s

jeszcze jedno pytanie jesli moge: 1.Czy stosujesz diete i kiedy zaczales brac jakies suplementy tzn. kreatyne i takie tam? Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-01-03 20:25:57 Zmieniony przez - molo13 w dniu 2012-01-03 20:26:39

I dzisiejsza: http://img844.imageshack.us/img844/1227/bannerekoveja.png 03.01.12 (regeneracja) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png 1. owies, siemię, jajecznica, sałata lodowa, pomidor 2. sernik SFD, marchewki, mix orzechowy: nerkowce, włoskie, migdały, brazylijskie 3. owies, jajka, marchewki 4. owies, whey, jabłko Będzie: [...]

Witam. Dziękuje bardzo za odpowiedź. Niestety, rower odpada. Nie mam pieniędzy. Przynajmniej nie teraz. Dieta, która została podana jest dość restrykcyjna, jak dla mnie, z dnia na dzień. Co by Pan powiedział na to jedzenie łączone z jedzeniem podobnym do tego w diecie Dukana, a w piątek i sobotę trochę luzu, jakiś alkohol? Wiem, że nie jest to [...]

tylko mi sie tak forum p******i czy wam też(szybkie odpowiedzi czasem działaja czasem nie,no i posty wysłane znikają)??co do litwinów poznałem paru kolesi,nic złego o nich powiedziec nie moge,poznałem też ładną Polke z Wilna,a nie litwinke%-)!!zabajerowałem ją i popełniłem podstawowy błąd,nie wziąłem j**anego numeru telefonu,bo na ch** jak jutro [...]

OMG Próba numer TRZY %-) oraz edycji numer DWA :-D Wtorek DNT B: 200 g W: 187 g T: 83 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f76953e03664cb59d9fdab470a732fb.png Pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5af13706ae474c5ea928bfdd6fdeacf7.jpg Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-04 09:32:23 Zmieniony przez - curara w dniu 2012-01-04 09:33:34

Taki już jest człowiek, jak się w coś wkręci , obojętnie czy to będzie siłownia ,chodzenie na ryby , gry , praca (pościg szczurów) , czy jakiekolwiek hobby , to na każdym z przykładów ,szło by podobnie opisać grupy ludzi i ich priorytety, ach ci psychologowie , psychiatrzy :/ , klientów szukają :) Zmieniony przez - vitaral w dniu 2012-01-04 [...]

Znam ten artykuł bardzo dobrze i z niego zaczerpnąłem wiedzę co do biegania i troszkę do drążka. Lecz chcę też oblecieć choć filarowymi ćwieczniami resztę ciała przy skupieniu się na drążku. Egzamin okolice końca czerwca. Trening drążka 3 razy w tyg(jak w artykule). W dziale "sporty ogólnorozwojowe" polecili mi właśnie taką metodę a potem powolne [...]

Zaplułem ekran jedzeniem kilka razy.:)) Postanowiłem się podzielić ze światem perełkami z artykułu: (...) Ostatnie oszczędności wydaje na personalnego trenera, pomagającego mu w osiągnięciu wymarzonej sylwetki, która wciąż nie spełnia jego oczekiwań. W ciągu roku może nabrać nawet 20 kg masy mięśniowej dzięki rozmaitym suplementom diety i [...]

Z michą mogę się zgodzić, nie zawsze mi wychodzi tak jak trzeba. Ale w dni kiedy pracuję naprawdę trudno jest tak dużą ilosć kalorii przeze mnie zjeść - mam bardzo absorbującą pracę i nie zawsze moge choć chcę iść zjeść. Kiedy wracam do domu około 21 jakoś trudno nadrobić węgle bo nie chcę ich jeśc na noc. Wiem, ze to żadne tłumaczenie...... Co do [...]

Moglbys poprawic moja diete ? 1.Pierwszy posilek godz. 6:30 - jajka kurze 150g - chleb zytni razowy 250g -mleko 3,2% 500g+ WArzywa =1045kcal B:48 T:32 W:170 2.Drugi posilek 16:00(przed treningowy) -ryz bialy 150g -piers z kurczaka 100g =714kcal B:31 T:1 W:118 3.Trzeci posilek 19:00(po treningowy) -ryz bialy 100g -piers z [...]

moja dzisiejsza dieta %-) w wersji bida w domu %-) 5.40 kawalek pizzy z majonezem 10 200g ryzu z warzywami i slonecznikiem i olejem i 2pajdy chleba z miodem %-) 15 100g ryzu z warzywami i slonecznikiem i olejem 17.45 500g pauek i do tego pewnie z 300g frytek %-) 20 500g pauek i do tego z 300g frytek 22 3/4 pizzy z majonezem 24 - lulu co o tym [...]

CZy teraz jest dobrze i mozecie mi pomuc? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 55 Wzrost : 172cm Cel treningowy : zwiekszenie masy do 70 kg Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : pilka nozna byla ale od 2 miesiecy z nia sie pozegnalem dlatego ze chce przybrac masy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

B2,5 T 1,3 W3 1g białka = 4 kalc Białko 2,5g/kg 2,5x103 =257,5 g x 4 kalc = 1030 kalc 1g tłuszczu = 9 kalc Tłuszcze 1,3g/kg 1.3x103 = 133,9 x 9 kalc = 1205 kalc Węglowodany 1g węglowodanów = 4 kalc Węglowodany 3g/kg 3x103=309x4= 1236 Wiem że musze mieć takie BTW żeby coś osiągnąć ale dopaswać do tego jedzenie naprawde ciężko :/ kupie jakąś [...]

Włączył mi sie wieczorny szperacz, oto co wynalazłem i będę testował jak nie jutro to w przyszłości: Kurczak tikka masalala jutro bede testował, ciekawe jak mi podejdzie:http://www.sfd.pl/kurczak_tikka_masala_lol-t558489.html 400m sprint intervals- to zostawiam na później: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c20d1d28a947433ca284c489700a0ae6.gif podbijam też [...]

1. Śniadanie -płatki owsiane 100g B-13,5g W-61,2g T-7g -300 ml mleka prosto od krówki :) B-9,9g W-14,4g T-10,5g -2 jajka (razem ważą ok. 120g bez skorupki) B-15,6 W-0,84 T-13,4 RAZEM= B-39g W-76,44 T-30,9 2. II Śniadanie -Ciemny chleb 100g B-8g W-51g T-0,8g -50g twarogu [...]

Marta, ja też %-) Wygląda interesująco :-)) };-) Magda, dzięki :-) Shaggah, u mnie pewne elementy wymagają duuużej pracy, a u Ciebie ładniej wszystko się prezentuje, bardzo proporcjonalnie, więc możliwe, że to ostrzeżenie jest słuszne. Taki nacisk mógłby być zbędny. Przypomnij się dziewczynom, na pewno ktoś rzuci okiem na Twój plan. Dziewczyny [...]

dobra przeczytalem twoj artykul i postanowilem nosic pojemniczek i jesc kuraka z ryzem na przerwie a mam pytanie co z ta oliwa?do czego ja dodac czy cos :D ODPISZESZ? Zmieniony przez - antek321 w dniu 2012-01-05 12:22:20 Zmieniony przez - antek321 w dniu 2012-01-05 12:27:51

Tak, na szczęście wklepałem sobie do Excela i ten pierwszy FBW. (formatowanie się posypało - wpierw liczba serii potem powtórzeń) liczba serii liczba powtórzeń Klatka piersiowa min (opt) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 12 butterfly (rozpiętki na maszynie) 2 8 Barki wyciskanie sztangielek na siedząco 3 8 unoszenie sztangielek na [...]

Faktycznie, drążek mi się nie przekleił. Łap sogacza za pomoc. :) Czas teraz na tutoriale z atlasu i youtube'a, bo RDL ani poręczy jeszcze nie robiłem. Z tego co kojarzę, na poręczach akcentuje się różne grupy w zależności od ułożenia ciała. Na czym tu się skoncentrować? Zmieniony przez - Maciaszczy w dniu 2012-01-05 14:09:17 Zmieniony przez - [...]

To tak: Poniedziałek klub , idę do domu co zajmie 10-15minut i robię brzuch, podciąganie, brzuszki, kark. Nie wiem jakie ćwiczenia i ile powtórzeń. Tutaj jeszcze dorzucę skakankę. Wtorek Wieczorem bieganie, po czym wracam do domu i robię bardziej techniczny, na początek uderzenia, powiedzmy 2minuty lewy prosty, potem 2 min prawy, 2min lewy+ [...]