s

To ja Ci poniżej wklejam moją dietę,żebyś wiedział jak to wygląda: 09:00 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120g = Białko: 8 / Tłuszcze: 6 / Węglowodany: 0 / Kalorie: 87 Płatki owsiane 50g = Białko: 6 / Tłuszcze: 4 / Węglowodany: 31 / Kalorie: 183 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 200g = Białko: 7 / Tłuszcze: 1 / Węglowodany: 10 / Kalorie: 78 [...]

klatke daj w towarzystwie jakejś grupy a nogi rob same. ciekawe po co ja to pisalem Poniedzialek: Klata -wyciskanie płasko sztanga/szt-ki 5x8-6 zwiększając ciężar -wyciskanie skos góra- hantle/sztanga 4x8 zwiększając ciężar -rozpiętki 3x10 Biceps -uginanie ramion sztanga stojąc 4x10-6 zwiększając cięzar -modlitewnik hantlem na maszynie 3x8 [...]

Nowe foty. Oceniać- zdjecia robione telefonem :) Prosze o moda o zmiane tematu na: unnamed69 - szlify formy Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-26 17:08:35 Zmieniony przez - Unnamed69 w dniu 2009-06-26 17:10:16

Faf ja nie wnikam az tak dokladnie w wyniki tego eksperymentu bo to zbyt czasochlonne- z tego co opisuje sie w dziale to są zdecydowanie na plus w kierunku; spadek masy tluszczowej/wzrost masy mięsniowej/wzrost sily. a nie wnikam dlatego, ze jestem w 100% przekonany, ze to nie tylko kwestia życzeniowa ale o eksperymencie i wynikach to już [...]

łape poprawie mam 36 ;/ jesli bym zrobil 15 oma 15 wino 1-10 oma 250 e5d 8-12 winko 50 e2d to odblok po jakim czasie od ostatniego strzalu?? jaki najlepiej ile i co jaki dzien?? Zmieniony przez - Wesh87 w dniu 2009-06-26 20:00:50 Zmieniony przez - Wesh87 w dniu 2009-06-26 20:01:36

dzisiejszy dzień I owies, żurawina, whey, truskawki II omlet (2jaja, whey 10), ziemne, truskawki III kurak, kasza, kalarepa, migdały TRENING truskawki + whey IV wołowina, kasza, ogórki V jaja, pomidor sałata Razem B/T/W 151/69/157 1853kcal TRENING dół 2 1 MC sumo 10/10/8/8/6 (40/40/45/45/50kg) 1min 2a Przysiad-szeroki rozstaw 12/8/6/6 [...]

Znowu działa! Pasji dostanę przez tą pogodę Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2009-06-26 21:46:28

Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g ok, możesz dodać jakiś owoc Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek B: 11g W: 60g T: 11g ok dodaj warzywo/owoc Obiad - 13.30 Makaron Ser biały B: 35g W: 80g T: 10g wywaliłbym ser a dał tu np.makrele którą masz wieczorem. Daj [...]

rozumiem że wszystko jest za***iscie%) ale mógłby ktos skomentowac jakies błedy na pewno zrobiłem Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-06-27 16:29:09 Zmieniony przez - dzejsson w dniu 2009-06-27 23:06:03

chodzilo mi ze skoro jemu nie przeszkadza duza ilsoc seri to plan jest w miare ok. chodz odbiega od dobrego stereotypu planu split 2x partia ktorym sam cwicze;] bo i tak wychodzi zbyt wiele seri na tydzien. Co do cwiczen na klatke mozesz robi je sztangielkami skoro nie masz stojakow. Zmieniony przez - eeroo w dniu 2009-06-27 15:03:35 Zmieniony [...]

ja ci go poprawie jak niechcesz robić fbw odpowiednie z twoim stażem to ok A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za głowy 4s unoszenie hantli bokiem 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 4s 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s drązek2s Nogi: - Wspięcia na [...]

Wiecie co musze sie za siebie powaznie wziaść bo ja tak w domu siedziec i nic nie robic nie umiem Siłowy trening odpada na 100-we z powodu kregosłupa ale od poniedzialku ide na basen i bede biegac! Mam nadzieje ze aero to mi nie zaszkodzi... Nie wiem jak z dieta...przyjełam przedział 1400-1600 kcal, cos jak ma Alexa bo aeroby i basen to jednak [...]

Sorry, że jestem taki upierdliwy ale wolę miec 100% pewności :P Czyli ostatecznie tak? I posiłek Płatki owsiane 100 gram + mleko 150 ml Orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni 30 gram Omlet z 3 jaj Banan II posiłek 3 - 5 kanapka: chleb razowy, mięso z piersi indyka ze skórą 25 g, masło, orzechy włoskie/migdały/siemię lniane/pestki dyni [...]

Grabek ja mam podobnie Ja chcąc robić biceps na moim modlitewniku nie dam rady bo chodzi mi na prawo i lewo musze albo dawac jakies podkładki pod niego lub spierać nogami Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-06-27 21:32:18 Zmieniony przez - barteklip9 w dniu 2009-06-27 21:32:44

/link delete/ konto allegro sklepu na Łagiewnickiej:) ceny wg mnie rozsądne:) pewnie neidługo zawitam:) ps. Nie wiem czy można dawać linkow allegro itp. jeżeli nie to sory wielkie i prosze o usuniecie posta bez konsekwencji;p Zmieniony przez - Triku____ w dniu 2009-06-28 08:46:50 Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-06-28 11:12:31

czy możesz 1-2 kromki to zależy od Twojego organizmu, jeżeli trudno nabierasz kilogramów i trudno też łapiesz tłuszcz to śmiało jedz. Jeżeli z kolei łatwo łapiesz tłuszcz to na noc odpuścił bym chleb bo są to ww. A oliwą polewam ryż lub warzywa albo prosto do ryja i zapijam Owoce i warzywa nie musisz do każdego. Ale ważne żeby nie brakowało ich w [...]

prop mam z alchemi stopniowo zwiększałem i teraz biorę 150mg co 2 dzień mietka mam z ec 10mg i biore 40mg dziennie potem robię 2 tg przerwy od oralow i wchodz na stanazolol a propka dale ładuje już bez zmian 150mg co 2 dzień aktualnie wygląda to tak 1-10prop 1-4metax 6-10stanazolol tylko nie wiem czy nie rozbić na 2 mini cykle ;d Zmieniony przez [...]

jaruss12: grasik ty nawet jaj niemasz A tu masz rację. Jestem kobietą. SharkMen: Dlatego, że ceny produktów, które mnie interesują, są przystępniejsze w podanych przeze mnie sklepach. Poza tym nie czuję potrzeby, aby obsługa była w j.polskim. Jednak jeśli ktoś chce, aby obsługiwał go Polak i/lub potrzebuje polskich produktów, to nikt mu nie broni, [...]

no to ja wlasnie obliczalem z tego dluzszego wzoru z tego posta co KOLES wrzucil wyzej i jak ch** wychodzi ze ok 3500 Tak btw to dziwne te wzory jeden i drugi zupelnie inny wynik daje A 2000 kcal to raczej dla mnie za malo Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 12:33:01 Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 12:36:59

Masz tylko hantelki 9kg? IMO: Przy mc z takim ciezarem nic nie poczujesz... Lepiej zamiast fbw cwicz trenigniem stacyjnym, bo nie masz mozliwosci progresji ciezaru.. MC zastap dzien dobry, reszta ok. Faktycznie na przedramiona moze byc lepsze nawijanie ciezarka.. No tak i na nogi o jedno cwiczenie za duzo.. A z tymi maxami nog, to jak masz te [...]