s

BMR = 66 + (13.7 x waga w kg) + (5 x wzrost w cm) – (6.8 x wiek) Wynik pomnożyłem przez współczynnik aktywności 1,6. Jeżeli nie trening dzielony to co jest godne polecenia? Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-01-17 13:54:18 Zmieniony przez - Sebusg26 w dniu 2015-01-17 14:10:28

Ja przy wadze 96kg robie mase na 2800. Zależy od osoby. Skoro Cię zalewa to musisz zmniejszyć kaloryczność. Zacznij od -300 od tego co teraz jesz i zobacz co się będzie działo. Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2015-01-17 17:13:57 Zmieniony przez - jatan1994 w dniu 2015-01-17 17:14:26

Dołożę do tej pensji i od siebie jeżeli pomożesz albo przynajmniej przestaniesz pisać nie na temat... Wbrew pozorom pomimo małego stażu mam trochę wiedzy, oczytałem się podwieszonych, a zanim zacząłem ćwiczyć od wakacji pomagałem koledze asekurując, sporo mi tłumaczył i nauczył jak ćwiczyć. Wybrałem i przerobiłem ten plan pod siebie, poprzedni na [...]

cześć! Koniu co do miodu i żurawiny, nie ma problemu ograniczę oba składniki, boczek również zmienię na właściwy! W tym tygodniu zamierzam trochę pokombinować z kaszami, chociaż gryczaną mógłbym jeść bez końca no i z mięsami wołowe/wieprzowe ;-) z solą dalej jest tak samo, używam jej aby żarcie było smaczne nie przekraczając 8gram, olej lniany [...]

jak już ma być nolva, to lecisz ją przez resztę cyklu i odblok, najlepiej tak żeby brac ją ze 2 tygodnie dłużej od clomidu w trakcie pct. Jak już zdecydujesz się zbijac estro to itak za jakiś czas kontrolne badanie estro (po ok 2 tyg) Najlepsza opcja to exe - nie ma odbicia i nie leci po lipidach Zmieniony przez - wuwu w dniu 2015-01-19 16:48:26 [...]

ok rozumiem na nastepny raz przed założeniem tematu bardziej się postaram :p Ale po raz 3 nie podałeś argumentów dlaczego ta dieta jest beznadziejna :) prosiłbym o odpowiedz i nie skrytykujesz osoby która to napisała po prostu wyrazisz swoją opinię i pomożesz mi dokonać wyboru :) Zmieniony przez - Maciekunsa w dniu 2015-01-19 21:44:46 Zmieniony [...]

Zaktualizuj wiedzę... W dni nietreningowe węgle najlepiej umieścić na wieczór ze względu na ich pozytywny wpływ na leptynę (hormon wydzielany przez adipocyty czyli komórki tluszczowe) W Dni treningowe węgle najlepiej po treningu, ale to nic odkrywczego. Co do bułek grahamek to średnie źródło węgli. Lepiej jednak brać pojemniki. Pamiętaj [...]

Hehe, Ty się ciesz, że bez zmian, bo u mnie na plus, tam gdzie nie trzeba %-) Ty i tak chudy szczawik jesteś :-) Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-19 22:37:40 Zmieniony przez - carrramba w dniu 2015-01-20 07:44:20

Fajne takie "oderwanie" na jeden dzień, wszystko się w makro mieści , a już psychika inna %-) Zgadza sie :-) Dzisiejszy trening: Krzyzowanie linek na bramie + wyciskanie na hummerze 5x 15-8 Unoszenie hantli bokiem + wyciskanie hantli 5x 15-8 Prostowanie od czola + wyciskanie wasko 5x 15-8 Cardio 15 min lekko z tetnem 130 i 10min z tetnem 160 [...]

Dziękuję :) Trening 8 19.01.2015 rozgrzewka: 15 przysiadów, 10 pompek x 3 B2 6/6/6/6/6/6 A3 6/6/6/6/6/6 A2 6/6/6/6/6/6 C2 6/6/6/6/6/6 K2 15/15/15 Dzisiaj nie miałem w ogóle energii, postanowiłem zrobić jedynie górę. K2 było ciężkawo, bo już nie jest po nogach, a bardzo blisko ćwiczeń pompkowych gdzie triceps też jest angażowany. Jutro oczywiście [...]

Od 3 dni waga mi stoi a nawet lekko wraca na górę dzisiaj patrze na wagę i jest 79kg. Czym to moze byc spowodowane? 2 dni temu mialem 78,5kg? Czy to wina ze malo cwicze? Jem po 2200kcal, bialko 2g, wegle 2,5g, tluszcze 1g... nie chodze glodny, ale czy to wlasnie znak ze na redukcji mam chodzic glodny i jesc duzo mniej kcal? 2200kcal to i tak jest [...]

BTW mam na 30%, 30%, 40% dieta jak najbardziej ok, bez glutenu, bez cukrow (po za owocami, ktorych tez spozywam nieduzo),tyklo nieprzetworzone pozywienie . No wlasnie widzisz, mam taka dziwna sylwetke (grucha), ze mam brzuch juz zrobiony elegancko, robilam tez mase, zbudowalam gore, a dol sie nie rusza ( otluszczone uda z cellulitem i otluszczony [...]

NICK: bkss PŁEĆ: men WIEK: 27 WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata a potem 9 lat przerwy WAGA CIAŁA: 91 POMIARY SIŁOWE - nie robilem i nie wiem czy to dobry pomysl po takiej przerwie sie szarpac ****CEL************************************************* : MASA JAKOŚCIOWA o ile dobrze rozumiem te pojecie i pozbycie sie tluszczyku [...]

20.01 Dziś była siłownia i normalnie nie wiem od czego zacząć :-D :-D :-D Spędziłam tam 3 godz. 88-O O dziwo, też było sporo ludzi jak na godz. 10, więc chyba przestanę się w ogóle kierować tym kryterium, jeśli nie chce tłoku. Zaopiekowała się mną instruktorka i złapałyśmy nawet fajny kontakt :) Plan treningowy strasznie rozsypany, nie wszystkie [...]

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

20.01.2015 ergonometr 10 minut rozgrzewka z 2x30s i 2xminuta szybkie tempo 2033m- 2:27,6/500 - 28 s/m - 109 watt - tętno ok 180 przy szybkim tempie 5 minut przerwy 10 minut - 1974 m - 2:31,9/500 - 22 s/m - 100 watt - tętno 164-170 5 minut przerwy 10 minut - 1972 m - 2:32,1/500 - 22 s/m - 99 watt - tętno 160-165 3 minuty przerwy 10 minut [...]

Uciąłbym białka do 170/80 i na rzecz węgli i byłoby ok:) Zapomniałeś się przelogować:D Zmieniony przez - Bandaid w dniu 2015-01-21 12:46:10 Zmieniony przez - Bandaid w dniu 2015-01-21 12:47:00

Tydzień 9 19-20.01.2015 @ DNT suplementy: tran, Machine Man Joint&Recovery, L-Carnitine Green Tea, ZMA leki: euthyrox /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/296e29eb719446729559dedb969e96d0.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bcec718db9d4f9d942c0fab36309eb8.png Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-21 19:17:32 Zmieniony przez - aureel w dniu 2015-01-23 [...]

A ja sobie wrzucę zdjęcie jako pierwszy. Formy i tak już nie poprawię. Mam nadzieję, że prawidłowe wykonanie. Pozdrawiam ;-) Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-01-21 20:35:29 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/30bc1bbf20e64deb9480f020d483de8b.jpg Zmieniony przez - Wouej w dniu 2015-01-21 20:36:52

Dzisiejszy trening inny niż zwykle. Niestety chyba nie da się porządnie zrobić przysiadów ze sztangą, MCNPN i wiosłowania na jednym treningu. Prostowniki dziś nie bardzo chciały współpracować. Trening Wykroki chodzone ze sztangielkami - 10x20 10x28 10x40 10x40 (po 10 na każdą nogę oczywiście) Zbieranie grzybków - [...]