - sebex w dniu 2012-03-08 23:05:18

Pracus1988 w kolejnym temacie robisz śmietnik, weź się ogarnij i załóż właśny temat, a nie pieprzysz głupoty gdzie się tylko da. Do autora. Na pierwszy kontakt sam teść prolo wystarczy. 1-10 200 mg e4d będzie wystarczająco. Odblok: 11-12 hcg 1000 iu e2d, potem clom 20 dni 50 mg ed. Dekę zostaw sobie "na kiedyś" lub sprzedaj. Nic się nie stanie jak [...]

Odnośnie pangi już sobie trochę poczytałem, także skorzystam z twojej rady i zastąpię ją jakimś innym filetem. Tak zdaję sobie sprawę odnośnie tego gainera, no ale cóż najpierw kupiłem a potem poczytałem (niestety), a wyrzucać nie zamierzam, bo szkoda pieniędzy. Warzyw nie chciałem wrzucać do każdego posiłku ze względu na błonnik... No chyba [...]

pon - siła przysiad ze sztangą wyciskanie na ławce płaskiej podciąganie nadchwytem martwy ciąg Wtorek - spalanie rozgrzewka 3 min interwałów na rowerku 3 obwody na abs: wstawanie z hantlą z leżenia mostek na jednej nodze skręty tłowia na jednej nodze trening kardio środa - odpoczynek Czwartek - mięśnie wyciskanie hantli na ławce skośnej [...]

Tydzień I |Trening 5, 9.03.12 NIby trening miałby byc dopiero jutro, ale zrobiłem dziś i wychodzi 5 treningów w tyg, poprostu pierwszy trening powtarzam czyli plecy i jade dalej. Bo może kiedys sie np. tak zdarzc że nie bede dał rady wykonac treningu, więc jeden dzień będę miał do przodu;-) Dziś niby piątek, ale siedze w domu więc mam czas. Na [...]

Trening: Orbitek 10 minut rozgrzewki i 20 minut na zakończenie Swiss ball: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f92f990066d64ed0b022fef173ca7baf.jpg Miska: Musiałam wołowinę dziś całą zjeść. Zrobiłam burgery - do zmielonej wołowiny dodałam papryczkę chilli, czosnek, suszonych ziół i wody, żeby się lepiej kleiło. [...]

Dzięki za odp. Tzn. chcę sobie dokupić sprzęt. Mam już hantle 2 x 15 kg. Teraz mam trochę funduszy (około 150 zł) i chcę sobie dokupić sprzętu. Tylko nie wiem czy ławeczkę sobie kupić taką prostą czy sztangę z obciążeniem najlepiej. Mam ograniczone miejsce i ławeczka musi być niewielka, a najlepiej składana. Doradźcie coś ;pp Edit : Trochę [...]

Współczynnik BMR 2044.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3526.09 Węglowodany 55% 1939.35kcal = 484.84gram Białko 15%% 528.91kcal = 132.23gram Tluszcz 30% 1057.83kcal = 117.54gram To jest aby utrzymać wagę a ja chce zrzucić. Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:13:45 Zmieniony przez - cherrys w dniu 2012-03-10 13:14:05

za dużo ćwiczeń, nierównomierny rozkład a także -zdaje mi się- dość przypadkowy dobór, choć jakimiś kryteriami się próbowałeś kierować... ćwiczenie główne w 5 seriach drugie cwiczenie- ew. połączenie dwóch w s. łaczoną= po 3-4s trzecie 2-3 s i powinno wystarczyć Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-10 13:48:11

susta scantel ? ciekawe... ja ciagle na to czekam :D Ale celuj w scantel / unigena. sam zaczynam niedlugo susta uni + deka scantel. Unigen to ug tyle ze z wyzszej polki jak scantel zreszta Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-03-10 15:38:00 Zmieniony przez - Venomit w dniu 2012-03-10 15:38:28

siema, dzieki za info , generalnie na silowni nie mialbym co robic ,chyba ze na maszynach rece i klatke cwiczyc ,a starym h**om w bialych fartuchach mowie stanowcze nie.Ogolnie zywie sie zdrowo 5 razy dziennie w granicach 2700kcal.glodu nie czuje ,wazenie i zdjecia co tydzien bede zamieszczal ,a poki co podgladam dzienniki innych i wyciagam sam [...]

Spoko, dzieki za filmik, zwróce na to uwagę. Mam też dobry kanał z takimi ćwiczeniami i staram sie je stosować, chodząc normalnie po domu: http://www.youtube.com/user/Sportforma/videos Co do tych pompek to może nie jest to trening na siłę taki jak, 3 powtórznia maksymalnym ciężarem, ale jak móiłem chodziło mi o zmiany w sylwetce, po takim treningu [...]

Sama waga jest w porządku, szkoda że w dużej mierze to tłuszcz :D Chce zmniejszyć %bf, później masować. Powiedzcie mi jak to możliwe że znajomi stołują się często ( ok 2-4 dni w tyg) w różnego typu McDonaldach, maja bardzo niski %bf, jak ich aktywność fizyczna jest podobna do mojej? A posiłek przed treningowy może taki jak po treningowy? [...]

A i jeszcze coś dopisze apropo rehabilitacji po rekonstrukcji, dużo łatwiej ćwiczy się jak już mięśnie trzymają nogę i łatwiej przekraczać baiery psychiczne, bo bez mieśni tak odrazu zaufać przeszczepowi więzadła jest trudno, zwłaszcza gdy wszyscy do okoła straszą, że w przecągu 3 miesięcy bardzo łatwo je znowu zerwać. Zupełnie inny komfort [...]

Po długiej nieobecności wracam jako córa marnotrawna … strasznie intensywne się to moje życie zrobiło i nie mam czasu wklejać wypisek, bo po powrocie z pracy spędzam czas przy garach a jak już skończę- siły nie mam nawet żeby włączyć komputer.:/ Jedzenie na ogół bez wyskoków poza integracją ( wczoraj) gdzie wpadło trochę alko i deser lodowy. [...]

Ehh mam... zapomniałem wypisać Białko: 3g Węgle: 4g Tłuszcz: 1g Posiłki też wam wypisać? Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-03-10 18:57:11 Zmieniony przez - Qukla w dniu 2012-03-10 19:01:58

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF201F20F2dF20MASA-000000ffffff00000045002-1-1-200-DCdeepviolet.gif Już można pisać :P Piątek 09.03.2012r. Dzień po zawodach, z ogromną chęcią na treningi 8-) Wymiary, fotki porobione i można zaczynać. Trening wypadł koło 16, później obiad i siatkówka od 19-21 ;) Zrobiłem mniej serii niż zazwyczaj, bo po 3s (tylko MC [...]

Czytałem to i Ułożyłem taką dietę oceńcie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 11:15 Chleb żytni Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka 2 plasterki 16:00 Ryz biały 100g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g [...]

Dziękuję Falka;-) Serdecznie zapraszam na quinoę w moim wykonaniu;-) heheh 10/03/2012 TRENING Aeroby 60 min 45 min crosstrainer (interwały) + basen 15min (kraulem) DIETA Nie byłam wczoraj w stanie zjeść ostatniego 5-go posiłku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6efa33e1146141ac954672d32e73231a.png 11/03/2012 TRENING: Był mały progres, ale jakoś szału nie [...]