s

No i ładnie. A że naturalnie się przyśpiesza to niestety właśnie cała trudność długich biegów; świadomie zwalniasz, żeby biec jednostajnie, a nie pobiec kawałek szybko, potem przejść do marszu, żeby odpocząć przed kolejnym zrywem itd. Możesz też spróbować popracować nad kadencją, bo masz niską. Wiem, że to kontrowersyjny temat, bo większość co [...]

Właśnie nie o to mi chodziło. Technika to jedno, tu chodzi wprost o skrócenie kroku, żeby nauczyć się szybszego przebierania nogami, i 100 metrów tego nie załatwi nijak, cały trening trzeba na to poświęcić. Też jęczałam, gdy mi znajoma cisnęła, że mam poprawić kadencję, i nadal sobie nie wyobrażam 180 przy tempie wolniejszym niż 6:30, a może i [...]

27.09.2021 ostatnia siłka urlopowa Biegania mi będzie brakować, ale siłki to nie- na "poważniejsze" treningi się mało nadaje - parno, jak są 2 osoby to juz tłok... Dzisiaj musiałam trenio skrócić, bo życie socjalne narażałam... To co ważne zrobiłam, rozrywkę poświęciłam... Trzeba się pakować, kupić słowacka czekoladę i etc. MC max 40kgx12, [...]

Trochę wakacyjnego spamu na jedno kopyto Za to w różnych kolorkach. Kurczę - fajnie tu jest… /SFD/2021/9/27/d407302f069c421c989b3e05fd295509.jpg /SFD/2021/9/27/0459cea0d6784520af890425c337d7c1.jpg /SFD/2021/9/27/67501b12f9ab4a088442a0e7c8833617.jpg /SFD/2021/9/27/72ad217afef14b55b962bd5ae9e6fc42.jpg [...]

Ja się zgadzam z tym, mniej kombinowania tym lepiej. Jedni nie kombinują biegając zgodnie z tętnem, a inni zgodnie z oddechem, a jeszcze inni z tempem. Natomiast jeżeli negował oddychanie przez nos, pewnie nie zna fizjologii, a zmiana oddechu na nos wymaga pracy. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2021-09-29 07:24:51

Ja tam się na fizjologii nie znam, ale wiem że zafundowała mi dostęp do płuc tak przez nos jaki i przez usta. I skwapliwie z tego daru korzystam. Z tego samego powodu nie biegam z rękoma związanymi na plecach czy na jednej nodze Jeśli chcę poprawić parametry takie jak choćby VO2Max to po prostu biegnę szybciej, dłużej, mocniej. Oszczędzam i czas i [...]

30.09.2021 Aeroby Znowu noc bez snu, robota i nie wiem czy nie gorączka… przehandlowałam spacer z akita za zmywarkę i mogłam pognać w las za jasności. Górki prawdę powiedziały o moim bieganiu. /SFD/2021/9/30/11699207761948018683b7892893ac74.jpg /SFD/2021/9/30/b2c6681b1a1e47f7a0c10e3497c1280d.jpg [...]

Nie zakładałam niczego. Ale jak to tak jesienią na golasa biegać %-) Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-09-30 21:47:07

Nie zakładałam niczego. Ale jak to tak jesienią na golasa biegać %-) Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2021-09-30 21:47:07 %-) odważnie :D

Ruda nie nawaliła. Ja niestety byłam blondynka w pełnej krasie - jak włączyłam nawigację to pognalam do lasu za reszta stada, żeby się nie zgubić i nie wpadłam na to ze aktywności jako takiej nie włączyłam. Koleżanka ma podesłać gpx z dokładna trasa. Było 7,5 km lasku. Jakieś 50 minut rozrywki:) Serducho max 175 zaliczyło i tyle wiem [...]

No właśnie.... Ale ja byłam taka przejęta bo psy wyskoczyły z bagażników, wszystko się szybko potoczyło. Oni od razu pobiegli do lasku, ja za nimi próbując tą nawigację uruchomić, miałam tą część opanowaną -piknęło mi, ze na kursie jestem - to głupia założyłam ze gra. No i wolałam się ich trzymać, a nie zostawać na parkingu i majstrować w zegarku [...]

02.10.2021 DT Obiad z tofu zrobiony, pospałam po południu zadziwiająco dobrze, to i zwlokłam się wieczorem na zaległy trening dołu. I tutaj był zonk, bo jak mnie cały dzień poty oszczędzały tak na siłce fala za falą... Dół, dynamic (u mnie ciężko o dynamic) rozgrzewka - jak zawsze MC 50kgx2px10s, 30-40'' przerwy HT z gumą 70kgx3sx20p (za wysoka [...]

Tak bo nie wiedziałam czy to nie jakiś zamek bezpieczeństwa etc. Bo to jest zamek bezpieczeństwa,i nie tylko ,który użytkownik ustawia pod swoje potrzeby ,robiąc ćwiczenia Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2021-10-03 12:50:22

I jeszcze https://www.elitefts.com/education/5-dynamic-effort-method-principles-to-master/ Zmieniony przez - ajazy w dniu 2021-10-07 12:42:26

Zupełnie zapomniałam o GM! "You can also do a lot of variations in your good morning with just a straight bar or with dumbbells. You can do standing good mornings with a bar, seated good mornings at different box heights, good mornings with one leg in front of the other, Zercher Good Mornings, seated good mornings holding a bar under the bench [...]

:) Hesia - nie, tam jest na końcu, przy płocie cmentarza pętla autobusowa - i zawsze robię kilka szybszych kółek. Wczoraj tylko 3 niestety.... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-08 08:27:48

08.10.2021 DT Chciało mi się iść, miałam duży apetyt na "osiągi" - a tutaj - spojler- doopa blada... Dół max day Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył block pull MC (3 talerze) 20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, [...]

Jawor - żeby wstać muszę się pochylić.... a właściwie BUJNĄĆ w przód. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-09 21:23:15

Może być jak Wycwiel napisał, może być inaczej. https://youtu.be/j3103iVvLC8 Zmieniony przez - ajazy w dniu 2021-10-09 23:30:04

Jawor - żeby wstać muszę się pochylić.... a właściwie BUJNĄĆ w przód. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-10-09 21:23:15 No jak siądziesz jak na krześle to ciężar ciała masz za stopami więc tak jak przy wstawaniu z krzesła musisz go najpierw przenieść. Inaczej nie wstaniesz, chyba że zrobisz wersję z muskaniem :-).