..... Nic takiego nie mowilem. Odblok skonczylem w grudniu, badania z lutego sa tutaj, prosze zerknac:http://www.sfd.pl/Wyniki_badan_po_cyklu%2C_pomoc_w_interpretacji.-t1141198.html Ajj ale narobilem bykow w temacie, pozwole sobie ponowic pytanie: -Czy jezeli jem za malo kalori to jestem po treningu mega spiacy i zmeczony, a jak jestem na dodatnim [...]
/SFD/2021/10/27/a62365fcce914cf2b326f405531c6a03.jpg Zmęczenie towarzyszy od czasu do czasu każdemu jednak nie może być odczuciem permanentnym. Ciągłe zmęczenie może oznaczać, że z naszym zdrowiem jest coś nie tak. Dla przykładu można podać osoby mające problemy z tarczycą, które potrafią odczuwać notoryczne zmęczenie, a mimo wielu godzin snu ich [...]
Cześć! Planując redukcję, warto najpierw obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne. Wzór znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
/SFD/2022/2/25/493bf3e21dfc436684d2c6e9d77ea6ef.jpg Nie wiem jakie masz doświadczenie z redukcjami i na jakim etapie zaawansowania jesteś, ale u każdego ta redukcja przebiega nieco inaczej i każdy musi znaleźć swój sposób na redukcję. Nie wiem czy dobrze rozegrałeś tą redukcję bo patrząc, że Twoja redukcja trwała pół roku co pokazuje, że jakiś [...]
/SFD/2023/1/20/d9c9a30cc83442e5b321e21f0f6bd60c.jpg Biorąc pod uwagę, że trenujesz po dłuższej przerwie od kilku tygodniu uważam, że nie jest Ci potrzebny trening z podziałem na siłkę i hipertrofię. Na taki plan treningowy można wejść po solidnym okresie treningowym teraz wskakiwania na siłę i hipertrofie jak dla mnie bez sensu. Zacząłbym od [...]
hehe kup najpierw kilogram i sprobuj, zebys nam nie plakal ze kupiles shit. Tym bardziej jak fundusze masz mozesz kupic cos lepszego pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-04-12 22:01:32
Mimo to wolalbym kupic jakies lepszej jakosci bialko, niz truc sie ostrowia, po ktorej ludzie maja (tak jak i ja) problemy zoladkowe itp. Ile dziennie planujesz jesc g tej ostrowi? ze az tak musi wyjsc ekonomicznie ? pozdro Zmieniony przez - Yakumo w dniu 2009-04-13 07:33:28
Ad1. Jeśli wpisuje się to w Twój rozkład dnia, to nie ma nic przeciwko Ad2. Tak aktywność fizyczna jest ok, ale też w ramach zdrowego rozsądku. Raczej robienie cardio we po 2h nie będzie dobre Ad3. Jak napisał Monkey trening siłowy najlepiej ochroni mięśnie Zmieniony przez - georgu w dniu 2021-04-27 16:38:21
/SFD/2021/4/29/6be2f76a5b314b96916ce1eecdc349c1.jpg Nie ma jednego skutecznego podejścia do redukcji tkanki tłuszczowej. Każdy z nas prędzej czy później znajduje dla siebie odpowiednie patenty na redukcję i wprowadza pewne zmienne, które działają na nas najlepiej. Podstawą kształtowania sylwetki jest dieta, którą dobieramy pod nasz cel treningowy. [...]
/SFD/2023/3/6/c78d7e205d6547f4b65042266bdc26d1.jpg Siłownia w domu to jest świetny pomysł jak się ma do tego warunki odpowiednie, ale ma ona niewątpliwe plusy. Co do sprzętu to tak na prawdę zależy wszystko od tego ile sprzętu w domowej siłowni zmieścisz i ile masz funduszy. Nie ma co ukrywać, że w ostatnich latach sprzęt treningowy bardzo [...]
/SFD/2020/3/18/58adaee25fcd4508883fe1e0e7d0d91f.jpg Parametrów treningowych jakimi możemy manewrować w swoim programie treningowym jest sporo od ilości serii i powtórzeń, przez zakres ruchu, tut, ciężar po właśnie tempo wykonywania ćwiczenia. Oczywiście parametrów jest więcej, ale dziś chciałbym przypomnieć o tym najczęściej zapominanym czyli [...]
/SFD/2020/7/8/a7af529aab7d4a4b95de809c61b479a6.jpg Osoby początkujące często zastanawiają się czy w gąszczu wszystkich ćwiczeń siłowych są ćwiczenia mniej lub bardziej wartościowe w budowaniu masy mięśniowej, czy któreś do tego nadają się bardziej, a inne mniej. Tak jednym słowem. Natomiast warto rozwinąć nieco temat. Każdy trenujący na siłowni [...]
/SFD/2021/4/13/9131ecc21a0c4a8c86c840b5d0bd6a5c.jpg Taki problem można mieć z każdą partią mięśniową. Ale w Twoim przypadku musisz stwierdzić czy faktycznie te obwody w dole ciała to masa mięśniowa czy też tkanka tłuszczowa. Bo to ma zasadnicze znaczenie czy będzie się dało cokolwiek z tym zrobić. Jeśli na tych udach jest jeszcze sporo tkanki [...]
/SFD/2022/11/23/194740c47eba43578c1554707cdd56c1.jpg Wprowadzenie aktywności fizycznej w celu zrzucenia zbędnych kilogramów wydaje się być słusznym pomysłem i faktycznie tak jest. Przy czym sama aktywność aerobowa nie wystarczy. Nasze ciało to sprytna maszyna i szybko się adaptuje do nowych wyzwań co łatwo można zauważyć po tym jak poprawia się [...]
/SFD/2023/10/31/1c41918803234765aaf430f8d5d2a4ad.jpg Można by było zacząć od tego, że osób z naturalnie dobra i estetyczną sylwetką jest na prawdę bardzo mało. Co nie zmienia faktu, że takich osób nie ma bo sam znam kilka osób, które naturalnie są świetnie zbudowane i mimo średniej diety i treningu odnoszą zdecydowanie lepsze efekty niż osoby, [...]
Zrobiłem dziś na maszynie. Czułem nogi o wiele lepiej niż na suwnicy. W końcu były nogi jak z waty :) Spróbuje zrobić następnym razem na suwnicy, techniką z atlasu K** i bułgarskie tylko, że z sztangą. Jak łapię cięższe hantelki to prawe przedramię mi wysiada, czuje ból i nie jestem w stanie utrzymać go. Dzięki za pomoc. Dziś dostałem informacje, [...]
Uważaj na kolana i kręgosłup ;-) Popróbuj goblet squat lub postaw na prym wykroki chodzone z hantlami . Jak pamięta ;) Właśnie na suwnicy dziwnie mi kolana pracuje, a że ja lubię schodzić nisko to ona mi bardzo nie podchodzi. Goblet kilka razy robiłem tylko ciężar mały, a jak mam 40kg tak podnieść z ziemi to wolę nie myśleć jak to się skończy :) [...]
/SFD/2022/9/27/16eeb1fa04e9431da3f81227f293d2a7.jpg Przysiady to jeden z królów ćwiczeń siłowych obok martwego ciągu. Warto wykorzystywać potencjał tego ćwiczenia bo to nie tylko ćwiczenie na nogi ale ogólnorozwojowe ćwiczenie dla naszego ciała. Z racji, że nie każdy ma stojaki do przysiadów na wyposażeniu siłowni to trzeba sobie radzić w inny [...]
/SFD/2020/11/26/9baf05ee3e1448449c9cc9498c7eb833.jpg Sposób odżywiania ma w sportach sylwetkowych bardzo duże znaczenie. Można śmiało powiedzieć, że wraz z przemyślanym treningiem stanowi fundament budowania naszej sylwetki i im więcej czasu poświęcimy na dopieszczeniu naszej diety tym możemy liczyć na lepsze rezultaty naszych starań na siłowni. [...]
